運動前1小時建議補充液體
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& l1 U8 M2 [8 b2 G+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前可以吃一根香蕉。
( D, b) N- [8 V+ a2 F1 S& S! ]tvb now,tvbnow,bttvb有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ 圖／補充富含碳水化合物的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S7 f" n) v+ |4 K3 ?5 T" e) x% T& \
補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
' e' y2 J. _( j8 X" R% t8 b運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
: N4 ?8 e9 J+ T* p2 {, }tvb now,tvbnow,bttvb一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！* ^$ n- m- c- J1 d5 N& S3 m
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。tvb now,tvbnow,bttvb( r: @8 R& c/ I- [ c: X+ g7 t
 圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
+ N+ ?( {1 r# f公仔箱論壇咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！os.tvboxnow.com) _5 z) m `! |6 l, `# r9 G
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！7 ?" [2 {+ t# h' d! \
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。os.tvboxnow.com! f3 Z# ?. w: g, Z+ j% h
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
3 v! `/ t; ^. y! G7 U# ltvb now,tvbnow,bttvb 圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。os.tvboxnow.com$ y3 W! W# i/ u a* n4 _
運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
- w( L4 U' b% W" a( a8 b$ E$ ?; D公仔箱論壇• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
' {, W% H5 ?' Ios.tvboxnow.com• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁公仔箱論壇: ^4 O0 [2 G: H
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料公仔箱論壇5 Z- F" a$ i2 F1 t
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
( U1 c7 X" Y# L7 ?. i2 ?公仔箱論壇• 組合1：能量飲料1罐
# u' w0 B( U9 }! C* Q3 D$ R! ]1 g• 組合2：香蕉1根
: J* y$ M6 y' J2 x4 k• 組合3：果汁1罐
% t5 [) S7 Q' _& ~: N公仔箱論壇 圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \ p/ z) v( D5 |. q5 a+ o
選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！公仔箱論壇3 w# A i4 Z& {: f3 |
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發表於 2023-6-18 12:07 AM
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