運動前1小時建議補充液體
k/ ]( K0 S3 I8 d6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 r( ^& ~0 r! P6 E5 C) Y( |: j9 r
 ) c6 ^) F9 V7 U2 F
, K+ P& r, F3 l: d0 A' J; a4 j. ]運動前可以吃一根香蕉。
9 G ~- ]! b: r: U( p公仔箱論壇有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ 圖／補充富含碳水化合物的食物。8 X! Z' |2 A9 Y' y( O
補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！公仔箱論壇& X( S$ F2 O) t& l& f6 E
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。公仔箱論壇# w4 M: Q8 W# F
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
, z* h: d) d( q/ ^9 Q當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
9 ^6 {! I U9 e4 t) A' z% v; |) B1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。+ S" h5 F; @: l
咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！$ x- b2 Q9 `+ K1 y
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
6 t( i7 m2 p4 B S, [另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
/ U0 z- P6 \3 n* H+ gtvb now,tvbnow,bttvb我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！tvb now,tvbnow,bttvb5 N: T/ c8 B( _# V+ I/ ~( Y* m: k
 圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
! {7 H& y1 ?; ]- g5 t* J7 atvb now,tvbnow,bttvb運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物公仔箱論壇 `2 p# r `3 z9 N
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
/ q1 ?, u) ^0 n! [6 [公仔箱論壇• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
% B& \/ J; d) {tvb now,tvbnow,bttvb• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料公仔箱論壇$ K) k% C4 x- W- ^4 K. d9 R
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適6 L! g. e& s, E) I* u) m
• 組合1：能量飲料1罐公仔箱論壇3 b. X8 t' i6 G* o0 s4 ^3 |
• 組合2：香蕉1根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V2 C% D% P! |8 G) f6 G7 h/ I
• 組合3：果汁1罐tvb now,tvbnow,bttvb" r1 L/ Y' }1 s6 i% x
 圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
9 g. S R% ^7 g/ D& C公仔箱論壇選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
8 a9 l4 I% e4 n+ B6 f" f公仔箱論壇 |
發表於 2023-6-18 12:07 AM
| 