經常睡不飽、一直很累要當心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \/ d$ k' q6 E( \$ s
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& j) \) [( [( {os.tvboxnow.com經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
4 S' d, B9 {0 v公仔箱論壇你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
# K# m1 g9 d) Z慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
! X1 l$ B/ w" K! y* D0 ~○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
4 j& Z& S i+ y3 U) y% ?2 {. V! ?公仔箱論壇○ 總是睡不飽
7 Q7 W# O; c2 R! y4 y) fos.tvboxnow.com○ 容易覺得噁心想吐os.tvboxnow.com3 W3 K0 k8 L, Q( V* }' l* K q7 a2 B, s$ u* W
○ 肌肉關節痠痛無力, c0 h1 e' b1 h
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
& A' ]: `4 d% J$ R. d0 d○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
6 _( M$ L# P/ ~) Z8 Q8 u# C& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）公仔箱論壇% y2 B- W, _% a! [4 T, e
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
6 B/ g0 }) v/ V4 f# V% los.tvboxnow.com飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
8 Z* r8 \% v) ?. x0 G% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
9 i; |+ [. H3 L7 Aos.tvboxnow.com所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
- s. ^, Q O- B* j. k! `: R; P若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。公仔箱論壇) i( h0 S! P' z$ R- R: V6 F) ~
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：tvb now,tvbnow,bttvb- [( n/ ^& T/ W0 ?' b( b7 `
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
. ^0 B0 E" P% R% _ tos.tvboxnow.com● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
8 D8 M7 e1 _3 B! l; A) J* P. S公仔箱論壇● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v7 q( e3 L* X6 _/ r% X
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
) _7 k0 r) q. d# p C2 S C. Q. k% M● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
- Q" e* S* P5 s" btvb now,tvbnow,bttvb 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供公仔箱論壇8 w3 @8 H3 e0 h1 r5 ^
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。8 f# f% f, ?1 _9 o; H" C S
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。os.tvboxnow.com: g2 c) o6 a+ u5 H- }
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
* o7 D, [. t/ i/ ^每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
' G2 w3 p" U% b$ i5 m- G另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。; q+ R4 s% A* e* {+ I X; D
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
1 q) w0 G: e! [' V. Vtvb now,tvbnow,bttvb若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：tvb now,tvbnow,bttvb' N; `- R' s$ ]& k
◆ 速食tvb now,tvbnow,bttvb) F' `# o1 L% p; S; `' J
◆ 炸物
; a. Y* c7 w& q◆ 冷凍餐
5 y/ H: [" q) @os.tvboxnow.com◆ 汽水、糖飲tvb now,tvbnow,bttvb0 v d. [, U# r7 w0 z3 L1 J' z
◆ 加上糖與白麵粉的食物
+ H0 Y9 J4 u+ ? f$ i. g$ M! H◆ 乳瑪琳或人造奶油
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擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！% |# y' ~1 l+ d: F% Q1 A& ]
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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