經常睡不飽、一直很累要當心公仔箱論壇" Q# f# |; S& p' }/ h
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* y2 L) v" R! `8 W( E# Cos.tvboxnow.com經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
; u) g8 C2 u' ^4 r1 F你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
4 w: U @: R4 M9 `- k; J慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。$ |# i2 t9 {( C6 z1 J
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
" o& R/ o: }( f7 i0 Y○ 總是睡不飽
; k( R: K! Q' k9 A○ 容易覺得噁心想吐os.tvboxnow.com5 ?0 e: l& h* H. [$ k: b
○ 肌肉關節痠痛無力tvb now,tvbnow,bttvb+ ?% c5 E1 y+ ]* }4 e$ y
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
. Y" L3 \, E/ E4 B3 v+ stvb now,tvbnow,bttvb○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
, b5 v) y1 S# n# [os.tvboxnow.com關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）os.tvboxnow.com4 P- H# d6 [6 l% {, j( }
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
j/ p& `+ q# G) Q- f7 n5 B- E飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
: ]3 Z$ F+ _7 c, d# x6 T8 Wos.tvboxnow.com同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A4 D5 ], I4 a; I- G" {
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o1 ~1 D; d# [
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。+ f. b W$ [1 D$ x4 |
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
$ N3 g/ }9 m8 U; J1 a5 ]9 Q 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供; S4 O: S' K) T
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
$ ]' _9 E" z5 L* ]2 B0 c$ l; O● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
( t% U" ?) j8 ~9 L● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。公仔箱論壇1 U- ~/ O5 D9 P v1 N9 i
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。公仔箱論壇5 F& ^8 O. q0 p6 V4 _4 z
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供" E1 F& r3 F! o' g' {2 B
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
1 B2 L3 O: Y4 G1 V7 i. h d* `os.tvboxnow.com● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。tvb now,tvbnow,bttvb6 J0 n- M8 a, o9 k9 Q# [+ ~8 Z% R( M
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。公仔箱論壇* M0 F2 T- E6 n' H S) B$ [# t! E
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。tvb now,tvbnow,bttvb" @3 m4 Z. D2 r4 A
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
$ g- o7 |7 W. b# b7 W 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
. ^* `8 L3 g- s; U4 E% a若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：公仔箱論壇/ Y, T0 ]$ d5 P c3 y
◆ 速食
# {+ W( R$ M0 o [8 Y5 A- [; i+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 炸物公仔箱論壇, L/ ~- @+ E: U U
◆ 冷凍餐
- X+ ^: g( I+ R3 T/ K, |" L4 ^ q9 z◆ 汽水、糖飲
8 a3 [: S# u/ J◆ 加上糖與白麵粉的食物os.tvboxnow.com6 d2 }* t& Z" `# e x
◆ 乳瑪琳或人造奶油
8 ?. j0 N/ @: itvb now,tvbnow,bttvb◆ 酒精
1 @% q. F3 p9 J; s- c; ?1 vtvb now,tvbnow,bttvb擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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