經常睡不飽、一直很累要當心tvb now,tvbnow,bttvb% P, q) y; |; M1 Y' I) R9 W
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! E% |! I: H1 V/ itvb now,tvbnow,bttvb經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。公仔箱論壇7 I) ]. U$ j3 l. }/ R
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供公仔箱論壇6 v" R3 Q. f; G" U9 b- i1 O& q" \* n+ P
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。1 K! F8 j( B% b* G: L, o/ a3 s
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了公仔箱論壇; a$ `2 _ _' k, ]3 ?
○ 總是睡不飽( H$ N5 k* m% l X& m0 d
○ 容易覺得噁心想吐公仔箱論壇" }: B" b# z; j# @% L4 b
○ 肌肉關節痠痛無力
* `3 j, z1 \2 h2 ?0 q2 M5 a0 n4 I9 Q○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
2 d0 V6 ?+ D) k○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O) O x- C _# D; o2 r, p* `
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）os.tvboxnow.com0 Q8 }5 a' o1 j. l
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
5 e- N" {3 P7 u飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
( B7 U, N! r3 l0 P/ r同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。os.tvboxnow.com! A1 b+ I; B& G/ z O& V6 C$ s( Y
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。os.tvboxnow.com7 V2 r7 q& y+ h
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。公仔箱論壇, Z% ?8 t+ {) r) ~/ a* O& A
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y! v" _+ h9 j [$ U
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
4 q/ b9 C1 o6 w公仔箱論壇● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。1 Q( H& q( t8 C3 U
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
2 S4 L, ?4 m6 d! g* j7 ~; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h- V7 Y+ U# g8 ^2 d) P( V6 L9 n: t
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g9 Y" b' u! v3 x' V( ^1 j2 H' M
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
8 D: V& I. c4 U8 v% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。os.tvboxnow.com5 Q( I3 p B4 u/ ^! K
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。, u$ N& y* m# m% V4 U
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。tvb now,tvbnow,bttvb) g0 m* i, P4 p5 p2 B# `
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
9 V- ]: q( f7 G" N: ]; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。; _( B. n u6 U! v8 ~# ~8 N! G
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供5 g7 q+ g7 z/ q" }
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：公仔箱論壇) t1 X; ]4 o5 N
◆ 速食os.tvboxnow.com. l! @5 M/ P, X: o+ T$ |! ~! @5 t; V
◆ 炸物5 V" i# G |5 A8 F* a
◆ 冷凍餐公仔箱論壇$ t; C" W" c( h% S; K0 K
◆ 汽水、糖飲
; g: o9 o# }& C$ X+ g- D0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 加上糖與白麵粉的食物
" j. q' b, V- D+ o, B0 ]! Y: \◆ 乳瑪琳或人造奶油: K4 I# q1 o$ E" P4 F8 R8 O* u( {( X
◆ 酒精 公仔箱論壇: z Q6 x. Z& d J$ g. } c
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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