一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。6 g+ L& z+ b( x- D2 Q
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《這樣照做就不累》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n, E5 ?# c( T- y: Z6 I
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」; W* z6 U. m' M+ f0 O% H, I
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
. U# T9 t) I! F- k/ t: A9 D9 G( B不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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3 W n ?2 ` x0 q# O. Hos.tvboxnow.com這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。tvb now,tvbnow,bttvb- P$ i Z& R+ _( V' S& n2 W
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）9 j& i. B0 @- H2 @7 g1 k" w, M
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。公仔箱論壇 j5 C3 _' _8 s8 g' [9 q8 I+ W. U
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。公仔箱論壇/ M4 c2 E7 l! w" q l g! I
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
8 D7 {# n7 W& y! K, ^ D- X% ]. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ａ：用手輕拍
* ` P5 b5 M: J E* W, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ｂ：用手指用力壓
- G, u P/ W0 Uos.tvboxnow.comＣ：晃動小腿os.tvboxnow.com7 B1 \5 A" Z7 Z5 l$ k7 ~5 u
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
1 B% S* Y5 S4 }0 }! A- z0 o腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。 s/ }/ |& G" p" S! a
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
& t# r% A* a" |8 ]* [os.tvboxnow.com如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。* S- P; | ~/ V% ~# ?( q0 G
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。os.tvboxnow.com7 E3 @( T2 f% ^3 Z) [
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。2 H% W+ ~1 `. ^3 U
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
% Q8 ?: g$ @" m1 M& xtvb now,tvbnow,bttvb這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。公仔箱論壇. p. [/ |$ e2 q
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。 v+ T0 \. Z9 ^6 M0 G ?
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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