一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。, c5 F8 v6 G8 b5 H; c
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《這樣照做就不累》& I; i& K6 U- b5 y, z& {; b
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」tvb now,tvbnow,bttvb" L" l5 w* o4 C; O" s/ ?
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。: t: p& z. K" ~$ R* c/ n+ q
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W" e; d, G9 n: l6 W; }% R
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N! k |6 p+ ?' i$ m
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P2 b/ x* h7 E* ~) a7 @4 K* W! Y
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
- b6 P' l5 A1 c( h0 W4 E+ ZPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
( r* _6 K( P! ]) l6 }2 Zos.tvboxnow.com腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
# S& b! V- }* y+ ?6 w" h) {Ａ：用手輕拍公仔箱論壇/ R$ D2 t1 q) r* s
Ｂ：用手指用力壓os.tvboxnow.com8 m9 _6 s( Y$ y1 N4 [, p2 v/ T
Ｃ：晃動小腿0 `" N' X) r" l# ~1 [. |1 M. [
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
. ?: @* L; g5 v) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
L( o4 u# _6 Y2 W用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
7 w5 U3 A! w' n% G0 Y* |& nos.tvboxnow.com如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。公仔箱論壇 ], c8 H3 {" \ L$ m B
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。; W; }; L9 w5 G
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。9 w7 U4 N l- D* u: ]! k' k
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）公仔箱論壇0 m* ]! T1 e6 u) A" T
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
: F0 i; {- g& r3 @7 v& W. N8 H Jtvb now,tvbnow,bttvbPoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。公仔箱論壇5 @1 O! `% n# o- J; u4 w
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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