一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。. B7 i) n$ G/ v' [. l `0 @3 e9 n8 Q
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《這樣照做就不累》1 X7 r' a2 B8 k6 \
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」tvb now,tvbnow,bttvb) v0 h$ r. @8 K3 u5 o9 R
" J {. i* s0 Y) r: T( [大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。' @6 T/ t3 L( T( J
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。2 {$ r: \; X" G# T+ N7 v3 a
9 g- T* p0 ~' D! t9 n' @1 y, a( _要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
2 ~ X: ~7 }* ]% v3 J HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s0 u( V0 A* g( D
這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。( a- P3 y5 B8 F3 ]" t5 C
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
6 |: j8 \! L! T9 G0 a( a' t公仔箱論壇這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。公仔箱論壇! }0 {0 ~: k: r! K. E0 w
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。os.tvboxnow.com" S3 \8 z. T" x- q2 ?
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？tvb now,tvbnow,bttvb: J# p, u2 Q2 J1 m1 B# P1 n
Ａ：用手輕拍公仔箱論壇/ C/ X i R7 m8 ?& ^" l5 ?
Ｂ：用手指用力壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E7 e, [ o7 _& o4 l3 U
Ｃ：晃動小腿3 A8 q+ Z% R, b. W5 T
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
- p/ {7 i. g; @- w腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
N& j$ M! n: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。tvb now,tvbnow,bttvb) {/ p3 k) F. W. g2 O
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
* j( H# d# j5 p) ?從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。公仔箱論壇6 ^& W0 n& X+ u
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。公仔箱論壇, ^# h8 `. t$ j6 {- q/ b
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
) Y1 ^/ r ]! f- M$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
5 o, w1 b0 M" a" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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