一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。os.tvboxnow.com1 v% k1 q/ F) u4 D; a9 ?9 V
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《這樣照做就不累》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \& q5 V6 p2 N
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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# i) ~$ y3 x4 A5 d y4 ]大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
0 a; M* k5 A/ t8 z8 p/ ?公仔箱論壇不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 # I. n- u) ~' m, q+ y6 F
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。0 P w7 [! a! a& o2 P! A- @
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）os.tvboxnow.com* M5 i5 f$ q7 ?, t& K
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
) Q8 f4 s5 D8 r$ P1 z, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
8 \+ ?8 f- w* p; e: d腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？9 u2 o9 |" M, L: q5 L) {5 B
Ａ：用手輕拍. i7 R4 F: n7 j0 q/ ]
Ｂ：用手指用力壓 ?! k5 f6 _: N: M# ~7 K
Ｃ：晃動小腿
8 K/ Z* D; Q, m7 J正確答案是 Ｂ「用力壓」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i7 C" ]5 Z8 F9 v, _8 N, F
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
7 P- i, \, g' a9 i; \9 n9 @用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。0 l8 J- W& V, v7 m- l) ^
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
7 g( y9 o0 _/ S+ x0 d; Z# Wos.tvboxnow.com從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。tvb now,tvbnow,bttvb. B+ H+ t8 ~! A6 S6 r$ V
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
8 x$ r0 F$ k8 l4 R- q( v/ e. ?公仔箱論壇 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）tvb now,tvbnow,bttvb- Z' Q1 f. @. H/ {4 `) D
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
: `/ x2 H% N" N) ?8 Y! yPoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i! q3 I; p2 p4 r5 ^% Q- p& G3 w
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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