一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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3 ^ c9 \2 c2 J8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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《這樣照做就不累》
( g. u. M+ a$ V2 K; b公仔箱論壇無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
8 [3 `# j7 C5 q$ X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }* U# |& k/ H1 k# r1 Y5 P
大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。os.tvboxnow.com2 G3 Z5 L7 R. D- U
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。" u2 W. k* V* |" K3 @. s
{( A! V8 Y' t/ Y公仔箱論壇要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 tvb now,tvbnow,bttvb0 h& y; U, Y$ ^9 i
; D* l6 J$ U$ z' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
. G5 o" e8 z+ m 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
3 B- Z0 h0 s0 P0 J5 Z. cos.tvboxnow.com這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
: n- m' d) O1 n/ c, W- x1 p$ `tvb now,tvbnow,bttvbPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
1 w# p; E% V5 \1 \( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
% V( S7 U4 B" h! |7 YＡ：用手輕拍
8 D" V& ]$ K9 g) o3 eＢ：用手指用力壓
) ^* ~, J. f- }5 h0 _Ｃ：晃動小腿
# { W: y# K% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確答案是 Ｂ「用力壓」。
# K* z+ T' ^6 W+ h: O1 A公仔箱論壇腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
: d" T/ C( K! w; t Y: E0 o/ b公仔箱論壇用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。) t* h1 p& Y2 o( _7 n# A4 v& ~
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
$ m8 I' W! x% K# o, [從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。tvb now,tvbnow,bttvb$ w% W% `7 b) ?# M
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。os.tvboxnow.com- {6 c* `% F6 `- H2 E3 z
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）tvb now,tvbnow,bttvb& \4 b6 \# Q$ O8 l4 b% M; \
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。& s7 W+ t3 y4 p/ @
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。tvb now,tvbnow,bttvb, q8 E$ J+ t$ J9 l; M
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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