一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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k1 V3 C. Y$ K: z) Vos.tvboxnow.com《這樣照做就不累》
O# K# l1 Q% j( v無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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5 `$ m+ L+ ? `+ ~大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
: j+ c4 l. _2 `# j不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。6 M9 ]" y" N" ]
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 . z* t+ l- K6 W4 H5 T
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
! x3 |. m0 L& d$ U& ~8 o' o公仔箱論壇 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）os.tvboxnow.com1 d i4 Z, Y1 P" O8 n" {" f: _& C) `
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。% w# Q2 B0 E Q9 W
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。8 |& f1 Z$ S* P7 a1 s/ T* C3 p! E
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？tvb now,tvbnow,bttvb1 v9 Y. g3 J) N% X
Ａ：用手輕拍os.tvboxnow.com0 V/ }7 J1 [ d
Ｂ：用手指用力壓
/ J) z# h5 D; a! ]% SＣ：晃動小腿tvb now,tvbnow,bttvb& d" W* a' ~/ w) K* g: H1 q, w& d
正確答案是 Ｂ「用力壓」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h* Q! m! u; E& S' Q$ c; _; f/ w
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T5 L. h5 k+ F: T% y. e
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。公仔箱論壇9 i2 T9 D. e, Q
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。! [; D( l2 A1 b/ v
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
3 B" E7 R+ ^6 Z+ n& n8 R公仔箱論壇這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。" V! C3 S$ @3 d0 G
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
0 i" t& M% T, V; ?, H: _' R這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
* S" R" u6 Q* r% P* S( H公仔箱論壇Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。# J+ m4 t6 b/ j0 Q
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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