一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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《這樣照做就不累》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R5 Q% j- d" U/ S5 V- @$ w
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
1 e$ H0 E$ G! L+ \+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 d4 G# v* S) I, mos.tvboxnow.com大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。公仔箱論壇: G: V# N2 e; Z% d3 l
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u3 T% H( W" v& D& J, Q4 Q! g
* k8 [% g7 T: [& j1 r要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 1 a: f1 n- I H' [; F4 ~
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。os.tvboxnow.com) E! W; A1 q5 y1 M" c: n
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
& L4 x6 P: J# N2 K這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。2 Z# U: F5 @( ^! f- c
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
; d4 W% s% w* y/ Itvb now,tvbnow,bttvb腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？公仔箱論壇# H$ H; L& N# j: [& ?/ c- k, r1 z+ p
Ａ：用手輕拍
* w l1 K0 Z0 g- U5 |$ nos.tvboxnow.comＢ：用手指用力壓
0 D5 e( X/ w6 ]tvb now,tvbnow,bttvbＣ：晃動小腿
" {+ a* w5 V% Q) l正確答案是 Ｂ「用力壓」。os.tvboxnow.com& _4 i0 E# f' L# ]6 J; u2 N
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
, A# | h! l) I a! I. p$ y- O" ^os.tvboxnow.com用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
: s- k7 F; q% m: Ztvb now,tvbnow,bttvb如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a$ u6 W5 g1 N# v l1 t
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。tvb now,tvbnow,bttvb$ b, y' c$ H+ v, p: c, ] z" l
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
; m9 h- M# |9 R" w- C+ } E 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
6 p$ l6 A' m, N) R& ?這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。' [/ K7 Y$ p M1 b
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j; j5 Z# ]" ^
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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