一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。! s4 t) o$ L3 r* d, a
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《這樣照做就不累》
' P( T! V( Z; ~6 s" r, J$ }無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」1 I7 r" A) l& B" f
0 n$ U/ T9 L( @& q6 |2 L! v/ L公仔箱論壇大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。, R9 ~' R$ c5 t5 B- ~1 `
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 & C- r3 D) m. T" G2 B
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
2 s9 h+ M: K; x; q& z 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）公仔箱論壇8 K* W' e2 Q: u7 }- n
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。- D! ?4 N% \+ S
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。tvb now,tvbnow,bttvb; O( m4 w8 N* g0 g: S6 Y# z
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
! a- z5 b7 `+ A6 Y0 U9 E) CＡ：用手輕拍
0 ~" W' D I$ F2 AＢ：用手指用力壓6 m& a8 J& _* F0 g) L4 |3 C
Ｃ：晃動小腿
' H, ?9 Z+ _) ~正確答案是 Ｂ「用力壓」。/ ~$ `; O8 C! ~+ p+ t
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。tvb now,tvbnow,bttvb; s' o9 |+ }: T4 s
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。公仔箱論壇' [! k% {; O/ J3 S0 J2 I/ u
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
; R1 z9 ?: {) q! w從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
3 G# e+ y! U& _1 Y5 a. F, Vtvb now,tvbnow,bttvb這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
; e$ _& c1 u4 d 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
' e9 Q: x1 {. o. p7 j% l$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
% n9 ^* Y& e' Dtvb now,tvbnow,bttvbPoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。os.tvboxnow.com8 M) X" |# [$ \( m1 g3 E3 v
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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