一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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0 P( x0 i1 A, v5 r- ~! Qos.tvboxnow.com《這樣照做就不累》
' F! h8 a j" W公仔箱論壇無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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! d+ Y i1 z8 h) Z2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。os.tvboxnow.com5 b8 _& c0 w) {" D/ ^
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。tvb now,tvbnow,bttvb3 S3 q O% ]8 i- o' T
9 X' M/ }( a( D+ z, P公仔箱論壇要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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: ]6 \+ v: x" O1 y# y公仔箱論壇這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
0 X1 G2 d* V4 Z- b公仔箱論壇 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）os.tvboxnow.com# R- |: X* E1 P `
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。tvb now,tvbnow,bttvb% @: ~* a0 i& C
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。: P* \) E. T' L5 {
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
3 W0 @2 m4 S5 YＡ：用手輕拍
- V: i+ L. R; {4 y/ o( v8 h( @8 z. ?tvb now,tvbnow,bttvbＢ：用手指用力壓
) Z6 `: Z0 @1 S! P7 A( [6 Q公仔箱論壇Ｃ：晃動小腿
2 F0 h5 W% L, q2 Z& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確答案是 Ｂ「用力壓」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j! Z; T* |. v# V
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。5 G& v1 h( G2 [
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
' }* L8 d! n' `/ P% K公仔箱論壇如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
0 }; }& _1 ]5 ^6 @- F, A- M; I公仔箱論壇從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。公仔箱論壇( G+ ^- u2 O% Z0 C8 i1 A0 f
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
5 `( L; A3 |5 ]8 V0 L公仔箱論壇 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
3 M* T2 p9 e' P: v5 E/ w. @# N! T! m公仔箱論壇這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D8 E# p( w/ k' Q% q
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J# N, e3 U. t: @* f5 W
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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