一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb& p2 @' g, {4 `
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/ E% W7 c' X: X+ B" _) s9 G9 h《這樣照做就不累》tvb now,tvbnow,bttvb: j- ]; v3 @$ J2 d
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」tvb now,tvbnow,bttvb9 }; l- b- b1 E, \: {. H5 H
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
9 C) M! Z) S4 c) o3 n4 @& y" otvb now,tvbnow,bttvb不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
5 n7 f- |- D0 [7 M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! w2 H; U, B. U- S. x4 J2 C' M: z: d6 l
要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
0 i6 l4 Y, e+ P% u% p9 c 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）tvb now,tvbnow,bttvb+ b. T2 u) q$ K$ v$ U
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。: ^, e( y# r9 x7 t. q
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。2 P. l2 }% D+ ?* {
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
5 W7 Z7 g% T' S Z% I2 qＡ：用手輕拍
3 D% U" C/ _7 q, KＢ：用手指用力壓
# q8 E+ D3 _: m) _os.tvboxnow.comＣ：晃動小腿
]0 X j/ N% y- Q公仔箱論壇正確答案是 Ｂ「用力壓」。# j- {1 ?- |! j; L. y
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。( R% o# }2 }4 S: w( x+ L% b- C
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。os.tvboxnow.com+ S' D+ ~/ e6 d3 Z! k
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^* a/ I5 H' x% x/ @7 ]
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。os.tvboxnow.com2 }2 C' M4 R( p) R/ L/ B* Y1 H
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。tvb now,tvbnow,bttvb ~8 f0 b9 H- e: d) g4 t8 z
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）公仔箱論壇3 G. P+ Q6 j: k2 j$ ^( V1 R+ P
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。os.tvboxnow.com- c5 c) W0 \2 ?1 _
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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