7 M) K# q: H1 ?. p2 I( B內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群，減脂瘦腰、甩腰痠背痛。公仔箱論壇7 m. I2 _2 ~# q! U3 P
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. a# e6 ]+ r' C/ S% U. L: g5 zos.tvboxnow.com時序入夏，減肥旺季到了，冬藏已久的脂肪該剷除嘍！首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪，物理治療師簡文仁表示，堆積在腹部的內臟脂肪過多，不僅會腰痠背痛，更會引發許多疾病產生，如心血管疾病、糖尿病等。強化腹部的核心肌群訓練，可以消除腹部的內臟脂肪，對健康及筋骨相當重要。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「腹部核心肌群健康操」3招動作，著重於「腹部用力」、「縮小腹」或「縮腹拱背」等方式，大家多練習，可強化腹部的肌肉群、核心肌，就能輕鬆減脂瘦腰，腰背不痠痛。
/ [4 F& e) @( y/ ^( L8 i% K% v# o公仔箱論壇 圖／縮腹拱背、又凸肚。公仔箱論壇5 @' m" R6 S1 h; s7 ]; z
「腹部核心肌群健康操」3招●手足相會、不捨離站直，以右手碰左腳尖，手足交叉相會；進一步強化核心肌，要hold住久一點；站穩時核心肌就要更穩。再換邊做，左手與右腳尖交叉相碰。
3 U7 P$ F3 p- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TIPS】坐在椅子上也可以做此動作。
4 `1 x# n3 d/ |4 O* J) @0 i \# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／手足相會、不捨離。: I) S2 ~2 Q: J$ a$ g
●繃緊肚皮、用手拍肚皮縮小腹，把肚皮繃緊，就可以強化腹肌。再將雙腳打開與肩同寬，微蹲，把肚皮繃緊後，輕輕用手拍肚子。os.tvboxnow.com* R0 I: `* h) ?; o6 N
【TIPS】繃緊肚皮將腹部肌肉群hold住用力後，再用手輕拍腹部，才不會痛且受傷。
} ~4 S3 I6 A# X4 C+ z8 @tvb now,tvbnow,bttvb 圖／繃緊肚皮、用手拍。
' m" B& o2 K: T+ Q" d- ntvb now,tvbnow,bttvb●縮腹拱背、又凸肚把肚子用力縮進去、再彈出來，好像在跳肚皮舞一樣，可讓肚子凹凸有致。這動作可以動到腰椎外，更重要的是，透過腹肌要縮、放，可以強化肚子的肌力。
# @2 E' _; ` e" G7 k, \' Y 圖／縮腹拱背、又凸肚。os.tvboxnow.com5 k Q7 @# F Q; U, a& T& y
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發表於 2023-6-8 12:57 AM
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