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內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群，減脂瘦腰、甩腰痠背痛。' V+ |- e2 Y- O
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時序入夏，減肥旺季到了，冬藏已久的脂肪該剷除嘍！首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪，物理治療師簡文仁表示，堆積在腹部的內臟脂肪過多，不僅會腰痠背痛，更會引發許多疾病產生，如心血管疾病、糖尿病等。強化腹部的核心肌群訓練，可以消除腹部的內臟脂肪，對健康及筋骨相當重要。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「腹部核心肌群健康操」3招動作，著重於「腹部用力」、「縮小腹」或「縮腹拱背」等方式，大家多練習，可強化腹部的肌肉群、核心肌，就能輕鬆減脂瘦腰，腰背不痠痛。os.tvboxnow.com3 i# f( _9 C* l( ^7 A7 I/ T
 圖／縮腹拱背、又凸肚。
) V" O( g' k" b. L9 n7 Ltvb now,tvbnow,bttvb「腹部核心肌群健康操」3招●手足相會、不捨離站直，以右手碰左腳尖，手足交叉相會；進一步強化核心肌，要hold住久一點；站穩時核心肌就要更穩。再換邊做，左手與右腳尖交叉相碰。os.tvboxnow.com/ w9 C3 X/ Q+ n" ?: t' R
【TIPS】坐在椅子上也可以做此動作。公仔箱論壇& N O$ L* i; j5 N# V' f
 圖／手足相會、不捨離。
5 C% L0 ~/ E- V/ {, k) c0 q; B3 zos.tvboxnow.com●繃緊肚皮、用手拍肚皮縮小腹，把肚皮繃緊，就可以強化腹肌。再將雙腳打開與肩同寬，微蹲，把肚皮繃緊後，輕輕用手拍肚子。公仔箱論壇6 Q' ?0 t$ r* y: {6 h. ]! v
【TIPS】繃緊肚皮將腹部肌肉群hold住用力後，再用手輕拍腹部，才不會痛且受傷。os.tvboxnow.com, ^6 h! o! s* u# H1 `3 H4 [" \" Y
 圖／繃緊肚皮、用手拍。" e6 {# k1 y% Q$ E8 b c( ]0 \
●縮腹拱背、又凸肚把肚子用力縮進去、再彈出來，好像在跳肚皮舞一樣，可讓肚子凹凸有致。這動作可以動到腰椎外，更重要的是，透過腹肌要縮、放，可以強化肚子的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb- ?& j* q- ~7 O! z q; _# g( I, b) E3 N
 圖／縮腹拱背、又凸肚。 }! w& }& J2 |5 z6 C' y z* w
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發表於 2023-6-8 12:57 AM
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