5 p$ E( M2 a2 B# t a4 l: f2 Btvb now,tvbnow,bttvb櫻桃、葡萄、黑糖輸了？營養師推薦8高鐵補血食材，3技巧促吸收。
) H2 ~# L6 a1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U$ X5 }/ i6 Z5 j# E
9 C$ @- z' u0 T4 ^) q; R. E! d' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要擁有好氣色、預防貧血，飲食中攝取充足鐵質非常重要！但提到補鐵，你會想到哪些食物呢？吃櫻桃、葡萄、黑糖…有幫助嗎？一起來看看營養師推薦哪8大補鐵食物，答案可能和你想的不一樣。為什麼有些人總是容光煥發，有的人卻像行屍走肉，尤其女生那個一來，氣色就更差，到底要如何補鐵，好食課 呂雅珍 Janie 營養師分享3大補鐵技巧及整理真假高鐵食材報你知！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X, [3 x$ U& k; p
補鐵2要1不要搭配維生素C維生素C可幫助鐵質吸收，所以餐間可搭配芭樂、甜椒、現打柳橙汁等富含維生素C的食物，有助於吃到更多鐵。
; S: l9 p! k$ J1 F要吃多樣化飲食鐵分成血基質鐵與非血基質鐵，其中前者主要於動物性食物，並比較容易被身體吸收，所以要補鐵可多吃豬血、牛肉等動物性食材來補充，而素食者則建議可多方搭配攝取，來增加鐵的攝取量。
/ ?; `. Q+ Y# h5 r& _# W7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不隨餐配茶飲研究發現茶飲、咖啡中的多酚會與鐵結合，抑制鐵的吸收，所以建議飯前飯後1-2小時內避免飲用茶飲。
( r0 L a) \- q+ n4 A# Rtvb now,tvbnow,bttvb真高鐵食材（以每100克做計算）公仔箱論壇: q2 a+ Z, m2 T* Z6 U
動物性高鐵食材豬血：含28毫克鐵7 @0 [% z% P5 n9 n
豬肝：含10.2毫克鐵
8 O2 i7 \+ p( D2 i* qtvb now,tvbnow,bttvb蛤蜊：含8.2毫克鐵os.tvboxnow.com5 m/ v( ~8 }# T$ V( K4 d
牡蠣：含5.2毫克鐵
- e, g5 r' l' V5 ^6 M植物性高鐵食材紅莧菜：含8.5毫克鐵
" i* d, ^' p: H1 ]& r紅豆：含7.1毫克鐵tvb now,tvbnow,bttvb* K C/ y! V! m6 Z# N7 t. X& m
黑豆：含6.7毫克鐵
r+ {( g% X6 V |5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。干絲：含6.2毫克鐵os.tvboxnow.com6 | w, j( Z: W/ V
假高鐵食材過去常常說櫻桃、葡萄、黑糖補鐵，但其實他們鐵含量都極低，吃10顆櫻桃及葡萄也只補不到0.5毫克的鐵，而蘋果切開會變黃色也並不是因為鐵氧化的關係，而是酵素作用的關係，所以蘋果也絕對不是補鐵的好來源！
1 g$ _8 L! W" y# V& Q公仔箱論壇 圖／鐵定吃出好氣色！營養師教你補鐵這樣吃才對。好食課提供tvb now,tvbnow,bttvb7 b& W7 B" m' K
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發表於 2023-5-30 01:44 AM
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