 公仔箱論壇 m" Y2 Y/ M0 j
頭痛、暈眩、脖子痛、紅眼睛？６症狀恐是「胸鎖乳突肌症候群」３動作改善。
$ _. ~1 [3 g3 |8 p' ?% {$ a G公仔箱論壇
' n0 s2 Z% g! Zos.tvboxnow.com公仔箱論壇. _# y- e1 ^7 N
你是否也常常覺得肩頸不舒服呢？頸部支撐著頭部，總共有超過二十對的肌肉，讓我們能轉頭、偏頭、抬頭、低頭做上下左右的活動。其中，胸鎖乳突肌是在頸部前方很表層也很明顯的肌肉，非常重要，我們今天就來看看這條肌肉和其衍生出的不適。 圖／眩暈、脖子痛、紅眼睛，改善胸鎖乳突肌症候群，可以這樣做（圖解懶人包）。照護線上提供
& e# o7 ?- Z1 {* u7 W+ @" B& n" g胸鎖乳突肌的功能胸鎖乳突肌（sternocleidomastoid muscle，簡稱SCM）位在頸部兩側，從耳朵後方往前往下延伸，一部分連結在胸骨上，一部分連結在鎖骨上。
: @* Y, i; m) }6 h5 ]os.tvboxnow.com 圖／胸鎖乳突肌的功能。照護線上提供
" x' `& n8 f/ H* ~0 r. ^單側胸鎖乳突肌收縮時，會帶來三種動作。tvb now,tvbnow,bttvb4 N" `; G+ j' D S
一：往對側轉頭，例如當轉頭往左邊，代表右側的胸鎖乳突肌收縮。
: @/ F% D r. N( _% v二：讓頸部往同側偏頭，讓耳朵更接近肩膀，右側的胸鎖乳突肌收縮可以讓右側耳朵靠近右側肩膀。
9 K! F" z) Z- t$ itvb now,tvbnow,bttvb三：伸直頸部，把下巴往上抬。
5 ~$ M% L' ?8 c3 X4 ^tvb now,tvbnow,bttvb除了三個主要動作之外，胸鎖乳突肌也能拉起胸骨和鎖骨，讓胸腔更為開闊，因此在吸氣的過程也能有所貢獻。胸鎖乳突肌對於維持身體與頸部的姿勢至關重要，可以在咬合、咀嚼的時候，幫忙穩定脖子；與掌管平衡的前庭區域也有關係。tvb now,tvbnow,bttvb8 l+ l& C* z8 j0 G
所以，像胸鎖乳突肌這麼多功能的肌肉，萬一失能，就會帶來不少麻煩。如果我們常常反覆地讓胸鎖乳突肌做相同動作，又沒有適時地做些伸展，會讓胸鎖乳突肌張力過強，變得失能又導致更多症狀。
( n T4 \' Q! m6 t2 ^$ v( F公仔箱論壇胸鎖乳突肌症候群胸鎖乳突肌失能的時候，除了造成頸部的不舒服之外，也會表現在其他非頸部的位置。因此胸鎖乳突肌症候群的症狀還挺多樣化的：
- @6 p. ]$ X: n. s4 o" T● 頸部僵硬，轉動時活動度很差，頸部疼痛。
' v/ d9 w6 n- w2 H8 b8 W6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 在眼睛、顳部、耳朵、鼻竇、前額等非脖子處感到疼痛。
7 M/ d4 }% P% _9 s: |% U● 單側耳朵聽到耳鳴聲。
: Y3 [8 n3 S$ I2 tos.tvboxnow.com● 眩暈、噁心感，比較沒辦法平衡，變換姿勢會暈。$ ~3 Z. Z! j5 T. w! M; S0 T
● 時常頭痛，更容易出現緊張型頭痛或偏頭痛。os.tvboxnow.com2 O8 ?+ ^- b/ c* _# e
● 眼睛容易結膜發紅，眼睛分泌物過多流眼油，視力變模糊。os.tvboxnow.com% Z# y! l, K+ { u' k
 圖／胸鎖乳突肌症候群。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E; i6 M3 z: b4 c& U: R( \" X% D; y
造成胸鎖乳突肌症候群的原因會讓胸鎖乳突肌失能，常常是反覆性的動作或姿勢不良造成的。例如我們平時在要打字時脖子往前突出，不停低頭看手機螢幕，或在工作場合螢幕不在正前方，長期轉頭看螢幕，或長期把頭部往前又往側邊偏，都會讓胸鎖乳突肌緊繃並張力變強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T" I5 L( z; h' z
還有人是睡眠的時候枕頭高度不對，或常常趴著睡，頭總是轉到一邊，造成單側胸鎖乳突肌緊繃。有些職業，例如小提琴手或製圖者，在工作的過程會長期偏頭。有時候仰臥起坐太突然，或常練舉重，游泳姿勢不良等無論是頸部運動過度或動作太突然，也都可能造成胸鎖乳突肌的傷害。當然，退化老化也是讓胸鎖乳突肌失能的原因之一。
( \" S, `% D9 I" s5 O+ |& t( m: {- s* |改善胸鎖乳突肌症候群要改變胸鎖乳突肌症候群，還是要找到原因。你可以先檢查一下，自己是否常常姿勢不良，如果是的話，最好隨時隨地提醒自己要注意姿勢，不要把下巴往前頂，不要常常低頭看手機，並調整工作時桌子、螢幕、手繪板等的角度，讓自己不用長期低頭、偏頭、或轉頭。公仔箱論壇6 ?: X% y" `' }" j
 圖／改善胸鎖乳突肌症候群。照護線上提供公仔箱論壇& c1 @$ k; i$ r( R# Q4 K7 ^) U
睡覺的時候也要注意，如果你已經出現胸鎖乳突肌症候群的症狀，請不要側睡或趴睡，甚至可以戴個頸圈，保持脖子能在睡眠期間維持良好姿勢，或捲一條毛巾在脖子後方支撐脖子的自然曲度。os.tvboxnow.com( k, [9 m+ y5 ^# |" g$ i. i
局部的熱敷和按摩可以暫時改善一些頸部的緊繃不適，但如果你已經長期有這些狀況，還是要配合物理治療，並利用放鬆技巧，瑜珈，深呼吸，冥想等方式減輕生活壓力。平時在家或在工作的空檔，都可以做一些簡易的頸部伸展放鬆運動，回復肌筋膜的平穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b: z8 A8 ^! R$ t8 ~* _8 d% V3 L
◇ 頸部扭轉坐著或站著時候先面向前方，把身體與頭部打直，肩膀放鬆不要聳肩，肩膀自然下垂，吐氣緩緩將頭部往右轉，停留幾秒再吸氣轉回到中間。練習十次之後再換邊練習。, a* ]- H7 @9 u& z
◇ 偏頭伸展坐著或站著都可以，把身體與頭部打直，不要聳肩，肩膀自然下垂，雙手自然垂放，在肩膀不動的狀態下，吐氣把頭偏向右邊，讓耳朵靠近肩膀，停留幾秒，也可以伸出右手稍微在頭部做出下壓的力量，加強左側頸部的伸展，再吸氣回到原始位置。練習十次之後再換邊練習。5 |, W1 D& Z5 p+ ~3 n
 圖／頸部伸展放鬆運動。照護線上提供公仔箱論壇1 r, x' W' ]5 I6 X
◇ 扭轉三角雙腳前後分開站立，右腳趾向前，左腳趾微向外，身體兩側舉起手臂，使其與地板平行。身體往前傾直到軀幹與地板平行，讓左手放在腳踝或地板上，右手往天花板方向伸直。將目光轉向右手拇指，保持身體其他部分穩定。接著吐氣，轉動脖子向下看地板，再吸氣，同時將視線移回上方，如此進行約一分鐘的頸部活動。
: @+ s% |* Q% Y+ _ C0 _( O; m公仔箱論壇 |
發表於 2023-5-24 03:42 AM
| 