 1 M$ p9 G: p W+ q/ Z, k9 ~7 L' d0 T) n
走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。os.tvboxnow.com l$ P1 b" |8 ]6 R( h m6 A
公仔箱論壇1 Z2 c3 d) R7 K
+ w$ q3 c4 I' Q, O7 b. ^) h* L/ ]tvb now,tvbnow,bttvb春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。os.tvboxnow.com1 i, S- c, _5 G
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網% i" D- U1 b1 t, @" `
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。tvb now,tvbnow,bttvb, ^0 _8 p* B$ j* K
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 ~' n% S7 z; ^0 w& w7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。公仔箱論壇* W% w" a: }$ R7 L
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 k8 P2 ]7 ]- i ^ A8 S/ _: k& ttvb now,tvbnow,bttvb3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
- L$ V$ \+ x1 n( l0 y" f% L, Z# @os.tvboxnow.com 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb: D Y# }2 V5 d+ }; l& r3 L9 w
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。& b* f. n* n2 ?6 h
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 V( h# L( s# N0 w @. Btvb now,tvbnow,bttvb5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
6 B" D6 s- N: m1 o7 h0 d公仔箱論壇 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b: T; Y5 R% L8 H7 i; s
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, J4 l6 p: D6 G/ _# r, V: O
+ w: H, G, o t2 p4 @( w) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 F* \/ s) w. @. L, X4 ]tvb now,tvbnow,bttvb
8 u, ?' u$ {, }9 {9 Y2 Atvb now,tvbnow,bttvb6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
7 P/ K& z& m& w6 u- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^, J- L s2 S5 u; W1 c
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }. w; l/ P+ A
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 V4 i: L0 _- |: e! {) B' @* ?& e. _8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
$ h# C- s& L9 a( P# |% S- Ytvb now,tvbnow,bttvb 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網os.tvboxnow.com: [5 [) B) k; c9 n0 i0 |; N t* t
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" T0 R. Z0 V: u2 stvb now,tvbnow,bttvb9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。os.tvboxnow.com7 [& h/ k$ \+ S' @* i1 }: I0 j/ ~
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" o' D: C& }; M2 {3 g0 w3 H10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb( p# A# `6 a5 Z3 f. B6 w
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
9 G1 u$ ~- |7 m公仔箱論壇 |
發表於 2023-5-15 12:00 AM
| 