9 C) j+ y5 D- M9 V, ~, Qos.tvboxnow.com走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。/ f# G& H# i9 i7 x3 E) Q2 s% f
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
7 `0 d4 @! {: F1 `3 e2 B 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網os.tvboxnow.com) U$ u& L3 w' w2 } U: _
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
1 S" }2 n* K$ S) ] 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# u2 p( X, A \, @5 C' D' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
: `; X6 J9 J7 Y( E- v& o0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, S3 c4 l4 X! A9 S. \0 z# h t) j3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。tvb now,tvbnow,bttvb& U1 \0 ^1 n8 p# P
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 v8 z8 t2 c# X7 l7 ?. E4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
4 Z2 ?# ]$ n6 Y! A2 z' {% _os.tvboxnow.com 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 V. e- }& T. e! D! @5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
( y; b; v' h f公仔箱論壇 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb& ^; L& K0 v* x7 M: G5 y- {
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇! u% f: U* |9 F6 S
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: v& O0 {1 l( S6 t, V& ?6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M- r8 w& V& o( E" w. A! ^) J
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb) ?. H$ Z6 T& @3 C
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。tvb now,tvbnow,bttvb u/ J7 @7 {& `, M7 a' r
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網os.tvboxnow.com& \ k, e: @1 A" J
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。公仔箱論壇' P1 k- d* v& D- m( s1 N# U
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 b8 P( w5 a2 Q. D0 {: `% h5 L9 @tvb now,tvbnow,bttvb 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5 d" s/ l; b0 w! v0 c) I
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
# W, w7 ^' k: D9 }2 y) ] Sos.tvboxnow.com 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網/ y0 `: e: K; `4 d
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。公仔箱論壇2 h5 }1 K5 M! P3 E5 T' J
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h J! g7 i' I1 J
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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