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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。4 A" l! _: U# _- g( k6 d3 m" N ?
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0 f8 n- R( v( s. ^1 d" z3 P, V春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。9 {5 c, W; X8 q P
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇; a9 V* g, @/ }1 I- U! J) {# ?
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。公仔箱論壇& F7 a% ]3 p" U- \1 v) z+ d' N2 M
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 o0 A. g) ^& o6 Ios.tvboxnow.com2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W) |( n1 H8 p! _ x/ d
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B% H/ h& [) u( Q/ @- V1 d
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。os.tvboxnow.com- n7 O, C/ F+ B% A
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: R/ _% K4 s7 g: C& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n5 j' i: D+ b8 r3 {6 v
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ Q* Y% d u: b7 t$ y9 C公仔箱論壇5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb( f' i- q. F. N; `+ i- J
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. v. Z' v' A9 c- I6 M' A- D! r0 Stvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網" n8 K+ u0 T2 `' \( V% d
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" z. X4 R a) B! M公仔箱論壇6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
" l9 f1 I, @ n Q3 _# d: Htvb now,tvbnow,bttvb 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 r# P% }0 R( _4 o. L5 g6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。公仔箱論壇* k% L. ` |) X- H7 Q- c, J
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 _' b4 E9 [7 s8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。$ S+ e: ~7 s9 T( ]+ \ s0 k! E3 F
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j$ q' Q+ u1 g6 h4 Y5 l/ e6 T
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' U$ `# E3 o$ w) s; l4 t1 v9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
" c r, [! O( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb9 t) p5 J, i6 x
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
]; D0 x8 S, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影os.tvboxnow.com% s" d4 }7 K& N3 }2 X9 k+ X
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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