: y" l, I5 ^3 R" l! K& t# fos.tvboxnow.com走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
4 j C# }/ L' |) e
5 ]* t' T- ~7 oos.tvboxnow.com- B/ R {# U" h5 [" e" t# q- P. b
春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
3 [0 A& c Q1 V. W/ y# Y公仔箱論壇 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L0 l6 |3 R& E, J: A& z3 X& r
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }# Q9 X% h, y' i( q7 H1 A
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網+ {) Z; S( i Q8 R1 r5 }8 s; B
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
! `) T G! Q5 t2 ?, i* H9 L! a公仔箱論壇 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s2 \6 L. g' ]; p6 s' k: \
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。tvb now,tvbnow,bttvb7 q% N( g/ b5 Y
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D2 P. X7 M2 v( ^3 |
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
0 O4 {1 X( _8 j) n' r公仔箱論壇 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇8 I3 [- Q5 m/ b) P0 s
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
9 M; K9 e% p) T+ z/ J: F# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
! z4 n# H6 w- c1 s. g* T公仔箱論壇 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* }$ B( ?9 {0 `7 a" Q3 i( W
0 L# [1 \9 [! u1 n Q+ M) Qtvb now,tvbnow,bttvb
. @+ u0 Z# c/ V2 S$ J2 y; i; C公仔箱論壇
" {6 m7 _ l& A" utvb now,tvbnow,bttvb6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
2 W5 }, x" {3 V3 a2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ Q' l5 ]8 Y, l& a7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
% J$ ~& \: ]2 q& b公仔箱論壇 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
! q, @; x# e' [, S5 A4 s( }8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
5 d4 D( F4 s, N8 X* a+ [. d/ Z8 |/ c 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb1 a% g! v% ]$ t$ Q0 {& F4 u
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網( Z4 m0 b8 S/ j; X5 w, T
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
: Y" m/ h2 w8 t: z R, d3 N, ctvb now,tvbnow,bttvb 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 L3 g7 M& O% F' U: X Ftvb now,tvbnow,bttvb10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。+ u' Z- V6 t' T/ k3 k% k" a
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
1 r/ q9 Y- @4 T( Dos.tvboxnow.com |
發表於 2023-5-15 12:00 AM
| 