/ c; ]! |$ U: _" D5 X# V- e0 d走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t+ a+ I' a3 Y2 c. Y( e
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
( m+ G* Q8 t7 ^% Bos.tvboxnow.com「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。tvb now,tvbnow,bttvb8 \5 h" [. p+ o, m1 V" r
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, R& r$ n f9 t& b- n8 Q$ {4 Cos.tvboxnow.com2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。2 ?. @) w% V, O4 _7 m! l$ y
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網8 U) F# N2 X7 W- Z3 b- d3 \
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
+ D/ o8 ]! ^5 e( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; B3 z( c8 Y4 s0 w* m公仔箱論壇4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n2 x" h% y3 V5 s, G
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
! i) X5 u H/ N& u6 t9 l9 C9 B公仔箱論壇5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb( B4 F) \" P1 ~( G
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網& ~* s8 M5 C( f d+ @0 ]
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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, @/ d- v7 [* \1 x" p, p公仔箱論壇6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
L% y0 i8 A& K1 o2 L 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5 h% p4 i$ n6 U
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。tvb now,tvbnow,bttvb# j( n$ r2 h- v. H5 T/ w
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網4 @$ W6 \; N, o
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
& U5 U7 k* y! {9 V" f b6 R. m 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% J) K2 M8 {3 A& ` 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* ^7 A0 q* V- F+ Z6 Z- x0 Y9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U: _' |' q X& ?
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
- \ l# [) }3 M& }, q1 B( O公仔箱論壇10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
/ c( _, ~0 d% k3 _3 q# P4 x& K 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影os.tvboxnow.com2 g2 s6 J/ x2 l, ?& _3 _
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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