+ R8 k# v5 N4 `4 w- Z- e# B9 P+ O走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W' _! y" L$ j3 L# U! X
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網os.tvboxnow.com/ K9 l4 `% ?5 m
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
% p" h1 V: A# C% N( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( K9 F4 }. W0 g# W, ]2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。公仔箱論壇6 ~" b& M C8 t* ~6 ^! F+ h" z# g
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& v1 r3 {( j7 M# ^7 g9 W3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。os.tvboxnow.com5 |0 S% p# l8 w1 ]0 L
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網9 w+ P/ F, k* D1 [
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。" Y+ X3 B) G5 M, X3 h$ r5 f7 K0 y+ T& Q
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網* Z% Y$ P. E/ N, b+ _. f p+ R3 ~
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。8 K l( k$ a9 G. y
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% _1 X; ~% g% A8 |( \2 E1 Q5 Q9 Jtvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇! d' W: t* x7 z: L0 C6 o: k; ~6 D9 ~
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+ z6 c, F {3 B8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
# ^" I. b2 i _4 a! I" i2 J 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 m0 E; [3 J; V6 U1 Q# U7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。; k2 B4 |( u9 s& ~2 j k. W
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網0 T' l J9 u5 a; U& I
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
T3 u# V( {& ~: } j" \ 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( }- A# F3 _; g) ^) ]4 j% H' T/ v公仔箱論壇 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb" }" {7 l7 w( G8 q* M$ B- p! k3 S
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。os.tvboxnow.com& m5 `& ~+ _1 m! I9 x4 X
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網" @( Q/ P' y" Y: ` f# _
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。; k0 |- y* K! H. w3 Y; U! h
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影公仔箱論壇' W0 v, Z" Y4 v0 ^
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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