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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。tvb now,tvbnow,bttvb6 x" h, M5 a0 s* _& B" Y
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1 D5 @2 R" D4 e春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
; q' W( R% s, K% U5 h* b; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網& W: A$ L, N% |& @+ v. j
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。: ^" F k5 T# ?4 k3 y% q
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& b- C8 P, ^! [; R' b9 L+ P8 O8 Vos.tvboxnow.com2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
& }) r) e. }) f+ o/ M& q" m' |; L 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' q. A* `5 o7 g% S2 ?+ Q4 vos.tvboxnow.com3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。os.tvboxnow.com4 S, n" B; }3 Y2 z m5 j9 D
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, w& \# F) i- y$ ~( H( S- U公仔箱論壇4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
6 j' I( ^' m5 l# z, d9 U! m 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 d9 T4 z p5 E; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u+ v9 B7 I6 w' [ V
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' h5 X) ]6 A8 t5 n. X- v4 | 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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0 R/ ]3 m) s5 }9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g* v5 _ R+ A5 v+ g/ h
' i7 t$ l3 s( \4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
- x# w; x6 \1 G& ^8 B- E& Gtvb now,tvbnow,bttvb 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n# D$ j" e5 {) x0 \# ?1 T# C
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
4 k/ _) T# E3 X公仔箱論壇 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網- ]; S" U* H. z' l+ M
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
& d3 }. T' f6 H& g+ F 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網8 u! a+ L# d5 z1 c2 W
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' R; Q, e' B* c9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
6 \2 L x! U( H9 E3 @4 C" V4 @) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& Z0 N, c; k, s( S Z! c10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
% e" R% b' x$ @) Stvb now,tvbnow,bttvb 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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