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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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# V$ ?0 A5 l( x" G春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
* s: w1 s0 b! E2 [- M$ A4 D 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
& R8 Q3 I: _& r" y @4 {( T d! n7 d「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。os.tvboxnow.com6 Q3 c( {3 c8 v( h3 U" b/ G" \
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網os.tvboxnow.com+ l' _; H0 S3 f) |/ c. ]
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。tvb now,tvbnow,bttvb* F6 B# e, _0 r2 q4 \
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H: o: w& O) Z1 Y" d
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
1 h& y/ N% ? ^8 |0 i2 {公仔箱論壇 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇/ @9 M% z, D _
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
, Y* a1 S. C) i+ wos.tvboxnow.com 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網) e. B7 `' a7 |
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
d" O+ e _( J/ u k5 V$ X公仔箱論壇 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 X' f) Z: D4 f* o+ V& m8 x |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb8 j& a! A, E/ z3 ~) c5 N# C2 y0 R
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
+ g# n4 \: d" m9 {" r 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) C: m6 X% X2 C; I8 f公仔箱論壇7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
F, f, C; Q0 x. Z7 V1 i公仔箱論壇 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ Y! f) p9 t8 q* m5 ?8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
2 i9 y/ P3 s' m ^/ M. n" _$ d 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb5 O" _* P: g& g$ b
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
v5 Z3 a8 z1 {" u& w" A5 I* r9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
# P8 M0 i+ J/ g2 g 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
H5 \, y8 S" D- Y10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
# q/ O3 I9 C" l: i9 L) oos.tvboxnow.com 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影公仔箱論壇5 l N4 l- n) L1 ?9 t+ D5 \. B' K- }" u
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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