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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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1 e5 M9 ]5 O$ ^: Bos.tvboxnow.com春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
# @; ^) W* k, }+ l a$ Zos.tvboxnow.com 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z) ~/ ^* e* M) R3 w
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
- C; i5 U. z1 m% @3 K9 ?* z3 N 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb7 J" p- Q. X5 n+ c
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S6 \8 i& N; _! b" S
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 a5 Q9 i7 J& |% ~3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
% h8 x4 X$ s4 ^/ W8 t* [tvb now,tvbnow,bttvb 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% v6 J9 d# _; w5 c4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
/ K7 n4 r( j' `& P& N0 `os.tvboxnow.com 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* k* l* h4 `7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d8 `# H6 j8 [: H& C
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. Z( A( a0 g& M( @- N! _公仔箱論壇 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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; {- V( h/ U( w$ {# ?% K' I+ u0 j6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。tvb now,tvbnow,bttvb( O$ {) t: c" S! {' T8 P. G
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) G& x, Z& Q: k; C% z* w0 w wos.tvboxnow.com7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
! z: z+ |) B* T. ~8 {) J8 P 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 ~) [$ p8 g$ s0 ?, ?8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。os.tvboxnow.com( s9 N# y- G' Z: a, p6 R5 C( L
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( E- O8 p9 R8 a) } 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 W% z+ u/ C8 V& Z. E2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
. ^+ D6 k9 ^( C3 _# x6 j% |5 b公仔箱論壇 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P4 J. W: [- y& B, z! g
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。os.tvboxnow.com, D+ @ i+ n" U, n6 {( t% x
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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