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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
. S% G4 f: A0 b2 Z* |1 I3 `9 u但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。公仔箱論壇+ z; w( y; W9 k( Z
' c' l7 O% ^) Z' h' F: X所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
# v; t" T5 A% H# y H( b1 O, h以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。公仔箱論壇( k9 e6 L0 B) |7 B
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
8 @2 Q( v* r" b: T5 E公仔箱論壇✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
& T* N- g4 M; ~& {& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
2 k* V: L5 U% \2 e2 D4 }公仔箱論壇1. 身體檢視評估
9 C# y2 G" y( g9 ?# F# x9 F雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。os.tvboxnow.com0 a. N+ R- i( V
2. 痛點按摩' g8 G+ l' | u3 S" P
2 x6 ?; r7 J, G4 q/ J# X0 p& \3 B公仔箱論壇步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
9 O0 `3 e: w, |' \公仔箱論壇步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。. z0 }8 }! g9 t: }9 b9 v
3. 滑動
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圖+ g1 r9 }8 Q" I$ k% N# a
) ]; }% U" E" h& K @1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! a( L R9 g/ s+ V/ W0 s將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
" {7 m5 p/ G4 o4 w公仔箱論壇4. 來回滾動# }) S1 Z& n0 Z& [! j2 M) [/ j7 J" R2 X
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。公仔箱論壇+ g' R- {8 ?0 V
5. 血液循環9 P3 C* V- I. D$ |9 l/ X& B
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
2 }7 j& Z! a8 |: J7 f! f8 [步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。os.tvboxnow.com8 U6 f8 O3 ]' c$ \! N) f3 J
6. 摩擦
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$ i( }$ n9 `, z4 q7 k. U% a6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／©knoji.comos.tvboxnow.com% Y' Z# t# p6 r
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
* }2 Y6 t5 A2 u' E( utvb now,tvbnow,bttvb7. 身體重新評估公仔箱論壇9 d3 R/ D5 n8 W6 z9 Q* B0 e
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。公仔箱論壇- L0 P$ T# i# p* ]
8. 最終評估- q* I/ O; \2 Q2 `8 S$ S
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：' l+ B5 g0 j, P/ |! M( F
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
. U& M4 K5 P. t. o' ^, r• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
, l- J8 h8 T% rtvb now,tvbnow,bttvb• 全身平衡和穩定性得到改善。os.tvboxnow.com& j& V+ S; d& T2 S; h
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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