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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
1 m, z" {$ x6 Uos.tvboxnow.com但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。 t( a+ ~0 |# i3 t/ G7 o
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
) }7 U' v' t2 g1 W7 J: e; {tvb now,tvbnow,bttvb需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X' T4 i. B6 w% f* I
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。2 M# r* t% P# d# H
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
& o- c. u1 F) D+ @公仔箱論壇1. 身體檢視評估
4 r& o! l, R9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。9 C" ^% M: M- h5 X' b% t) G' \* W
2. 痛點按摩tvb now,tvbnow,bttvb9 T( \$ ]: v8 N, e
7 Y' e) W8 M( {& p' P公仔箱論壇步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。tvb now,tvbnow,bttvb9 y, o& v/ f/ B- {, U5 M
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。tvb now,tvbnow,bttvb! e- ~7 r+ I3 N$ m8 g, T
3. 滑動
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p, Z C6 t9 L
4. 來回滾動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z1 b9 v; H: X5 ~- U
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
+ l( q, L/ v# _1 h7 R: W/ N: j公仔箱論壇5. 血液循環
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[3 x" O& f' D U& `9 N$ L步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M# E( B- \+ ]% S
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
( G9 A0 V7 y, |) O, J3 B0 H1 R4 ]6. 摩擦
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/ G+ g! S7 a* x9 n( @$ t" w& q p公仔箱論壇圖／©knoji.com
1 m6 d+ u# B0 ?6 n2 h" W$ Y( ~os.tvboxnow.com使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
5 _8 P* o* q. n: f: nos.tvboxnow.com7. 身體重新評估
# d$ {8 {. v" u' D" M; J, Htvb now,tvbnow,bttvb經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
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閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
7 d$ x( G) T' [4 H) b. H公仔箱論壇• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
: z# J5 d: |( x# O2 g% C- J$ q4 Y9 Q• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
9 c7 ?) {3 F5 P$ |; ~os.tvboxnow.com• 全身平衡和穩定性得到改善。3 w, U: V/ {, k9 k- H
足弓回到平衡，肌力增強。1 c3 C- U1 w9 p/ r% H
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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