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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
& }* s7 }& v; v$ t/ W/ H公仔箱論壇但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
2 {% I8 _) _' X# E9 n7 }% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ o% Y, l/ w' H- p$ y6 R2 B, k所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。: T: E3 T) {* r6 U
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
- h) `! A" `+ y6 Y, a: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。公仔箱論壇/ t6 u$ m. R: Q7 q8 o2 K- l
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。( E: v; y/ I$ B3 U/ _' d
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
9 G* D; ?$ b6 J! z) X公仔箱論壇1. 身體檢視評估
: D# }& P7 @# K) m4 B1 Zos.tvboxnow.com雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
) Z- s: Z: x e5 C2. 痛點按摩公仔箱論壇+ c# T5 ~9 i' |0 x, g
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L7 a1 h* v) ^( t$ r2 U
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
. ]% A8 V3 I& [3. 滑動tvb now,tvbnow,bttvb% Z7 P; s/ _8 j" z
! y1 D# r8 M+ G; X' l0 l# O8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。# Q0 P/ e$ [' E( b: j5 J
4. 來回滾動
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8 s/ K; j2 N$ p/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。公仔箱論壇. G4 M( H% x+ t9 ~/ c& I
5. 血液循環
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* k' R$ ~8 b5 Z% V9 A2 C( K& J: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。! o1 p& g; h3 J$ q' ^
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。" a# j" Q$ ]' d
6. 摩擦
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圖／©knoji.com
P0 j$ l. X% m1 s7 G) S+ R- Vtvb now,tvbnow,bttvb使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
. Y$ S6 x# Q R# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體重新評估7 ]" o; t Y* F8 ~! |9 M
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
6 G* l- F" c8 @: P0 O, _8 U+ M8. 最終評估' q1 b* i1 R9 r N
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
( X' c' _1 c8 }) J• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
4 b$ Y" }% p% |4 m: g0 O; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
9 d; n- w" i7 Z9 d7 Q% w* N" R: U: ros.tvboxnow.com• 全身平衡和穩定性得到改善。
! o/ E h n" e$ |7 _5 @ c足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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