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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
X$ R" e7 a& M+ M( b8 z公仔箱論壇但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。4 R4 _& ^( g) F0 ^
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
9 m( g; T5 Y' e6 \0 O! A公仔箱論壇以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
6 q. t% S: E+ w" Z) ]7 ^2 f需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
& U- o6 }( x' I# }2 g4 ]- r. F✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。公仔箱論壇6 Q+ p. ~* S4 y4 @5 Z H
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O! U% |! Y3 @2 q0 M! P
1. 身體檢視評估2 R' E) C5 n! j6 ], X
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。 }+ w: m( Q5 K; t; e, ~6 X
2. 痛點按摩
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6 E( q; |, \5 V" ]/ s步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。公仔箱論壇# V+ B" z; r- k! v1 H
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
0 F" C% N8 R- e9 y, @0 C- ^( N3. 滑動
. K( L/ f; L; l; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( A% B+ ^8 I5 F; a6 O/ F8 o
圖
/ k) @6 a9 A/ J. U4 C2 z3 `8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~: K3 D, P$ A9 D& ?& F p
' z# a( j# t+ ^* u7 G3 d0 j1 l; Y公仔箱論壇將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。os.tvboxnow.com- V' P& V9 i$ N: W
4. 來回滾動
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: _* h9 E$ j5 p: b將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。公仔箱論壇1 \( R# W) y" g3 Z9 N
5. 血液循環tvb now,tvbnow,bttvb2 A9 S8 H( l1 n5 K; m# U! t, _
% |( G7 f3 s% |9 u步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
1 E* b) j$ I+ x3 p6 m. a% E2 Zos.tvboxnow.com步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z4 r" R& Z$ P9 |; i3 o3 I4 ]1 _
6. 摩擦
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圖／©knoji.com
9 P0 F$ ~* D! g$ t6 u$ c: v- nos.tvboxnow.com使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。公仔箱論壇; f. k1 M( W) g4 w4 V
7. 身體重新評估
# ^* p7 Y$ {4 L7 }; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。. ~- \7 `) t! Y" `( P
8. 最終評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P( f# O: Y! w# D6 Z+ n
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
- B p+ `% l! I" u( c8 l% t公仔箱論壇• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。os.tvboxnow.com2 D8 ^4 ^5 b: n' P( d+ M# d& E
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
1 m$ y+ i9 A0 p& O• 全身平衡和穩定性得到改善。* b/ m0 ~, Q; P: V2 U" E& F4 G6 W% K/ O
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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