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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。& u! y1 w/ C8 b) ^. c
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
2 N% H3 w$ h2 m0 F0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com6 s% ]. A" f& f9 b8 }9 P1 l
所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
: T9 L% O. j$ B( p1 L公仔箱論壇以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
2 U/ i% z/ O2 K8 n# ~6 d需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
2 X# ^- l' M8 vos.tvboxnow.com✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
( ?2 n$ ~+ a4 W1 e6 A; @公仔箱論壇✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
0 N1 `% e; i' e$ C6 d$ y# htvb now,tvbnow,bttvb1. 身體檢視評估公仔箱論壇$ l- _3 h8 ~! K3 m0 M1 x
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。" Y4 b/ l7 x& S
2. 痛點按摩/ \# j* p& v+ f2 L
- h! E1 j4 z9 P8 ~os.tvboxnow.com步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
+ @8 I3 C" I- G6 b$ |+ [0 y+ P6 E, D9 E- {步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。/ v! J0 x x2 j' a5 C6 v$ o
3. 滑動 \) |, K) Y) M; f) g. E) p
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圖
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
) x6 Q# s& _+ B4. 來回滾動tvb now,tvbnow,bttvb* g' V! M. m& A/ K" P
9 c+ {5 P2 W% w; fos.tvboxnow.com將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
# W8 h @6 G3 T- Vtvb now,tvbnow,bttvb5. 血液循環
4 ]' I6 ]; ]2 s' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ D" A* S" G5 Y- V! i( N步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l4 @( A# }1 W/ e/ R2 l
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j7 G0 J. h7 H. H
6. 摩擦
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圖／©knoji.com
6 X) V v6 }. Z$ J& Y6 R公仔箱論壇使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
( d( n7 ? s$ q1 m2 [% [: R7. 身體重新評估
( ~. s& O/ F+ S: X, a$ p# e公仔箱論壇經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
9 B' V; {# u7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 最終評估3 c2 X) y/ A7 r3 y
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：公仔箱論壇3 M9 g! f5 x3 }
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
4 x3 b+ ]* \0 o- _2 C" J# _# @tvb now,tvbnow,bttvb• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
# a* t, Y' U/ s公仔箱論壇• 全身平衡和穩定性得到改善。
) U7 c' F+ ?6 r4 `+ s) U6 r8 m. Ktvb now,tvbnow,bttvb足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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