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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。公仔箱論壇" ?3 g, H2 I4 m, l- [* I' d9 r
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。 D D |4 R; w& F0 z2 }# E( |5 z
9 h4 u: k# e I- J5 [tvb now,tvbnow,bttvb所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
: n3 ^- |- a3 L' C9 N% o0 qtvb now,tvbnow,bttvb以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
) ?: J# I, k: X% S5 j O需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。os.tvboxnow.com- X. z/ W. _4 a8 n# H1 D# r2 t5 F
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
( j" W& @' C5 P0 I* n$ H$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
/ o- }+ W* a9 R8 A3 v5 x ^os.tvboxnow.com1. 身體檢視評估' L6 N- B t1 t5 e
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
: \ c& n5 P% Q6 s% T- ?5 |1 l0 q/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 痛點按摩
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f: _0 ]- T/ _1 _
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。tvb now,tvbnow,bttvb: k3 \ {3 a4 Q
3. 滑動
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* y) \7 c9 R" Z, j( ~7 X1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖os.tvboxnow.com% ^3 ]' C, M7 y7 E: }; a% M: {6 L
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。tvb now,tvbnow,bttvb( F. E k2 ~$ z
4. 來回滾動/ w& V2 I; [) ^4 V w* T: Z3 Q- {
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。os.tvboxnow.com: {6 O* s i: S( Z% }' H4 \( |
5. 血液循環
S+ M3 @( g$ Z3 A公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w; y2 H; B1 A& [- r
步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。2 r; W. i; d) y8 ]/ r
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
; g( a o% v S7 }6. 摩擦
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H2 O) r3 N+ \7 V# H# Z6 A7 x$ _$ j圖／©knoji.com
; x' t$ @+ U @/ t- F公仔箱論壇使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
0 k$ N5 k" D! i0 p1 `$ F7. 身體重新評估
) N: _6 H4 E; C6 N- E, n經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
$ F& F2 { Q$ B! ?$ o5 K8. 最終評估
+ v, c9 C _) A' o. a3 Xos.tvboxnow.com閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：tvb now,tvbnow,bttvb7 j! I1 k7 c8 V' m( R: [
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
4 M' S: M3 o- {! F* N- stvb now,tvbnow,bttvb• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
1 g8 v/ Y/ i# x/ c0 `• 全身平衡和穩定性得到改善。公仔箱論壇! E3 I5 Q( i" R& [9 r
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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