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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
* E6 B: `8 _/ k5 a0 D# x6 ` K/ Y但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
% c% |0 n' U9 k- d公仔箱論壇以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。0 @( \3 ]0 z3 j! A( \2 T# }& s( t
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb$ Q, w+ t7 F- \) T; ^. A
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
5 k2 d1 ~6 N; j+ ]4 X' A4 c7 Kos.tvboxnow.com✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。os.tvboxnow.com1 ^. J5 P4 u$ B- {# c
1. 身體檢視評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p8 x* F9 C5 F6 \( H9 t
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。2 }+ i/ T% g# _1 F: N# g
2. 痛點按摩公仔箱論壇1 s' `+ ^% Q/ i7 u. y9 o2 X; c# `
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r" a- H& t' f5 ^
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
; a3 [5 l; I& Q- u5 }1 n# T* d7 M8 r公仔箱論壇3. 滑動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k3 }+ c2 x( R
8 |: S V. F/ w4 K: R; Y% l圖tvb now,tvbnow,bttvb% [, }- \8 y) @& _
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7 E N4 u, n% ^: L4 nos.tvboxnow.com將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
, m5 l* V# K; }0 l0 q4. 來回滾動
/ w5 q' k% W7 j. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇! \8 w9 j2 f3 H- a7 _% K
將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。tvb now,tvbnow,bttvb# n. C2 ~( S v9 D' n8 B. o
5. 血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W7 u+ u4 h: W- c: u, P8 w
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。os.tvboxnow.com) E& B9 m H1 }0 b. `) z) B
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
9 `9 Y. V% O- |2 t1 \# M ^# J公仔箱論壇6. 摩擦tvb now,tvbnow,bttvb* O) v0 ^ {1 n7 H
Z2 P2 s# r3 P1 B4 w2 a6 aos.tvboxnow.com圖／©knoji.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n9 c F0 r: ]2 s2 v7 T& d: Z1 ?
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W5 o- a/ {7 [( [2 R/ z
7. 身體重新評估
5 G8 F, A! w' K( l% B7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
' n" H6 Q% x& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 最終評估5 [% X- o% ~: `* e; k2 q! K
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
, c. P3 C: U7 _: f& H# Y+ H, [* D7 rtvb now,tvbnow,bttvb• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
. r% R. ] g4 D* Z) Q n• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
9 j' g0 C: {- v' ]tvb now,tvbnow,bttvb• 全身平衡和穩定性得到改善。tvb now,tvbnow,bttvb( ]0 x3 w& @( |& Y* U
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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