4 v$ s: a, _& a6 d) Yos.tvboxnow.com運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。tvb now,tvbnow,bttvb# k$ x3 Y/ |/ R/ j9 l9 G
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。# F% Q: A* H9 X7 R, R2 g* |( y
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。tvb now,tvbnow,bttvb# |$ V C! p6 E/ l9 C
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
1 j, Y ^( F, ~# @: D2 W- t* bos.tvboxnow.com需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
' [+ A8 w3 Q- \% V5 i& ?. Q✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
^% ?! `, |# G$ f' @2 l& w+ a✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。公仔箱論壇: n" C- ` e. g! U% e9 a
1. 身體檢視評估
2 p/ K9 z. R" h$ p! n公仔箱論壇雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
4 ?% {; K/ l# `9 b. u( M. U! p公仔箱論壇2. 痛點按摩
9 n7 n; d" S# d3 ^* ^% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 E; K4 L9 ] d6 Q1 k
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
2 W2 C7 u( v4 s/ y$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。os.tvboxnow.com0 `9 H! p# i7 K4 d
3. 滑動) X } H4 `1 P$ I" M$ j; Q3 T4 B
, k6 k' U. j* u( y( Y! d3 J. I- W* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖
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* c0 K# m4 i' V A( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y: N( m" O6 F8 _- Y' |1 L
將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
! \$ G3 X" B# ]+ \3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 來回滾動
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: s8 ?. L* s M" u9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。公仔箱論壇8 P' `) E) B% |; ]4 I- }
5. 血液循環7 @+ H7 [7 K3 K. Q6 s4 D
2 g8 d( p# U1 z" s- @2 Y; m步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
, _) [0 m8 j/ S) ~os.tvboxnow.com步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb% L0 b4 K& w v4 @
6. 摩擦
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圖／©knoji.comtvb now,tvbnow,bttvb( c# J. n' ]! r2 {
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
0 N0 I! u2 {# Z8 F8 C+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體重新評估
! O9 f; \- {/ @, G; K; G. oos.tvboxnow.com經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。5 a, [6 I/ M/ ]1 h8 L, b
8. 最終評估公仔箱論壇" ~( [& Y3 b2 m! y: [+ J f
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：公仔箱論壇9 M. \& I" ~' M: x- b6 H
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h# o. Q/ ?4 A% m* u2 t/ L
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。! P# |! e3 x7 E# x) I' T
• 全身平衡和穩定性得到改善。
* j- W2 O: D+ e/ x8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足弓回到平衡，肌力增強。' F* c2 V5 R+ u& Q1 k3 x
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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