% r% p$ H" d9 f; L% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p3 v0 T( w0 X- ?5 T
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。1 K0 u( V" G2 B
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
* x2 k/ d* \! W9 _, V' Wtvb now,tvbnow,bttvb需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
9 F( S% k1 J1 |5 o✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。公仔箱論壇 G0 E% [/ d, S- B0 C. ] a) I
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
4 C0 P- o8 J2 B# w- f7 o; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 身體檢視評估
5 ~) u" o2 }; ]+ @公仔箱論壇雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。5 Y/ p' p" g# r s; L
2. 痛點按摩6 J* p# ]' N$ d8 D6 J
: t& w/ z0 A1 h$ _; W/ B; r9 P步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。os.tvboxnow.com+ Z# e k3 g- q0 H" g. W. |& J# F4 c
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。os.tvboxnow.com" A; k4 S6 s, O
3. 滑動8 c+ l: u R( ]) o1 E. |9 D8 l, _
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圖
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; [' T9 j9 f! x$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。$ W0 X+ ^3 c3 t l
4. 來回滾動os.tvboxnow.com! s+ H+ @9 y7 t( E, A
/ L0 ?1 O) e3 K5 l, @將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
: s, ]" w' {. f% T0 B2 Ptvb now,tvbnow,bttvb5. 血液循環5 D: i% K! r; v% z7 U/ z
4 r' a2 w2 y, f0 [+ \公仔箱論壇步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
1 A( x; O2 V$ h# _3 ?; }8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
_+ m' B& J$ V6. 摩擦公仔箱論壇7 g3 ^+ B/ i a! e
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圖／©knoji.com9 B$ F: {/ m# g' Y4 C0 ?
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
: p* L ?/ L/ n' Q公仔箱論壇7. 身體重新評估
7 V2 N _$ n( D. Oos.tvboxnow.com經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。os.tvboxnow.com2 p! O4 a* S; [0 J8 |
8. 最終評估
$ I" I0 A( z: [- j4 [" k* ?公仔箱論壇閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：tvb now,tvbnow,bttvb, Z/ H, s' v1 K% W6 K* Y* {
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
) C* z1 _9 y' F1 U3 B b% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腳和腿感覺更輕、更靈活。# B; S: ?$ ]0 B$ E. ^
• 全身平衡和穩定性得到改善。公仔箱論壇2 V0 B- {# p# X2 g$ D( ^4 w* v
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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