 % {3 J% d X, o8 k+ j7 d1 e1 f b
運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。 g& w u$ h2 W/ V4 P4 o. ]) Q- F
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
6 x9 e1 K' j0 x" m6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 `# l1 M6 |5 B
所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。公仔箱論壇8 V7 q7 H5 Y; y' [& ~; R
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
* L4 F5 \( b. B, `, ? c K7 K需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。公仔箱論壇6 [# h5 Y( I4 R6 p1 @
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。公仔箱論壇% B4 }: `0 a2 d9 y0 Z. m/ T7 H
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
7 y! G2 k( S! _) i$ a1. 身體檢視評估
7 E2 N9 B( U& G/ Pos.tvboxnow.com雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。3 t; k! {9 D" M) p& u8 E
2. 痛點按摩
' R, b! P/ \8 E" F1 O3 ?公仔箱論壇
6 L' e$ Y+ K$ j+ o; M0 q5 E; Yos.tvboxnow.com步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
( e. L4 d3 C6 u E7 _, \+ c% g公仔箱論壇步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
% r) _5 L5 a. H+ W9 C1 {! P4 Itvb now,tvbnow,bttvb3. 滑動
, D" R) ~+ o2 _2 B u/ i$ ]0 @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @+ _7 o/ y) c/ `+ i! H: ?1 l
圖
) _- M6 r/ r9 t, |9 E& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com9 Q" \ J, U" m5 `3 N5 J
2 V& A6 K" J4 i; Q# q
將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。tvb now,tvbnow,bttvb3 I0 |' P5 ~) e+ [$ ^5 p# F
4. 來回滾動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P ]0 z0 I. Z t
 公仔箱論壇/ s& _6 ~" @: p8 r
將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
( z9 g2 C& n7 e! q, Oos.tvboxnow.com5. 血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @1 f% a% e' s/ r
 公仔箱論壇9 V$ e0 @" y- P h1 P
步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。tvb now,tvbnow,bttvb$ K3 ?2 `- ^& w. K! {, W
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb+ i# E, ^% ~% ^* i( z
6. 摩擦+ r- o# M, E7 O- v2 R
; S& U9 s L; u6 P3 I圖／©knoji.com
" e3 Y; O. E: g0 X( x3 K; D+ hos.tvboxnow.com使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
( W# L/ K; P/ q% T3 e) Y ~& W7. 身體重新評估
* d( A0 n+ J# V2 [& Ros.tvboxnow.com經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
" f' c \7 k9 K0 q# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 最終評估
* }( v7 i3 q; L9 Mtvb now,tvbnow,bttvb閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
2 N; L$ X, v7 C: m: C• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。tvb now,tvbnow,bttvb! P2 K2 h! a0 z t, e) p, B0 F
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
% c! c% c; T5 G" c3 H9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全身平衡和穩定性得到改善。
: \8 P5 e7 l! B3 Ptvb now,tvbnow,bttvb足弓回到平衡，肌力增強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x. _7 a# n' a3 f! c# B& @: d: z
 |
發表於 2023-5-9 02:45 AM
| 