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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。os.tvboxnow.com1 A3 i( B, o# e' b- f' O( b
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。公仔箱論壇- {( q# K% H5 k6 r3 L. e% f
$ n% w, |9 n: H& T所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J$ ?6 V( _) H3 V! M: ]
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。& A* T5 ~- Q" E3 M* n3 [" [
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j7 C% ?8 X+ g* F A
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]" E& e0 Q3 Z9 G8 U
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
. J8 e) B. S' d( m: g9 g公仔箱論壇1. 身體檢視評估
5 i2 @* j# v1 `* U6 u `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。os.tvboxnow.com) s* ~* [9 I8 y; V
2. 痛點按摩
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
6 M5 P% o8 u/ Z0 W1 S% ?/ `os.tvboxnow.com步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
$ W5 r: ~$ C9 u& H1 c' T3. 滑動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `1 M% T3 R7 E: S+ {$ S6 Q
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圖
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* U M' z! Q& M" r公仔箱論壇將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
* a7 A7 W8 t2 i" D" j4. 來回滾動 _' T1 S# t9 L! g+ r8 W/ g& F
: R( s* ~$ C e oos.tvboxnow.com將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
' ]5 s: [! G" l# H vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 血液循環
G( M8 y" r! b. j* }* J$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' c6 ?- Q6 r3 p6 G1 j3 f步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
2 O) w4 ^: h8 n步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
7 c% L1 M( C2 W5 K3 P6. 摩擦2 D$ `1 o8 c* H& s/ e
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圖／©knoji.com
5 k# m- H% p+ M1 O6 J" I- X使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
( |* @6 A, D2 k7. 身體重新評估
, o7 \& @2 A7 j- [. ^0 }* xos.tvboxnow.com經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。公仔箱論壇# E p6 x* F& n% b
8. 最終評估
+ F- C. h: _7 l0 P( J0 ftvb now,tvbnow,bttvb閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
' l+ c! P) x/ z; S公仔箱論壇• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [/ P6 \, D* v2 \) i3 g! O. m
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
7 J7 G2 M( S# V' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全身平衡和穩定性得到改善。
3 l0 x# v. s b/ m& R; x" a足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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