0 H; L6 C& {% I1 \3 j/ C運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
7 L; }; R- Z" T/ r! z但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
% u; x6 k8 l: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。公仔箱論壇# @. o, m+ _7 J% Q, h% R
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v- Z. V. ~+ u. M" L% Z' Y& [
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
. e; H7 h4 B4 u, \✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
4 m; C6 {/ j0 B6 Xtvb now,tvbnow,bttvb1. 身體檢視評估+ z' |/ q( f* I/ \% E- F! d, m, M
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。公仔箱論壇0 X9 M7 G2 ~& B/ o$ A
2. 痛點按摩' `" I3 S& B& g8 q7 ~
" ]" d8 E e3 G' i公仔箱論壇步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。tvb now,tvbnow,bttvb# y) B* Z/ E- l: `3 ?; }2 p+ i. f
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。% U9 n/ J; C/ z) O
3. 滑動tvb now,tvbnow,bttvb( x$ j+ E. c4 L
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6 D( |; b; z8 L5 j1 O' o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I( [! P# z' A/ V
將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c3 c4 w2 ?* O) {& T
4. 來回滾動9 \7 F& F2 `+ D
7 Q z2 b& g, F. `# F' Y將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。9 M! t( u7 h5 C5 J: L; J' n9 x
5. 血液循環
! Z" t! v! v- B v% K) P TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X9 W( N v) t0 @* {" U
步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
8 w' P' N1 o3 g2 W4 `% N步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
$ y0 S% U' o/ U; _+ L O6. 摩擦tvb now,tvbnow,bttvb. Z2 b' T. z' z# j
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圖／©knoji.comtvb now,tvbnow,bttvb. _# S& A0 c$ ~; `+ y$ s% g2 T
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
7 R- t' ~; d! R6 w5 W# E7. 身體重新評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q" z/ z6 I8 L: N) X: o1 W6 f) t2 t
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。: T2 K- `6 [: S6 N, ~0 z! e
8. 最終評估
. u2 T3 [6 e& J- D5 ?閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
4 ~; D$ |/ u+ W+ L( H7 L公仔箱論壇• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。公仔箱論壇; g9 ?6 e! B5 O% D' I) L# a
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
- s( ^1 F8 D; x$ X. Qos.tvboxnow.com• 全身平衡和穩定性得到改善。
' H4 p) g6 q7 n$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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