每天動一動，對抗糖尿病
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糖尿病患者去運動是件很好的事，但一定要循序漸進，持之以恆。事前做好評估，不能平常都不動，突然間心血來潮就一下子運動四、五個小時大半天，這樣反而會容易出問題。
% v- ^, M4 a0 t8 M只要做好準備，糖尿病患者一樣可以去進行長時間的運動，例如爬山，隨身帶著身分文件、可能需要補充的食物和水，糖尿病患者跟一般人一樣都能享受爬山的樂趣。
1 c& t8 K" i& ?6 R" |: E6 `* T- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。規律，才能穩定血糖
8 j9 B( N( Z4 h* ?tvb now,tvbnow,bttvb其實糖尿病患者只要把握一個原則─規律，不管是你的飲食、睡眠、工作、運動、治療等等，讓身體各方面處於固定的節奏，血糖就比較能控制住。以運動來說，不能突然去做激烈運動、不能三天打魚兩天曬網，這樣才能避免危險，並真正獲得運動的效果。公仔箱論壇 U' T" M# M) s' x/ S! G e6 H
如果真的有徹底做好運動，用藥量是可以減少的！但這一定要經過醫師的診斷，切勿自己覺得有運動了、量血糖都很穩，就任意減少用藥。公仔箱論壇( g: ~; `1 F# E' @( c. S) u; E' O
自在診所的附近社區是很有運動風氣的，例如玉成公園，每天早上有各種體操、各種舞可以跳，晚上還有民眾自組成健走隊，大家每天一起走三公里。也有登山社團清晨三、四點就去爬山，六點左右回到家才跟家人一起吃早餐。
* q8 Z: T2 q |5 V& w公仔箱論壇不過以上的活動多是老年人參加，在我的診所中，比較有運動習慣的也是長輩居多。年輕人總說要拚工作，又忙又累抽不出時間，頂多利用假日去運動，但這樣頻率是不夠的。# m; c( V' P/ V) e A! E
以運動來控制血糖，效果絕對比吃藥好，因為運動可以增加人體的心肺功能、代謝速率、減少體脂肪，而且沒有副作用。但很多病友無法養成運動習慣，總是一邊想靠藥物控制血糖，一邊又抱怨藥物有副作用。說真的，醫師也沒辦法。真的想要減少吃藥的痛苦又把血糖控制好，那就多站起來動一動吧。公仔箱論壇+ u) m: P" j! u+ [6 z. x. ~
早晨運動最能提升代謝率" S. l; l2 v2 ~9 J
養成運動習慣，也可以達到預防糖尿病上身的效果。很多人抱怨沒時間，但其實只要有心根本就不難，只要少看電視、少滑手機，運動的時間就可以挪出來，甚至也可以邊看電視邊運動！
6 n6 B/ D! p) _4 R- n7 E1 @8 R# I! y$ P我自己每天中午都會去爬四獸山，晚上快走或騎Ubike，這樣的運動習慣已經維持好幾年了。而人一天中的新陳代謝變化，在清晨醒來前是最低的，之後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，然後就保持水平，直到上床睡覺，才漸漸下滑。所以在清晨睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並使一天的代謝率全面升高，身體就會自然消耗掉更多的熱量。公仔箱論壇/ j( [6 J" ^1 s2 b
運動最大的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動後的六至八小時內還能比平時多消耗180～400大卡！所以一天同樣是花60分鐘運動，最好的時機是在早上。
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可先把運動目標降低os.tvboxnow.com7 a) j4 B, P! I! u: _- N! ^
為了達到最好的鍛鍊效果，要做一些可達最大心跳率55%～70％（預估最大心跳率為220減去年齡）的耐力運動，如果心跳次數過高，就代表運動過量，應該要減緩下來；如果心跳次數過低，代表應該更努力地運動。
" N" L6 m5 Z' K, U' ^公仔箱論壇當運動計劃開始時，為了不要一下子因為太累而半途而廢，可以先把目標放低一點（做到目標的55％），當身體適應也調適得很好後，再慢慢調高（目標的70％）。隨著運動時間增長，將會發現運動的益處，更養成「不動渾身不對勁」的習慣。
* F. M6 r8 Y8 x9 v( Y4 F; s1 H jos.tvboxnow.com對銀髮族而言，不宜從事太激烈的運動，而走路、甩手、游泳都是不錯的運動方式，每週應運動三～五次，每次約30分鐘以上。若是膝蓋有退化性關節炎的長者，可考慮游泳或做甩手運動，每天動一動，比較不會得各種慢性病。6 K+ o" @7 R( h: O
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發表於 2023-4-9 01:41 AM
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