運動前1小時建議補充液體- T/ j; w- X: _
3 N; x1 O, V- [os.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R4 w3 C' X! K/ S$ b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U% b4 l/ N. T( ^# U3 ~# l
運動前可以吃一根香蕉。0 b1 k7 K" l! r- F$ A
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
& {9 t" g H! Y+ O" }公仔箱論壇
$ Z% V) T. N9 V! I: h- v2 k& P( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／補充富含碳水化合物的食物。4 d5 ]: A, H& R4 c9 H s- j U
' v2 V8 o% k6 n3 p9 T+ q0 Z
: w5 G) X& c4 |: t/ {tvb now,tvbnow,bttvb補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
$ X# |2 J; q& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。 N \9 W1 ]5 u9 |1 B
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
5 S- Z- t7 r9 _" _4 G, o7 ztvb now,tvbnow,bttvb當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
o& Y0 m& c4 M2 ?, ^' P, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb+ i- E, n, [8 s. q* b S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B; S8 w# [* p% ~, N. x3 e7 M& T
圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。os.tvboxnow.com( D% N$ ^0 E& D \4 e* G: x
6 N; M5 P V6 B0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i, w7 R* f) K4 f7 i
咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
) W4 y, k; b8 R1 ?1 v# `" w5 |7 Z+ p咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k) w [, S5 r s' y9 b
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。9 D- K0 u \! J4 i1 X+ {
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O& @4 o& N. O$ Y: p
 tvb now,tvbnow,bttvb f% A2 v$ d* R0 H
tvb now,tvbnow,bttvb+ O* y! n1 f3 H( B# u) P
圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v' S' H6 f- d
8 s! u+ D3 _ B' v% T2 i/ Ttvb now,tvbnow,bttvb: |# T- _3 ?" T* t% v9 s
運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
! d# g: I% g( n# Q# {* B; vos.tvboxnow.com• 組合1：三角飯糰＋能量飲料 c8 b t/ a1 k
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
" `, { T2 N' m: d. ?( @3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
# s! }" a7 L9 k公仔箱論壇運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
) R& a% u/ y# y+ E0 Z公仔箱論壇• 組合1：能量飲料1罐tvb now,tvbnow,bttvb- C) f: v9 {' Z3 ?' K# T
• 組合2：香蕉1根
) ]1 d& K% H* M3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合3：果汁1罐tvb now,tvbnow,bttvb7 R: ]$ @/ i. K; h$ ^
, r k8 O5 ~; @) o0 Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n' y5 K) a4 Z
圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。tvb now,tvbnow,bttvb" D2 ^3 }. r/ ^, K# q$ W
6 \' f5 m# V# T! Tos.tvboxnow.com
7 m' s* {& `4 W* Ios.tvboxnow.com選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！) g e- r5 N$ S# @! F+ u
|
發表於 2023-4-9 01:37 AM
| 