 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d( a8 i& r) x' o3 p' A
登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力。
M0 R. ]9 f; J" u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" O* u2 t7 `" A7 @; j
4 e( L7 R! F! r0 O$ l0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一，但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說，長達3、4小時的登山運動，若是平常沒有完善的體力準備，可能登一次百岳，會為身體帶來不必要的運動傷害。由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練精準教授3個動作，包括弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這3個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。tvb now,tvbnow,bttvb: X2 ~. j6 b. U8 b! L
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]" p1 y* |$ H3 o5 p0 E/ C
, y# k1 a& P7 X7 G& u# ^5 T. X圖／爬郊山、登百岳，這套動作學起來，在家就能練出好體力！
" O& v* Y- h# K; yos.tvboxnow.com
+ }0 `' s2 @/ v. T& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, V! X2 F$ D, a ~& s* e2 F
Jack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。/ Y0 _* h' C a' E, q: z3 j
教練小提醒【誰適合這套動作】從未踏入健身房，或剛開始健身的45+初學者。
7 |# n/ A) F: i m0 T【誰不適合這套動作】若是脊椎側彎或腰有受過傷的人群不建議做這套動作。
/ w2 I+ M/ k( E4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【練習前的準備】1.運動前應適度讓關節活動一下，五分鐘快速的擺手、擺腳、原地踏步、蹲，讓關節暖和，肌肉比較不容易拉傷。os.tvboxnow.com- h8 B( N i# g, A% ~* B5 W+ g
2.找一小塊空曠的場地，若是覺得地板冰涼，可使用瑜珈墊。
5 E' Y' R+ V( ~) B公仔箱論壇
8 e' Q% k6 N9 {' n9 Ltvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com7 }) N$ s1 r/ F: A) k% A/ Y
1 ]" R! h# U3 Qos.tvboxnow.com【練習後的身體反應】1.若是做了上述動作後，關節與骨頭會痛，有可能是關節施力不當或是骨質無法支撐肌力訓練的重力，需馬上停下。tvb now,tvbnow,bttvb4 g& L/ w3 s) M; Y
2.注意不要憋氣，因憋氣可能造成胸壓過大，血管壓力飆高，若有心血管疾病的族群憋氣會增加發作的風險，若是發現有面紅耳赤、頭暈的現象，應視個人身體狀況休息。
9 C7 o' z* a& T5 f; t8 J! w公仔箱論壇 |
發表於 2023-4-9 01:33 AM
| 