開合跳、波比跳、飛輪都行
, s; g8 C2 x2 \/ F公仔箱論壇os.tvboxnow.com$ E# l( \/ x, D
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E: k4 C& E7 s- Z
; M* `0 I, K, W3 ptvb now,tvbnow,bttvb開合跳、波比跳、飛輪都行！紐國研究：每天6分鐘高強度運動有助BDNF生成，維護大腦健康。
% B6 [9 Y# h( O8 h# h/ e# w8 h$ ]公仔箱論壇您有聽過腦源性神經滋養因子（brain-derived neurotrophic factor，簡稱BDNF）嗎？其是人腦中的一種活性蛋白質，可調控神經元的成長、存活與促進突觸產生，對於大腦形成、學習和記憶均扮演關鍵性的角色。若含量不足，恐造成認知功能障礙，和諸多神經退化性疾病，比方說阿茲海默症、帕金森氏症的出現有很大的關聯性。 想要延長大腦的保固期，提升當中的BDNF濃度就很重要。那又該怎麼做呢？一份不久前發表在國外《生理學期刊》（The Journal of Physiology）的報告就指出，每天只要實施6分鐘高強度運動，似乎就能有效增加BDNF，發揮「顧頭殼」的作用，值得大家參考。
. N7 N" P+ `, ^" \* } F" Cos.tvboxnow.com
9 M. `5 e( |: ]5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。該研究由服務於紐西蘭奧塔哥（Otago）大學的環境生理學家崔維斯•吉本斯（Travis Gibbons）所主持，其領導的團隊透過刊登廣告招募到12位年齡介於18至56歲，且身體健康的民眾（註：男女各6人，對等比例旨在較能代表理想的人口分配），並針對他們進行一系列的實驗，目的在瞭解禁食和運動對BDNF分泌造成的影響。
" e/ U% R+ P! y- ~8 Fos.tvboxnow.com
; ^+ u: n+ a/ M( X/ G* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所有人被陸續安排在以下的情境，且全程測量BDNF的多寡：: Y$ k! d6 I3 q; @- ^+ d
公仔箱論壇" ?3 e. w$ T- }
1.禁食20小時
7 y9 }7 a( c* B公仔箱論壇2.輕度有氧運動（90分鐘低強度飛輪運動，意即以正常速度踩踏）
4 @* b' N7 J- n6 n3.劇烈有氧運動（6分鐘高強度飛輪運動，意即以密集的方式快踩） os.tvboxnow.com- |( \/ L, r3 C; L7 ?
4.結合禁食與運動
2 Z3 \7 B9 N, S( Y! L9 x統計分析發現，短暫的高強度運動是激發BDNF生成最管用的方法。雖然運動能刺激大腦分泌BDNF，但比起禁食和長時間低強度運動，短時間的劇烈運動後，血液中的BDNF增加了4到5倍。4 U: u0 ?" `1 V) K0 u
2 i6 L, P9 c' {% A/ h: ]( b
研究者表示，為何會有如此差異，原因仍不清楚。或許是大腦基質轉換（註：大腦所需能量來源之間切換使用，藉以確保能量供應充足）的結果。原本葡萄糖代謝是大腦主要的能量來源，但在劇烈運動下換成是乳酸代謝，而這樣的變化開啟了導致血液中BDNF濃度升高的的路徑。tvb now,tvbnow,bttvb" p; W3 Y: h- y& r- j8 Z6 T9 J
另外，從實驗中也觀察到只要有從事運動，血液中的血小板數量就會增加，相對於禁食，平均可多出20%。而血小板內儲存大量BDNF，在劇烈運動下可能讓BDNF攀升到峰值。os.tvboxnow.com6 O3 H% V6 V" \
+ x3 h7 d; a9 Z [) R$ Tos.tvboxnow.com有鑑於此，其強調規律運動對維持腦神經正常運作的重要性。可以的話，不妨每天來點高強度的運動（如快騎飛輪或腳踏車、快跑、波比跳、開合跳、跳繩等），只要幾分鐘的時間，雖然當下會覺得累，但隨著BDNF的釋出，長期下來能讓您的腦筋是歷久彌新。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {, Z" ]8 T* V3 p! Y
% p9 ~7 O, G+ R9 ^' ~( o |
發表於 2023-3-31 12:18 AM
| 