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腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I# P5 C$ }. I. L+ l( M
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$ {6 N6 }$ y+ M9 Utvb now,tvbnow,bttvb一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
5 b% s L1 j3 F+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。
! W" r. ^7 ^+ }' [公仔箱論壇虛弱的定義公仔箱論壇8 p9 N5 f! x7 ?, C+ n; [# Q0 ?
4 i/ _% \8 G/ J+ F4 Mos.tvboxnow.com研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：
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+ u3 A X% ~- {* B. T5 F公仔箱論壇．筋疲力盡
+ f8 Q( E& D9 u5 o* I" C．握力弱os.tvboxnow.com, m6 V& }% y/ c
．行走速度慢
% P: V( D m# Y. S5 x1 U" Q．體力活動水平低
. r$ |9 g. D2 l% j+ _- Y+ T9 ?- B2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．非刻意的體重減輕6 i( E' y; i5 H( f+ A! G9 h2 ~
腰圍與BMI（身體質量指數）標準6 I$ K' Q0 S9 ?8 z( u4 K
' z, J3 n4 w/ e$ `tvb now,tvbnow,bttvb腰圍
( `' J6 _# L, | \# ltvb now,tvbnow,bttvb根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
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+ y* @: A y ftvb now,tvbnow,bttvbBMITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O5 e+ {: E$ T& O( h
世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。tvb now,tvbnow,bttvb) F7 u4 |. C+ q' u, [! {% d
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WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。公仔箱論壇8 n, y) ]+ ]/ r
. M: E& w' o8 |. \tvb now,tvbnow,bttvb衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。tvb now,tvbnow,bttvb# v* }! t" G, f6 b6 C/ I
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N/ W* C' P8 J7 r$ Z% F* W
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^& u& b; g: m. B: m- _6 E
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。公仔箱論壇: R% |( K: P1 O* H$ L7 t
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。1 @, Z$ l% i" u$ L5 b6 E" w
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @! s5 ^/ K+ U0 F
5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。
2 c( [+ ?4 D4 p; L' }tvb now,tvbnow,bttvb2.拒菸酒os.tvboxnow.com5 m1 ^ B1 q5 T/ p( ~
3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N( n, l! ^% R/ r: \
4.定期量血壓、腰圍及體重
% W( ^8 m: _: p9 d, i( R2 Cos.tvboxnow.com5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。os.tvboxnow.com0 \; \% h& N6 c# E
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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