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腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。
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一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。 T- J( O8 H# \
主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。
/ b1 ~/ h1 P& aos.tvboxnow.com虛弱的定義
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% b' d/ X. H& r/ a! E研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：8 {1 p* q3 ?6 r; S/ U, j
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．筋疲力盡
$ M }" ?; |* e* i5 u* M8 Jtvb now,tvbnow,bttvb．握力弱
/ W+ h J/ F5 H( m. J5 k．行走速度慢
& L! k% t9 G7 k6 B4 _．體力活動水平低
; A& W. n& H( k( R9 l2 e) n公仔箱論壇．非刻意的體重減輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {7 z$ B1 G0 g) R" z
腰圍與BMI（身體質量指數）標準
, f) `3 L; H+ E" ^' F, Y) W/ L6 w公仔箱論壇
+ N1 |& A+ U9 _ Wtvb now,tvbnow,bttvb腰圍
! W7 i: w5 S9 S4 M& N4 d0 A. Oos.tvboxnow.com根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
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BMI
, `- S+ c, D2 U+ e" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
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4 t1 f1 }9 B) r3 ~! BWHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
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9 i8 ]0 X7 }9 {衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。
; x, t( M4 n* Y* v3 @2 G1 {2 K內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。
2 Y: l5 j8 {% b& V- m% l& {tvb now,tvbnow,bttvb美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。tvb now,tvbnow,bttvb5 j1 b# B" V; L
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g! D0 J1 L& B, w: A0 m
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。# k% B$ }' f) Z
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。
0 E& c" x. G% b/ n5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。os.tvboxnow.com: m4 w) D2 i6 N% Z2 |; ^
2.拒菸酒公仔箱論壇' l+ U! \" g' b J
3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。8 h V" _6 @2 L C6 X
4.定期量血壓、腰圍及體重
/ g9 j7 y& a- u9 M- ], s3 ~tvb now,tvbnow,bttvb5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。; O9 O3 e& t; a6 ^# Z# ^' `9 R+ Q
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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