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腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。
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" H% J4 `8 J2 C公仔箱論壇一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j5 V2 B- J: S5 C2 W/ B. X+ g: x
主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。
1 |/ ]- R* E2 t" D3 w% i* \2 @os.tvboxnow.com虛弱的定義tvb now,tvbnow,bttvb1 ~1 }0 f. ?; j" \' R
8 `% N; T4 A; U研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：tvb now,tvbnow,bttvb! Z6 c; u5 q4 C6 i
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．筋疲力盡
2 c! _0 F/ ]/ J% z2 K: ~$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．握力弱
1 Z% m" T0 u" X9 ~0 i' w．行走速度慢tvb now,tvbnow,bttvb, D* h( w5 p- G0 |
．體力活動水平低
6 x- P+ l( s5 d! d1 k. D* p- H2 d．非刻意的體重減輕
]: ^: `4 s, R% _ jos.tvboxnow.com腰圍與BMI（身體質量指數）標準公仔箱論壇. X6 \8 e9 X, S; a
7 q1 N) q. o+ E$ J! w公仔箱論壇腰圍
3 ^( r" ?- |1 d; A) Ftvb now,tvbnow,bttvb根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。os.tvboxnow.com6 L4 p) x" |6 `
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BMI
4 P( u0 d) w2 K3 X1 t9 nos.tvboxnow.com世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |0 r) D1 p6 G b! l4 ~. n( ^
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WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
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衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?) r" C8 F1 l& B
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。3 x, q& Y! Z6 Q' e
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。
( B! \% g f0 l9 b0 `# g F1 p q, U5 d$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。8 h; [, l* L8 G
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。
g3 r' y5 o" _& l u r! x1 }' aos.tvboxnow.com而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。
6 u- i7 }5 z2 ^7 V/ M9 _3 Y5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。+ }) }4 q' z2 Q" ?0 f
2.拒菸酒3 N0 h) [% d, a s; u* y. X9 L
3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
: S% v8 g# ~! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.定期量血壓、腰圍及體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c' F }" p( m, _+ O* ~$ c
5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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