( @3 J1 r, _2 L, M7 T2 q公仔箱論壇腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S) Q0 y( e I7 p
9 D# t. K% H4 c- w( W5 utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ Q0 Q6 z0 C+ h, F& R3 \# ~. ]+ Z
一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
2 e! {9 p, F! \# U% Ltvb now,tvbnow,bttvb主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。
* ^/ M2 ]" ]& q; \6 T0 S7 n' F虛弱的定義tvb now,tvbnow,bttvb4 J2 c# i) A+ h
公仔箱論壇; `9 m' N/ g1 `7 ]! [
研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：
1 A. X( J* E& ?. oos.tvboxnow.com
( v0 [) C J( @, o) |$ m. Q' S3 z5 w L3 @tvb now,tvbnow,bttvb．筋疲力盡
6 P/ }( Z5 l0 S- I. Y. ~+ jos.tvboxnow.com．握力弱
5 z) e) x1 ]4 {% ntvb now,tvbnow,bttvb．行走速度慢
" [& S. ` Q/ U0 e% b3 |/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．體力活動水平低
3 t4 V7 a$ ]) y+ v# Qtvb now,tvbnow,bttvb．非刻意的體重減輕
6 p |0 T! g1 z$ j* {0 ^& N腰圍與BMI（身體質量指數）標準
$ Y# p8 K5 E' o/ s1 k! H, l
9 d5 Z4 j# `. R, Itvb now,tvbnow,bttvb腰圍
6 x# J3 @6 `; ^& B根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。os.tvboxnow.com* V; e: ^ d2 a; L
# D' u7 W# a/ N* P& _6 ]os.tvboxnow.comBMITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q& I/ Z4 z! {! ~- }; [
世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
. X+ D: Y0 w: Aos.tvboxnow.com/ ^& a' o) t- U$ y4 S+ Q& ^. [2 H
WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
e" d, v+ p( N+ Y) m' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B- {% B0 V. o) d; C
衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。os.tvboxnow.com. K# _& n% h3 q" O; F7 _
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。
( Z$ g/ s/ C- m% }6 n5 ]美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。os.tvboxnow.com3 a6 n: k4 N G5 a0 k& Q i, b! o
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。! t. n# ^8 \' e# [$ x
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。
% C+ J4 ~+ W! X1 A% r) J0 P; d而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。
" ]% `! X& B7 y+ ~( N6 F4 i! K0 G5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。公仔箱論壇, N- v! t# F8 F& N
2.拒菸酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i M2 n; p7 Y- F- f' r" O7 ?! B
3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
0 l f8 L0 |. U. ?$ vtvb now,tvbnow,bttvb4.定期量血壓、腰圍及體重tvb now,tvbnow,bttvb& o5 [4 }5 H$ D" U4 e* D
5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。
' U. j: P* F Q |
發表於 2023-3-30 12:13 AM
| 