
& l9 Z5 v; n* q" |0 sos.tvboxnow.com腰圍超標?中年發福恐讓晚年變虛弱,一張表檢查虛弱程度5招預防。os.tvboxnow.com3 U9 O4 M$ e* n
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2 t0 N+ l6 d4 V- i公仔箱論壇一些健康專家指出,瘦瘦的不見得好,微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出,中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示,中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現,以腰圍而言,腰圍測量值高的人,患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看,高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人,這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
# E' ~' v& x9 I% z# C公仔箱論壇主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒,成年人不僅要監測BMI,還要監測腰圍,以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。
* ]- k3 C' H5 F& T% i虛弱的定義os.tvboxnow.com# n3 B* C! Y; k) q4 E/ ]
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研究人員根據美國國家生物技術資訊中心(NCBI)常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵,具有1~2個就是「虛弱前期」,符合至少3個則為「虛弱」:
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; Y5 u: k# E! F* C. Yos.tvboxnow.com.握力弱TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F3 B% E+ U- J p) B
.行走速度慢1 l! P$ R' F2 Q5 d/ @
.體力活動水平低TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M6 D" i5 n e, Q8 ]
.非刻意的體重減輕
9 v, q. J* R- G7 w/ _腰圍與BMI(身體質量指數)標準
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腰圍TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K4 h! m" L8 P- }
根據衛福部國健署標準,理想腰圍範圍成人男性應小於90公分(35英吋),成人女性小於80公分(31英吋)。公仔箱論壇, Q5 U% D# D9 g, ^5 F
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世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度,計算公式是以體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。os.tvboxnow.com C# ]$ L. o! \; U% Z
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WHO標準:BMI 低於 18.5 被視為體重過輕;18.5 至 24.9 屬於健康範圍;25 至 29.9 屬於超重範圍;30 或更高屬於肥胖範圍。
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& @6 v; ?. U" o/ S' w8 b衛福部公布之國人體位定義:18 歲以上成人四種體位:過輕(BMI<18.5)、正常(18.5 ≦ BMI<24.0)、過重(24.0 ≦ BMI<27.0),及肥胖(BMI ≧ 27.0)。
% n3 K1 ^( j5 I7 m7 L1 R( N! ^- v: k公仔箱論壇內臟脂肪對健康威脅大你可能想問,肥胖與虛弱到底有什麼關聯?Uchai指出,虛弱的老年人生理儲備會減少,這會降低他們對外部壓力的恢復能力,使其變得脆弱。% M1 v! k) O8 ], s% d
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析,內臟脂肪會促進炎症,對其他器官和生理上產生更廣泛的影響,包括肌肉和身體成分的變化,這些影響會導致身體虛弱和行動不便。
8 s: ~# i' y" U" N; Los.tvboxnow.com馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明,虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關,所有這些都會增加死亡風險。公仔箱論壇$ V, X# t: p- O, W8 c
國健署提醒,中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象,很容易罹患代謝症候群,是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。
& R, Y' z- c. @6 \1 I# K公仔箱論壇而中年女性更要非常注意,台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說,荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積,女性進入更年期之後,失去女性荷爾蒙保護,囤積腹部脂肪的速率比男性快很多,心血管疾病風險因此會增加。
/ j# S6 X& b* g6 X1 h: o, p# ?5招預防中年肥胖1.健康吃:採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。
! Z8 z9 ^- c" ?; o0 z, b6 stvb now,tvbnow,bttvb2.拒菸酒
. @( K' @0 u4 Q; q+ D( Ftvb now,tvbnow,bttvb3.規律運動:每週達到150分鐘(每週5次、每次30分鐘,或每日累計30分鐘)的中等運動。) I! d& U& o }& V* l
4.定期量血壓、腰圍及體重TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^% H; B; `; f$ H
5.正確量腰圍:先吐氣、讓肚子放鬆後,在肋骨下緣跟腸骨上緣(橫膈膜跟髖骨的位置)取中線,就是腰圍的位置。
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