控制發熱與流汗
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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' Z9 Y4 j; `- Z4 L4 h" K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b! t! G5 K; i8 w& n
現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
6 U+ n1 R1 }" h) F9 `有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
" w& y7 X/ B8 X1 D. B+ n公仔箱論壇 通過這一區的重要經絡
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% T* o& C( y8 [ b• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）tvb now,tvbnow,bttvb0 E! b& Z* G8 R
7 T% H3 f* B& s hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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圖／小腸經。tvb now,tvbnow,bttvb( P6 {. `! r; j- {: y; ~
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圖／心經。公仔箱論壇7 s+ r ^+ K+ \- K1 b) \2 F
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" @9 M5 r8 q% N( Z" ?: D! n% ]# j2 z( jtvb now,tvbnow,bttvb• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。公仔箱論壇& z. t4 U3 `) M3 ]" u$ W$ b9 @" O) x- E
7 s/ r9 W$ b: p& }( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩關節 CHECK！→背後( T2 P* F& c; g7 g/ l$ C2 t1 e( \
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。tvb now,tvbnow,bttvb* Q _4 [6 a5 K( `2 G l. |
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% ^# T8 A' p7 j# j9 [os.tvboxnow.com圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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! T, _4 d7 F9 f) p公仔箱論壇手腕 CHECK！→小指側TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L) p7 D" l# ~, N
& W2 F$ _ R/ f- F8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
- D' U5 l# [. ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y( W$ L2 P% S C$ F3 P' c# G% m
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。公仔箱論壇9 e! y0 t. C& C" T; F
- G2 \$ \7 k: E6 n/ wos.tvboxnow.com另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。9 W% [8 x3 a: b
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬tvb now,tvbnow,bttvb( E* \' k# E2 j9 b' l/ g
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。- G. E K3 u4 O, ?% q3 W2 S1 \8 Z4 U/ C
8 ~" S4 ~5 z5 {" b: a7 ~ S3 K* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `& |; [" C5 o9 i2 `, b( |+ f8 j3 Z
圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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2.胸口靠近地面，伸直手臂tvb now,tvbnow,bttvb1 y( q1 B8 `& ~' `' A
, G+ Z8 Q/ g* t p: W/ u雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。! D8 m" }$ |$ A- N5 P# F
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。公仔箱論壇$ E3 s$ G: x6 Q6 ?/ b
/ Y& n& G/ \6 n" Q; [' t) M E6 `9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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$ F. H6 m5 ^8 W0 y2 V# f圖／胸口靠近地面，伸直手臂。/ _* |' E F {8 [' v$ t' G
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1 t h5 |2 `0 J; B7 dFinish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h) e# `: R9 c+ ] @% n
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: y0 B4 y6 q5 F+ P公仔箱論壇圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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8 u0 Y+ G7 K" @( Qos.tvboxnow.com經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
2 R$ N$ @, B3 z! z1 U' g E$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
6 T+ m$ G7 Y# ^tvb now,tvbnow,bttvbHARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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* B! U! J8 @( s4 jtvb now,tvbnow,bttvbStart！ 1.雙腳一前一後跨步站
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# b6 v( E% K: i+ e! ]% uos.tvboxnow.com從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e/ ]) H+ S/ ~2 `; f, \
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圖／將雙腳一前一後跨步站。tvb now,tvbnow,bttvb! `6 I& O5 |* ?) Z1 N" _
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; z* p& t: h* i$ V2.吸氣時，雙臂向上伸直/ c7 z: y. U) |8 p9 k
# A: Q- J: |5 c/ ]tvb now,tvbnow,bttvb雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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. g" Z1 s) W z+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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3 j: K; B% B$ e! s$ T0 `( U: u( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。公仔箱論壇( R- V# `7 Y9 g; u8 [ W+ i0 ^
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。os.tvboxnow.com3 m0 w' c/ J' u, g9 C% G" l
, L8 x4 k) B( o7 ~8 ?3 X$ Ltvb now,tvbnow,bttvb經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
* \ n& N: _% `8 c( A$ b; {tvb now,tvbnow,bttvb手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。/ y6 L" N: z y% ]; }1 c# \
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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