控制發熱與流汗
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。公仔箱論壇 b- R9 K* k3 \0 x) O C
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
: w) u# T( w; P6 n4 f7 Q( `有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。+ r, o' b( h1 ~' A: J
通過這一區的重要經絡os.tvboxnow.com( f1 H, w5 P9 k3 ?+ ~! U0 j" t
* ?; F5 F0 I5 ^3 Z, C5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）tvb now,tvbnow,bttvb- C& d$ F" }5 t' \( R! ~
' F& o4 U7 q3 g( i) oos.tvboxnow.com• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）2 _! S2 h/ V' j' |
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圖／小腸經。公仔箱論壇1 O: T+ V, j5 d8 p7 ~. J
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. p0 K3 p' ]3 a# ?! l* }tvb now,tvbnow,bttvb圖／心經。os.tvboxnow.com4 Z8 J0 t2 B) n4 s" a# S+ h. \/ O
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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! g3 \! v ]1 e& H8 aos.tvboxnow.com肩關節 CHECK！→背後
* G3 d" R/ H0 J3 P* o# N6 `( ~7 N: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( N& l2 C% n8 N4 qos.tvboxnow.com雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。os.tvboxnow.com+ r- L" e. b! X' L8 S
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A* \" I1 `. z8 g
; M% Z7 @) p. |5 C1 R$ D圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。os.tvboxnow.com" @1 l1 K0 |* c6 z
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手腕 CHECK！→小指側2 \9 z, d6 T" L9 B
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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! u; Q1 K2 ?( s1 ^6 ]( ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w- {2 S" Z- d7 y
圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
4 e2 V1 b1 K) e5 q! h5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! A" u1 f, b" n公仔箱論壇另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。os.tvboxnow.com# V$ \; o3 h- q1 T; d
' ?/ a4 r8 @ o( P! w9 F7 _$ htvb now,tvbnow,bttvb與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。4 c% @( A) G' D/ H5 A
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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5 d9 ~8 @3 I3 R5 T: _9 t公仔箱論壇Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬os.tvboxnow.com. [) H) T9 e5 N; S- _, b1 M
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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2.胸口靠近地面，伸直手臂tvb now,tvbnow,bttvb4 w2 z/ w$ S% P. y# }$ I
) \. v1 W U8 w9 d9 p雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡tvb now,tvbnow,bttvb$ d# J n0 D" t5 p& g
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- u- \2 s. _0 e1 v- ?' ]; los.tvboxnow.com圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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- i, w/ {8 r: `& v; Y5 ]os.tvboxnow.comFinish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 os.tvboxnow.com/ @4 P5 X% U! {9 v
1 n; c! c. u: y- H5 o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [: D1 W) Z, H7 i( c% W
, F0 h7 H+ X4 I9 D* {9 N經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。公仔箱論壇1 A" f1 V/ c5 b8 A
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
" q. A: Z" l5 w; g% P6 D) z# {HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。tvb now,tvbnow,bttvb, C: e3 {' f [& Y8 r8 `0 R9 T
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站tvb now,tvbnow,bttvb0 n0 F- z. C1 v- U, u9 d
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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圖／將雙腳一前一後跨步站。公仔箱論壇# P ~7 ^% m6 {
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2.吸氣時，雙臂向上伸直
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。公仔箱論壇8 l( u2 A! E* R
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作2 G" x" ?8 ?2 f# Z/ K
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。tvb now,tvbnow,bttvb% }0 l4 | I( p) F, T, X
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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( Y8 L# \; Q( X6 T7 N/ w& X% nos.tvboxnow.com※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。os.tvboxnow.com9 k M' H1 j6 G1 i
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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- c# H* N4 s6 C1 l4 ^4 @% K }5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。os.tvboxnow.com3 j+ |0 D) `6 a/ c9 Z3 |
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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