控制發熱與流汗公仔箱論壇- P1 ^* I2 e# W+ S* [
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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" v9 w+ ?/ o$ l0 s5 Z6 c* Hos.tvboxnow.com現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
( Y5 V# A/ w6 x9 G) l有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。os.tvboxnow.com1 v+ y# k7 @+ b k# R
通過這一區的重要經絡
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& K2 i" G+ K3 i0 F% {" Y• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n! t' L. M' H, s0 s% o
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
' Y/ F; H/ F' etvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O, _% a6 a+ h& a& z# i
圖／小腸經。
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圖／心經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L" P3 s) d. t: ?; _
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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1 y" B5 y& S4 J: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩關節 CHECK！→背後
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$ q8 Z, w0 Y" d- ?- ~公仔箱論壇雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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5 Q$ v5 G5 {3 F! l, D s6 b圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。tvb now,tvbnow,bttvb7 i2 b% n, `5 y& v% l8 S Z
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) A0 s% v# T0 a1 O% K% W手腕 CHECK！→小指側
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/ C. B- ]) A/ ], I2 q+ F8 q/ U% }! l公仔箱論壇手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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: Z/ a: F2 R6 utvb now,tvbnow,bttvb圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
$ y& F9 H- e, ^% k; f4 e7 Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R; M: z1 y- v$ f: N! e4 y) q4 F
' ]9 ~; l! t# Y3 j: atvb now,tvbnow,bttvb五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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& f2 x* W9 o7 q; [0 m7 `tvb now,tvbnow,bttvb與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。公仔箱論壇/ T8 C5 V+ A1 o1 r
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。os.tvboxnow.com4 r- ^, ~$ R6 ~& a( V( x* J \7 @
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬os.tvboxnow.com8 e1 `9 E1 Z* H9 t
1 f% R0 w( T" l4 E1 F' x( D: c公仔箱論壇以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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9 @- E* b: S* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! b- s7 d: W9 a0 c ^公仔箱論壇2.胸口靠近地面，伸直手臂
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8 \" [. L* f- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。& s& f( J: b3 Q* i7 [+ h
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡8 c2 }7 x# a$ A! h0 r
, ^2 _; s) \5 I) Yos.tvboxnow.com接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。os.tvboxnow.com3 S- K$ w* s! O B
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡os.tvboxnow.com% u* c2 J q1 d" J6 g- S/ Q7 K g2 ]2 G
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z% \# t7 ]: X5 t
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9 }6 ^- N9 |5 C- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( n+ O1 q _5 F3 V0 l
Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。os.tvboxnow.com/ E& ~1 h. @# C/ W% }- o
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2 W+ o2 B5 I n. R公仔箱論壇圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。+ O D, i0 M! g4 I1 P
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
$ ^1 b L: U! p7 d6 xHARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站2 s1 p4 s' U/ U5 ]
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。$ N8 r0 I: Q8 _% J& m g
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( y8 d% b* Q) _圖／將雙腳一前一後跨步站。
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* F- H2 V0 q- T1 |4 ^9 xtvb now,tvbnow,bttvb2.吸氣時，雙臂向上伸直" ?/ G' l1 z" t$ R( e; K2 ?
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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8 r# _8 t2 e; z圖／吸氣時，雙臂向上伸直。tvb now,tvbnow,bttvb! C2 @4 [- Y% n" ~+ L
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8 w8 }6 T; I0 {" Kos.tvboxnow.com3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作os.tvboxnow.com- _: [- } i$ o4 t ]
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。os.tvboxnow.com* i7 u; L: p# `, l S' Q
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o8 M$ t# ^2 ~
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。公仔箱論壇$ D1 y5 s( d- E. A' l" X* Y
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y4 r& Y& F t0 ]5 E6 I
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。公仔箱論壇9 R, c0 ]2 S& \% U0 C! C
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。 H0 y2 d; e' }4 F3 i- K
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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