控制發熱與流汗tvb now,tvbnow,bttvb ^5 v' k% z- H$ I, h3 z5 W
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。os.tvboxnow.com; q }8 `- t+ s3 Z2 E; c, i
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！tvb now,tvbnow,bttvb& E& r7 ?2 u% f7 E7 m* u
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。* l9 s) ^: I2 L7 a4 t6 P7 `
通過這一區的重要經絡
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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% V! D, f i. Z' ~( P" k! M/ w• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
& J1 w9 g5 E0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* \5 {. H7 l' ^6 w! Ttvb now,tvbnow,bttvb圖／小腸經。
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& \0 z: \! c# H9 ` X圖／心經。
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7 s/ |% h6 e. z8 ~4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K- k7 e) F+ w5 g& u! n
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肩關節 CHECK！→背後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v8 d: A, y6 _) m, j+ y4 G
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。tvb now,tvbnow,bttvb( Q$ n; g5 a9 n/ f+ D! D
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6 d2 b& N0 h2 \# }& ios.tvboxnow.com圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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, O6 g5 Z3 i9 R2 _! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手腕 CHECK！→小指側
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1 `* O4 N4 Q1 Z0 ?4 O! V+ O公仔箱論壇手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。6 k+ m6 J4 X+ p" S+ V
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。' c( Q6 r. {/ S& p" E+ o
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。os.tvboxnow.com! s' C+ ?- q3 C) p
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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" c4 a* D$ j: _& e& Q3 vtvb now,tvbnow,bttvbStart！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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1 d( Y# w8 |+ r" P7 F A3 f, V4 v2 _tvb now,tvbnow,bttvb以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。公仔箱論壇) D+ {4 s) k9 q& c9 R X
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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2.胸口靠近地面，伸直手臂
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, R& F: M9 F$ ^. s雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。os.tvboxnow.com5 b7 l J1 I. g7 I+ l
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡 y. P' u4 W: n; X7 S' G
$ X9 r5 C" D; {7 i/ A" L/ B- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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! |# M+ K) d8 L- R& g vtvb now,tvbnow,bttvb※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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0 n6 P0 ^1 {8 ?5 |. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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: w. y8 W: P. E7 A7 ^% z6 Mtvb now,tvbnow,bttvbFinish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。os.tvboxnow.com4 D; h/ a6 V7 e8 |) n4 D E
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+ y4 l: E" e+ r/ Y6 q: c5 \os.tvboxnow.com圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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/ F& [5 V, V: H$ C4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
/ c- u f1 ]1 g. n1 l# g; y1 Ptvb now,tvbnow,bttvb貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
3 c+ i/ u$ }) _1 R Q, VHARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。' x. Q$ Q7 \5 T2 R
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
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3 n. p% _( |) c: v5 U1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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# P2 s u# \, J% m) |os.tvboxnow.com圖／將雙腳一前一後跨步站。tvb now,tvbnow,bttvb1 _# V6 |/ i, s$ `! q1 j# Z
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2.吸氣時，雙臂向上伸直
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6 i$ E* O6 }; `. i' r7 `雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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5 {5 e# }( T i7 _ r, k0 Ktvb now,tvbnow,bttvb圖／吸氣時，雙臂向上伸直。os.tvboxnow.com+ {5 p# ?8 `% q6 I7 z
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K+ Z2 l" C+ V& q# s. t
+ _6 U1 A9 P; q8 ~7 D# u吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。tvb now,tvbnow,bttvb6 E5 a4 f: B4 c. J
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' j: j. U$ v+ x G T, T; _) c# e圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。公仔箱論壇! f$ o5 @* B1 q& M1 |
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o5 Z- G9 t# h8 d3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。os.tvboxnow.com. f1 |& h1 r3 {5 |
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
2 u9 ?. p1 j K9 G a' b( a5 f公仔箱論壇手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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