控制發熱與流汗
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! M6 l( F$ d- D3 L8 w公仔箱論壇肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。公仔箱論壇( I3 E% g: d# S
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！- `/ \1 e: d, ^' b6 t a4 v- Q
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。公仔箱論壇; ?$ F# M3 }; U; w; W4 e5 {
通過這一區的重要經絡
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）tvb now,tvbnow,bttvb/ R0 o1 T! k/ W* R! l" n. p
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n/ c3 N |, W& v: T/ m c
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圖／小腸經。9 y* D8 b) t# t) d: H4 x; ]8 j
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圖／心經。' W: S: l5 x. {& A/ p S* E
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5 x( y' B/ w0 N# }公仔箱論壇• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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# R/ x T8 J: E& `tvb now,tvbnow,bttvb肩關節 CHECK！→背後
* Y9 Z: I% ^5 \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e# A; S- O6 D/ j( F
雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。tvb now,tvbnow,bttvb6 n: O. O7 k( w1 F' r) ?$ Q
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。/ N) W) b+ F' m8 z1 ~* B
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5 g4 j7 F( ?; {8 y9 Q' d公仔箱論壇手腕 CHECK！→小指側" o! X- ^ U+ j% P) p
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 tvb now,tvbnow,bttvb& d. \ U1 E; c2 k1 k
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。tvb now,tvbnow,bttvb6 E" G7 L( n# p0 q% H8 O
+ d c' p# Y* g& w- d( t1 I cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。7 E) m* Z8 J6 c" |& g' V
7 G7 e4 Y/ f' e9 y( y5 N/ [: F9 [與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。. j3 E# C) N" j- q: O6 `' R
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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3 r! B; ?2 ^8 Q/ f$ O2 {0 I' |Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
+ _( X' l9 F- f+ K8 ^0 u, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f. a3 }5 _: J! o/ O& G
以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。os.tvboxnow.com" M5 Q& _% U0 l& E
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2.胸口靠近地面，伸直手臂3 F' Q; F3 f2 f9 [; ~! d! h: x
+ T% L: E- s) L2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡 i4 {* n# \3 d: Q0 m- e
/ t% E: Y* I0 Z5 @tvb now,tvbnow,bttvb接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。tvb now,tvbnow,bttvb9 v: |& U5 }3 _* U G- r
: P/ c! V* N2 V* t0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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9 Q0 i0 N- W8 v0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 o& K! e$ h2 v, |# t: rFinish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。tvb now,tvbnow,bttvb% K% ` i, f- o5 }
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; v, K% z) u0 l" n- a2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 tvb now,tvbnow,bttvb$ i9 w0 l/ w' ~: h2 O O! Z
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6 l" x5 [: v7 `( I) o! H經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。os.tvboxnow.com0 N# g3 r0 X! E. s
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。tvb now,tvbnow,bttvb" a- h( r. t/ F, K0 |
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站公仔箱論壇5 e. F7 v2 o6 |' A# P
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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圖／將雙腳一前一後跨步站。
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# y9 n0 ^' @" A' N, f: A; I& C公仔箱論壇2.吸氣時，雙臂向上伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M- Q6 b# G2 K* M' Y K
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 + y' {. \! z- N2 }" ^: U' M7 ?1 d
" V6 F# ~2 k: ~; z/ F, M8 v' _$ O圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
|3 d- r6 s- W7 J9 u) ]1 c" C- s- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N; @; @8 g) A; ?+ C
4 s* z: S3 I" e/ ptvb now,tvbnow,bttvb3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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6 n, y$ G Q# ?4 t3 \: G, P吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。公仔箱論壇! i5 G8 s+ d3 ~: m# X! n
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+ I q0 U% u. ~tvb now,tvbnow,bttvb圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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) u% w) }: z9 o, w' [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 e' { Q6 M( b* T2 _/ G# e
; n2 J, K2 P' a# ]% b※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。os.tvboxnow.com8 P. B1 M6 M! K+ W
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb1 }4 |8 m6 b' b; ^- l
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。公仔箱論壇( h& q3 q, a" {) h$ f' c
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。os.tvboxnow.com R$ \' y4 t8 b7 W: w! e; f
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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