控制發熱與流汗! r" m+ a$ i. B
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0 j% j8 F3 M; _. HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v2 ]6 m3 n4 H$ c
肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞?2瑜伽動作改善血液循環。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o$ s5 I" F; z( Z" J
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: q; Y1 p' m/ b$ n( P, \/ ?公仔箱論壇現代人生活工作步調緊湊,在壓力大、缺乏活動下,很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢?不妨可以試著花個5到10分鐘,巧做2瑜珈動作,促進血液循環,暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經,與思考、情感和睡眠品質也息息相關;與之成對的小腸經,是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞,就能夠改善肩膀四周的不適!
' ]9 J5 _/ a: y, \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效改善以下問題:肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
8 u* w( {- o; D$ q# F6 Atvb now,tvbnow,bttvb 通過這一區的重要經絡$ T& d5 Y& @) f7 f$ j" D
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• 小腸經:從小指指甲外側起,通過手臂外側下半部,往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面,延伸到臉。(天宗→小海→養老→陽谷)
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2 D3 R. F. J9 ?; c• 心經:從腋下來到體表,通過手臂內側下半部,經過手掌心的小指側,最後來到小指指甲內側的邊緣。(少海→陰郄→神門)os.tvboxnow.com' @* g# m' D. k9 I: v5 g

2 i- P' s5 I+ k5 g" A( Ptvb now,tvbnow,bttvb圖/小腸經。
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7 ], w. o4 P9 P0 W9 {+ ]- ~* e圖/心經。
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• CHECK! 立刻檢查!經絡堵塞了嗎?B 區的心經與小腸經,位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時,如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難,就是這一區的經絡堵塞了。
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肩關節 CHECK!→背後
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6 V; }3 C0 C, H9 A3 Bos.tvboxnow.com雙手高舉過頭伸直,感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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$ o! Y3 V+ {- v- Q公仔箱論壇圖/與心經在小指交會的是「小腸經」,伸展經絡通過的手臂後側B區,就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。os.tvboxnow.com: O+ L4 w) O2 j+ b/ n V6 Q
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& h* u1 N7 @) J1 f公仔箱論壇手腕 CHECK!→小指側os.tvboxnow.com) i0 E9 U: E+ Y; r
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手腕從小指側往上彎時,檢查側面是否感覺緊繃,或難以做到動作。tvb now,tvbnow,bttvb2 G, C `* B. w& s7 x9 N, d( z
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* P4 ]3 |0 {# d- ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖/手腕從小指側往上彎時,檢查側面是否感覺緊繃,或難以做到動作。 ' U, G' i4 t1 b. n) Z
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五臟六腑分別有既定的功能,並且交相影響;主導五臟六腑的是「心經」,是生命活動的總司令,不只會影響身體,也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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9 a2 V1 w& y7 P! Y! x, a公仔箱論壇另外,心經也是全身血流的幫浦,與循環系統的症狀有關。而且,因為心經有強烈的「陽」氣,一旦堵塞,就會打亂平衡,造成體內鬱熱,出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。% P1 O& m: K0 W
' b; Y9 M- N+ C v9 `, Ntvb now,tvbnow,bttvb與心經在小指交會的是「小腸經」,負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子,只要伸展經絡通過的手臂後側B區,就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位,也容易緊繃;只要伸展手臂後側,就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上,深呼吸,想像把呼吸送進經絡。
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( ~: Q! K, e9 F+ g& s& mos.tvboxnow.comStart! 1.四肢跪地,雙手向前爬
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3 o, i4 j5 }! D4 M公仔箱論壇以四足跪姿開始,膝蓋要在臀部正下方,吸氣時,雙手向前爬行。5 m$ k* }) @4 Z/ O% ]3 T1 x

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圖/四肢跪地,雙手向前爬。
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) s3 q% g' M; w) o8 k8 q# z: U2.胸口靠近地面,伸直手臂6 H7 T5 f; E5 B$ C
6 a; ?: P2 K4 [+ ^( I; dtvb now,tvbnow,bttvb雙手往前走,讓胸部逐漸靠近地面,吐氣時,手臂往前伸直,讓手掌側面與手臂後側貼地。公仔箱論壇! Y$ I; x, a, ~, y R
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3.手腕往上彎,把呼吸送進經絡
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接著從小指側邊往上彎,想像把呼吸送進經絡,停留五個呼吸。尾骨向上,就像是把臀部輕輕往後拉,這樣可以更加伸展經絡。吸氣時,回到原本的動作。
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※貼地的手臂伸直,從手臂根部伸展經絡
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圖/胸口靠近地面,伸直手臂。
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) ?1 ? O; X* Z& O8 e# Y/ Q$ ~Finish! 讓胸口靠近地面;尾骨向上,臀部向後拉,可以更進一步伸展經絡。
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圖/讓胸口靠近地面;尾骨向上,臀部向後拉,可以更進一步伸展經絡。
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) I* N3 ~; |$ i公仔箱論壇經絡 POINT 手掌在小指側彎起,加強伸展手臂後側。os.tvboxnow.com$ l* x: R! o% R* u
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬,可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉,都可以強化效果。6 E+ c$ Z- k. }' z8 e" O
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一,在經絡瑜伽的動作中,要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時,將整個上半身確實往後彎,感覺經絡的連結。公仔箱論壇/ P9 ?) Z! l4 e$ y4 D7 \! E
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Start! 1.雙腳一前一後跨步站TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b' Y* V5 K3 U+ g4 c' M
6 F- b$ A& E9 Y) u9 \" _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從雙腳張開與腰同寬的站姿開始,其中一腳向後退一大步,兩腳前後張開。
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2 {% F0 M7 v/ C1 E6 g# C) F2 |tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 W5 U- {" I$ i3 C5 f3 O$ S: G4 G
圖/將雙腳一前一後跨步站。
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- z2 M# t; r) f9 M Z0 X, o3 ~( e5 k6 R2.吸氣時,雙臂向上伸直公仔箱論壇; t$ M! h9 q- G+ N( {3 i
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雙臂維持與肩同寬,吸氣時高舉過頭,往上伸直。 tvb now,tvbnow,bttvb% c" [7 [: G+ i
4 D0 w- G: c, p圖/吸氣時,雙臂向上伸直。
+ J+ w0 T( b5 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D; c& H5 ~+ _. T' E. D2 f' w* p
6 X& {$ U+ M2 r) a, r& ~0 M公仔箱論壇3.前腳彎曲,上半身仰,把呼吸送進經絡,維持動作TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M* h" y# {5 b- R* I. g- H
; f; [2 M# {# k- n c, {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣時,前腳膝蓋彎曲九十度,接著吸氣,帶入上半身後彎,感覺胸口打開,伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡,停留五個呼吸,再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。4 n7 C3 p) y# a/ f) B/ c% E1 n$ b" B
! D0 R$ S5 C4 z5 ?8 |, m 公仔箱論壇( r2 u7 D0 R+ d
0 ~* g7 ]& l1 n* P7 htvb now,tvbnow,bttvb圖/前腳彎曲,上半身仰,把呼吸送進經絡,維持動作。
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※注意力放在小指側的經絡,順著上半身向後彎。tvb now,tvbnow,bttvb. Z5 Q& h8 x! U1 \
Finish! 視線向上;盡量後彎,維持手臂的伸展。
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5 n' i) ^& Y2 L2 L. R, E9 atvb now,tvbnow,bttvb經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
5 m+ @0 Y3 n& u手掌小指側向後彎,更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎,可從手臂根部確實刺激經絡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I' M& Z0 S g6 W
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