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[健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞?2瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗公仔箱論壇- P1 ^* I2 e# W+ S* [
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞?2瑜伽動作改善血液循環。
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" v9 w+ ?/ o$ l0 s5 Z6 c* Hos.tvboxnow.com現代人生活工作步調緊湊,在壓力大、缺乏活動下,很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢?不妨可以試著花個5到10分鐘,巧做2瑜珈動作,促進血液循環,暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經,與思考、情感和睡眠品質也息息相關;與之成對的小腸經,是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞,就能夠改善肩膀四周的不適!
( Y5 V# A/ w6 x9 G) l有效改善以下問題:肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。os.tvboxnow.com1 v+ y# k7 @+ b  k# R
通過這一區的重要經絡
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& K2 i" G+ K3 i0 F% {" Y•  小腸經:從小指指甲外側起,通過手臂外側下半部,往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面,延伸到臉。(天宗→小海→養老→陽谷)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n! t' L. M' H, s0 s% o
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•  心經:從腋下來到體表,通過手臂內側下半部,經過手掌心的小指側,最後來到小指指甲內側的邊緣。(少海→陰郄→神門)

' Y/ F; H/ F' etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O, _% a6 a+ h& a& z# i
圖/小腸經。
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圖/心經。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L" P3 s) d. t: ?; _
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•  CHECK! 立刻檢查!經絡堵塞了嗎?B 區的心經與小腸經,位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時,如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難,就是這一區的經絡堵塞了。
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1 y" B5 y& S4 J: }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩關節 CHECK!→背後
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$ q8 Z, w0 Y" d- ?- ~公仔箱論壇雙手高舉過頭伸直,感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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5 Q$ v5 G5 {3 F! l, D  s6 b圖/與心經在小指交會的是「小腸經」,伸展經絡通過的手臂後側B區,就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。tvb now,tvbnow,bttvb7 i2 b% n, `5 y& v% l8 S  Z
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) A0 s% v# T0 a1 O% K% W手腕 CHECK!→小指側
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/ C. B- ]) A/ ], I2 q+ F8 q/ U% }! l公仔箱論壇手腕從小指側往上彎時,檢查側面是否感覺緊繃,或難以做到動作。
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: Z/ a: F2 R6 utvb now,tvbnow,bttvb圖/手腕從小指側往上彎時,檢查側面是否感覺緊繃,或難以做到動作。
$ y& F9 H- e, ^% k; f4 e7 Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R; M: z1 y- v$ f: N! e4 y) q4 F

' ]9 ~; l! t# Y3 j: atvb now,tvbnow,bttvb五臟六腑分別有既定的功能,並且交相影響;主導五臟六腑的是「心經」,是生命活動的總司令,不只會影響身體,也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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另外,心經也是全身血流的幫浦,與循環系統的症狀有關。而且,因為心經有強烈的「陽」氣,一旦堵塞,就會打亂平衡,造成體內鬱熱,出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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& f2 x* W9 o7 q; [0 m7 `tvb now,tvbnow,bttvb與心經在小指交會的是「小腸經」,負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子,只要伸展經絡通過的手臂後側B區,就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。公仔箱論壇/ T8 C5 V+ A1 o1 r
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位,也容易緊繃;只要伸展手臂後側,就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上,深呼吸,想像把呼吸送進經絡。os.tvboxnow.com4 r- ^, ~$ R6 ~& a( V( x* J  \7 @
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Start! 1.四肢跪地,雙手向前爬os.tvboxnow.com8 e1 `9 E1 Z* H9 t

1 f% R0 w( T" l4 E1 F' x( D: c公仔箱論壇以四足跪姿開始,膝蓋要在臀部正下方,吸氣時,雙手向前爬行。
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圖/四肢跪地,雙手向前爬。
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9 @- E* b: S* HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

! b- s7 d: W9 a0 c  ^公仔箱論壇2.胸口靠近地面,伸直手臂
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8 \" [. L* f- GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手往前走,讓胸部逐漸靠近地面,吐氣時,手臂往前伸直,讓手掌側面與手臂後側貼地。& s& f( J: b3 Q* i7 [+ h
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3.手腕往上彎,把呼吸送進經絡8 c2 }7 x# a$ A! h0 r

, ^2 _; s) \5 I) Yos.tvboxnow.com接著從小指側邊往上彎,想像把呼吸送進經絡,停留五個呼吸。尾骨向上,就像是把臀部輕輕往後拉,這樣可以更加伸展經絡。吸氣時,回到原本的動作。os.tvboxnow.com3 S- K$ w* s! O  B
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※貼地的手臂伸直,從手臂根部伸展經絡os.tvboxnow.com% u* c2 J  q1 d" J6 g- S/ Q7 K  g2 ]2 G
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圖/胸口靠近地面,伸直手臂。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z% \# t7 ]: X5 t
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Finish! 讓胸口靠近地面;尾骨向上,臀部向後拉,可以更進一步伸展經絡。os.tvboxnow.com/ E& ~1 h. @# C/ W% }- o
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2 W+ o2 B5 I  n. R公仔箱論壇圖/讓胸口靠近地面;尾骨向上,臀部向後拉,可以更進一步伸展經絡。
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起,加強伸展手臂後側。+ O  D, i0 M! g4 I1 P
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬,可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉,都可以強化效果。
$ ^1 b  L: U! p7 d6 xHARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一,在經絡瑜伽的動作中,要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時,將整個上半身確實往後彎,感覺經絡的連結。
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Start! 1.雙腳一前一後跨步站2 s1 p4 s' U/ U5 ]
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始,其中一腳向後退一大步,兩腳前後張開。$ N8 r0 I: Q8 _% J& m  g

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( y8 d% b* Q) _圖/將雙腳一前一後跨步站。
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* F- H2 V0 q- T1 |4 ^9 xtvb now,tvbnow,bttvb2.吸氣時,雙臂向上伸直" ?/ G' l1 z" t$ R( e; K2 ?
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雙臂維持與肩同寬,吸氣時高舉過頭,往上伸直。
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8 r# _8 t2 e; z圖/吸氣時,雙臂向上伸直。tvb now,tvbnow,bttvb! C2 @4 [- Y% n" ~+ L

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8 w8 }6 T; I0 {" Kos.tvboxnow.com3.前腳彎曲,上半身仰,把呼吸送進經絡,維持動作os.tvboxnow.com- _: [- }  i$ o4 t  ]
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吐氣時,前腳膝蓋彎曲九十度,接著吸氣,帶入上半身後彎,感覺胸口打開,伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡,停留五個呼吸,再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。os.tvboxnow.com* i7 u; L: p# `, l  S' Q
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圖/前腳彎曲,上半身仰,把呼吸送進經絡,維持動作。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  o8 M$ t# ^2 ~

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※注意力放在小指側的經絡,順著上半身向後彎。公仔箱論壇$ D1 y5 s( d- E. A' l" X* Y
Finish! 視線向上;盡量後彎,維持手臂的伸展。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y4 r& Y& F  t0 ]5 E6 I
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。公仔箱論壇9 R, c0 ]2 S& \% U0 C! C
手掌小指側向後彎,更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎,可從手臂根部確實刺激經絡。  H0 y2 d; e' }4 F3 i- K

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