" u9 j# Y u: h* w( ~% Bos.tvboxnow.com膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
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x4 x7 N6 {: e: U/ m退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
C# p% [5 `! Q& e6 E! U* Stvb now,tvbnow,bttvb如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
* {- G1 T$ Z; w F% B「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。: h9 o6 }3 X4 }4 }$ R6 P
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。os.tvboxnow.com& D6 r- J9 \4 O
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v7 M% o+ C% |4 a% @
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足9 o, ]- e v3 }* O* a, } m% k% Y6 h; L
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H# }- q' z1 r* ]2 n; ~" ?6 U
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
6 L- N2 V% C, a9 e$ L: ttvb now,tvbnow,bttvb無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
P$ _1 ], W; u& p/ m公仔箱論壇無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z- X) m! @, ~. z
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/ c+ J( m/ a ~+ e/ C公仔箱論壇圖／取自聯合新聞網' h. `* @$ ~! @# i3 l' H$ [
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補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
, V9 r3 K# {" {! `: j4 P8 Z8 t( dos.tvboxnow.com關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
3 t) C# z ~9 eos.tvboxnow.com一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
0 f8 H/ G% V( O& P0 e0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
+ B5 P( f; c( Y2 S! r4 w( Btvb now,tvbnow,bttvb「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。os.tvboxnow.com! f; M( L+ S9 v( [# A2 \
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：os.tvboxnow.com) D1 _8 ?" `) V }
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
* p# L9 ^, [+ T! V: N( F' H# v/ Mos.tvboxnow.com2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。公仔箱論壇. I) x4 }3 s# ?1 i
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
: k6 ^- \6 R9 V) s! Y8 O" otvb now,tvbnow,bttvb4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。tvb now,tvbnow,bttvb! E2 Y8 h+ p: K/ ]; e
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
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爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
- c9 D, u- {( ^- n. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
0 ?$ a- u' |( c$ k2 N, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
, y5 P* R# B8 v) J. C$ J' A! e下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
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圖／取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E U# o* H+ p W1 Z4 a
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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