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膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。os.tvboxnow.com+ s8 r2 M% w2 t$ @8 L- v
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退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
' \# N( A* @, j x/ l9 ktvb now,tvbnow,bttvb如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
; X, L( s4 g& b) q3 ?' i公仔箱論壇「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^' }) I/ Z3 P9 S, P) k
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。# n% F! F% \9 K6 K: A- D+ W, b5 S) n
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
# X- y, y4 m% E4 U" O9 A0 F& w) }爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb6 p! Y; \- x! Z" {2 V
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足os.tvboxnow.com+ o3 V* X8 p9 _6 C
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
# f, @2 @- F# p7 R% J4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足$ {/ o8 s! ]3 C5 t E5 W! o& c
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb( {! x) s9 F7 S8 E
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5 g3 z3 `/ X. E9 w$ I I. Y' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／取自聯合新聞網
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{0 w/ Q( h5 n- i3 @% Q# ]os.tvboxnow.com補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
9 H: r/ K* V& S% X1 A公仔箱論壇關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。tvb now,tvbnow,bttvb) k+ E6 m9 J# U, {: l( I6 w
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
' W0 p& B# z2 H5 g; S4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。' l2 ~& Q1 [3 S" W& J/ V$ i
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {9 `* C, I8 Y) K' t
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
3 w/ }5 R( p( z# c1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。os.tvboxnow.com% R ~4 K: M. P' F0 I; c- l+ N& t
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。; K/ P+ `8 p$ [% f3 S6 [2 i& f. i
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r& G9 h2 v- l2 u, b
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
+ H$ d5 O+ T/ u5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
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1 g9 {5 t P" |) m9 Q0 htvb now,tvbnow,bttvb爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
/ g1 K. u# m/ N, Q* O' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
% l3 T- O3 z, ?0 V& p/ a; gos.tvboxnow.com上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。公仔箱論壇: S, D* i3 l6 e: b8 z
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 9 d* V: D* @, k) I) b+ T8 ?. M
5 v/ B I) F4 \8 L5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s; |) _; \9 j' X4 k: d
圖／取自聯合新聞網
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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