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膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。8 b/ i$ S1 u) W V w$ Y) k9 [
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# @2 x) {0 z) Z# k- w0 n0 _* a公仔箱論壇退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。0 b" j% `7 V2 g8 y
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
4 t$ m; R' Z! o「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g1 Q+ _0 \6 J0 Q- T9 N, N6 e
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。os.tvboxnow.com2 b7 N( G0 @& ]/ f$ {7 T! p
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
4 \0 j! e9 C" }) [. l8 r' w爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
/ n u& o' }* b O ]: W: ?* S公仔箱論壇膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足tvb now,tvbnow,bttvb/ B" @; X0 h7 W. i6 s
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb3 X- S+ Y$ |3 @
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
8 b' i' L& @- d% u! T1 N; J) w無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足! F; l: n% P. N6 n# o
i4 V: ]2 R* ]2 p" [5 ^# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: C! e1 S) E9 Z& z/ O2 j6 Y
圖／取自聯合新聞網公仔箱論壇; c/ o+ |3 y" {
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+ l' i. B8 W3 }/ s公仔箱論壇補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。5 V4 M, X6 _9 a4 Z3 R1 a
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
+ m2 t. j6 Q3 ~8 j' m. M* U# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。: ^' O/ R/ v4 E& [1 k( x
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。% g* s0 x" V ?7 I" r8 ?- b! e ~
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。tvb now,tvbnow,bttvb' r v: `: a. n
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：os.tvboxnow.com& ?4 _, Q0 j# Q8 g" p! B1 A
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
, a, m$ [) l" H5 @公仔箱論壇2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。os.tvboxnow.com% U& Z5 ^% T' Q; i7 t* L3 U8 _! p
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。公仔箱論壇( u k# `4 m. B$ c/ C6 P" r3 J! V
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
2 w1 G7 X& l* b% [os.tvboxnow.com5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。8 K* v7 T. W, z8 Y- L
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爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
/ s2 P1 w$ R) I% c- Q: c; T6 l簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。( Q+ ~( K9 J* s
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
1 g# X4 [, k+ n- ]8 s+ w下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 , l. t: c) O+ ~' i( e3 D# H4 M% S' E
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圖／取自聯合新聞網os.tvboxnow.com& u& T( F9 g, }- A7 R/ \
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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