關於睡眠，可能有你從來沒想過的細節
- ~) }' M# L" Q# T9 O) o$ Utvb now,tvbnow,bttvb3 c `9 V7 K. h' [4 B
q3 c3 Q5 i+ z6 [os.tvboxnow.com( R( K' @; Y) Y
很多時刻，睡太多未必就不會累了，科學家解釋背後的原因。tvb now,tvbnow,bttvb8 b; z8 A5 Q5 P( Q0 u5 y P- B
愈睡愈不飽？科學家解釋，很多愈睡愈累的狀況，可能是你忽略了這些小細節。在人生汲汲營營、為了生活而打拚、忙得不可開交的匆匆歲月裡，睡眠總是現代人最缺乏的事，在一天24小時扣掉工作、休憩的時間中，睡眠的時間往往總是所剩無幾，這也是為什麼每到假日、連續假期時，你我總是會用力補眠、大睡特睡的主因之一。
8 o6 H3 A x0 \' b% D公仔箱論壇然而，很多時刻，你可能會發覺怎麼愈睡愈不飽，平日工作可能睡滿5、6小時就能奮戰一天的自己，卻在假日睡了12小時後依然覺得疲憊不堪，反而睡了愈多，還特別的累，往往更加無精打采，有時候還會引發頭痛。
* M, j# s- d9 B' I$ a U) h) m/ T3 D% Qos.tvboxnow.com睡眠專家、邁克爾布魯斯（Michael J. Breus）博士說，沒有什麼事情，比想要透過休息來補眠，結果愈睡愈累的狀況更令人沮喪了。有時，稍微的小憩確實可以讓過度勞累的身體恢復活力，但偶爾卻會讓情況變得更糟——為什麼會這樣？更重要的是，人們該如何避免這樣的狀況？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M0 n9 x; P# P7 X _# g" j" u- k
晝夜節律的生理時鐘現象
7 T( O; y; y" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: B7 x: ~3 c- B, q" X" P1 P! p# mos.tvboxnow.com圖／每一個人的睡眠、清醒週期都有一個固定的模式。
1 E$ y2 N3 }) r
* l; ~3 t f! s! i" ^5 G. [公仔箱論壇, w! d4 {1 C% z d* V, ~# j
事實上，一個人的睡眠、清醒週期遵循著一種規律的模式，而當你睡得「太多」時，這種模式就會被迫改變。這種晝夜節律（circadian rhythm）是一種生理現象，以自發性、持續性，呈現以約24小時為週期的變動。
7 ]$ Q9 m0 J) B6 e$ w) R9 K) Los.tvboxnow.com而晝夜節律不只發生在動物身上，科學家發現，無論是植物、真菌等細胞，都被觀察到有類似生理變化，驅動這個機制的是晝夜振盪器（circadian oscillator）的影響，它能改變體內的溫度變化、褪黑激素的分泌，也會影響血壓、反應和協調性。
* S2 s7 ?# g5 {- hos.tvboxnow.com科學家表示，一旦晝夜節律這種生理時鐘開始「報錯時間」，人們就會開始感到昏昏沉沉、疲勞和睡眠週期被打亂，因為你的身體無法在正確的時間點適應應該要做的事，當出現這種差異時，其實和出國時的時差反應非常類似。9 u' A5 ]. e0 U( v. L) M% F3 F3 U. w; ?
如果想要同步身體和精神上的時間，人體會每24小時擁有一種「重置」按鈕，這可以透過照射陽光、動動筋骨來做到這一點。專家說，「當你想要保持警覺和清醒，但身體卻感到十分疲累時，可以透過暴露在陽光下來改善這一點，像是在戶外動動10分鐘，重新調整自己，這是一種很好的機制。」os.tvboxnow.com7 A) Y0 o0 _ G* V0 e
睡眠中的週期與循環
3 B! j0 f! f0 | l' R% Otvb now,tvbnow,bttvb6 [2 g( x' P7 A$ }: S6 H& Z$ s5 q
圖／如果在快速動眼期起床，對精神的消耗會特別大。
% O6 ~9 c' \# v4 @1 P& h) V9 P9 w
) _$ Y# w2 Z' ]4 gtvb now,tvbnow,bttvb2 y8 C6 y6 |4 c( i, h
科學家解釋，人類的睡眠中有一個週期，一般來說，週期會持續個80至120分鐘，而普通人在一次的睡眠中會有5個這樣的週期，總計睡眠時間約7至8個小時。
4 ]9 F4 l l# j) Y; l當你賴床時，等於正在延長睡眠的週期數量，接著在一個週期的中間醒來——如果這個睡眠的中間正好是深度睡眠或快速動眼期（rapid eye movement，REM）階段，醒來時的感覺會特別糟。
, F& P0 _" u; y0 w公仔箱論壇所謂的快速動眼期，是指在此睡眠階段中，眼球會快速移動，同時身體肌肉放鬆，身體幾乎只有腦幹與腦電波在活動，其他的生理激素如組織胺、血清素都會進入消失的狀態，那些能感受到栩栩如生的夢境，也幾乎是在此時發生的。
1 x6 U8 M1 U# E研究發現，若經常在快速動眼期起床，會導致心理紊亂、焦慮、煩躁，甚至無法集中注意力、心神不寧等，這也是愈睡愈累的關鍵主因之一。
! O' Q: H: c5 }3 H. I* a1 Z/ e如何能避免愈睡愈累的情況發生？ , Y3 i! f% s3 b
公仔箱論壇 w# p f* O# l& n, t& f
圖／維持規律的睡眠，是維繫生理時鐘標準的關鍵。* p/ S$ i4 M/ D# w& q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S# Q& c3 A8 ?9 G
* I* h. d& ]1 l6 x5 \專家分享，如果要避免這種為了補眠，結果睡起來更累的狀況發生，最好的方式就是每天保持在同一個時間睡眠和起床，包括週末。
/ n' o& p" ~/ `0 | \! Los.tvboxnow.com如果人體有個規律的時間可以遵循，那麼生理時鐘的週期就會調整，「關鍵是你的起床時間，如果你熬夜了兩個小時，不代表你應該多睡兩個小時，應該盡可能保持同一個起床時間。」% ?5 M5 V/ @; F, R) v G( b
此外，在早晨時曬曬窗外的陽光、安排在早上做個小型的運動等，都能幫助提振精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h7 z' `, d: b( ]
午睡的時間掌控非常的重要 os.tvboxnow.com) v0 a% c2 s1 A5 [4 Z% `
! f2 U$ F+ M6 d5 p& x% A2 qtvb now,tvbnow,bttvb圖／對上班族來說，午睡能控制在30分鐘內才不會愈睡愈累。
6 }- m9 M$ @9 ]+ t( [
" R7 G+ R" R- \! E: n8 [公仔箱論壇
2 l1 k9 c# O# etvb now,tvbnow,bttvb專家表示，對上班族來說，能在中午小睡一會，是個非常重要的能量來源，但睡眠時間請必須控制在30分鐘內或者90分鐘以上，因為如果你的午休睡眠時間會超過30分鐘但不滿90分鐘，你勢必會在進入睡眠週期深處時醒來，導致精神更加昏沈、失去了午休的用意。公仔箱論壇; I* C7 N# z y% W+ h v) j
這也代表對辦公室的上班族來說，午睡控制在30分鐘內是最有效率的。2 B! s" M, B" y! f
而下午2時至3時以後，如果可以，專家建議也避免攝取咖啡因，因為這都會讓人在晚上睡眠時影響睡眠品質，造成失眠、難以入睡，等到真正進入深度睡眠時間也已經快天亮了。公仔箱論壇+ D; t! Q# c7 b" _5 ^; Q
小心潛在的睡眠障礙 6 C' O4 x- I2 F" a' f7 L, ^
tvb now,tvbnow,bttvb% m3 [9 t, ]% r# w6 `# u
圖／睡眠障礙也是愈睡愈累的其中一個主因。
L9 u% p8 M- {1 D% L9 B L- jos.tvboxnow.com
/ G! B, P4 J# k/ N2 j公仔箱論壇7 Q$ C/ r A- ~
科學家表示，如果上述的情形你都沒有發生、或者有確實改善，但依然愈睡愈累的狀況，就要小心是否有睡眠障礙的問題。因為睡眠障礙有可能讓人在睡了7、8個小時的充足睡眠後依然感覺精神不振，那關鍵可能在於睡眠的質量而非數量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B" X! B# C, N* j
這包含睡眠呼吸中止症。
. o8 s9 B+ _/ ^os.tvboxnow.com「想像一下，你實際停止呼吸10秒20秒、30秒，接著你大力喘口氣，彷彿是人生最後一口氣那般用力，接著這個循環重複一遍又一遍，乃至於整夜。最令人感到驚訝的是，你可能完全沒有意識到這些事情發生了。」
9 Q1 l% x% T& T直到早上，患者會因為口乾、頭痛和宿醉感醒來，也可能感到疲累、困頓、注意力喪失等，這是因為大腦缺氧產生的狀況。' T' l% u8 T# Y' R/ O/ i/ ^. ]% f
此外，也有一些人會有睡眠抽筋的狀況，這些小動作可能在潛意識中會在一個晚上內發生數百次，睡得愈多，自然感覺會愈糟。' U0 a; j5 R; y3 F" Z* |9 A, g
因此，如何控制好自己的睡眠時間，並諮詢醫生相關狀況，也許能獲得對自己最有益的睡眠品質。
4 h2 e7 n4 e+ \- `0 n; p) t) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-3-11 03:32 AM
| 