) g. a6 g `1 W9 L5 ]" ~+ N: Stvb now,tvbnow,bttvb瑜珈蜥蜴式矯正骨盆歪斜！４動作改善髖部靈活度、增強腿部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb' I! G2 i* h4 B, M# M, e" @
' k3 K1 `8 f7 U: O: F, b' ^
4 E' `$ w7 q9 r3 h
想矯正骨盆歪斜、開髖並增強腿部肌肉必學！今天要來介紹瑜珈動作中的「瑜珈蜥蜴式」。很多初學者在練習蜥蜴式時，常感覺手肘沒有辦法落地，不知道自己屁股有沒有歪掉、有沒有在正位上，該怎麼辦呢？一文圖解瑜珈蜥蜴式４分解動作，教你正確做法！瑜珈蜥蜴式 4 動作圖解作用：矯正骨盆歪斜，開髖並增強腿部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb* |8 X8 u- g9 i. d" z9 s! }) V
動作1：四足跪姿，左腳一個大步跨到左手外側，腳掌呈一點小外八，右膝跪地。
6 \' ~% P- z+ \3 u/ D- Ros.tvboxnow.com注意事項：確認身體在正位上。
2 M/ J/ X: Z& w! P! e5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com5 v; @; g$ l5 G' u0 s" o+ d
( z0 G K' |7 x0 l( f4 g圖／幸福文化提供os.tvboxnow.com+ G% u) J& s0 ]) _6 ^ b8 u
& w G4 N9 w" ?
os.tvboxnow.com( L* t: \& Z# I8 c y9 r
動作2：右腳可以選擇腳趾尖點地或是腳背貼地，如果覺得右腿前側還有空間伸展，可以再往後退一小步。
. }1 |3 E- l( p7 O& H& G# eos.tvboxnow.com
" J. M6 f! X; J, q% stvb now,tvbnow,bttvb; @& @* V- {/ p' X4 L' r6 f3 g6 a
9 ~- X5 s; o+ c- _& [tvb now,tvbnow,bttvb圖／幸福文化提供tvb now,tvbnow,bttvb' X9 D/ [/ e7 X$ m/ `9 n
_ y: O' G2 w% E7 g
: i/ I5 |6 W* F- t7 los.tvboxnow.com動作3：吐氣，慢慢將手肘貼往地板，如果覺得髖太緊，可以拿瑜伽磚支撐在手肘底下，或是維持在手掌撐地的高度。公仔箱論壇( v) b% n* b- K" H6 v
動作4：停留8～10個呼吸、約2～3分鐘後回到下犬式放鬆一下，再換邊。
$ T o0 S; n! P$ h$ g. _* V
, i8 \3 @0 q( U1 `, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 M( p: f. D F" Los.tvboxnow.com圖／幸福文化提供
. L/ G9 ]4 ^5 l" T" C
; h# z6 Y8 Q' X8 l5 w- I公仔箱論壇公仔箱論壇' s5 s1 d: |0 N) ?3 x9 l. r& N4 F
解析瑜珈蜥蜴式動作常見 5 問題Q1 兩邊差很多是正常的嗎？（ex: 左腳在前特別緊，右腳在前沒什麼伸展感受）日常生活中，我們使用身體的方式難免會造成不平衡，請在比較痠的那一側停留較長的幾個呼吸，以幫助改善髖部的靈活度並增強腿部肌肉。
- @7 m+ D2 e) J% N2 C; T$ V3 ptvb now,tvbnow,bttvb也可以試試看調整前腳距離，其實往外或是往內踩、距離要多寬等等，沒有一個標準答案，或許調整一些腳步重新感受身體看看。另外，請留意小外八的角度，要讓膝蓋的方向與腳趾間的方向一致。tvb now,tvbnow,bttvb, [2 X% {/ i* o4 Y! @* `
Q2 我很喜歡蜥蜴式，但沒有拉伸的感受、只覺得很舒服。緩慢而深度的伸展可幫助緩解疼痛、緊張並防止受傷，還具有許多精神上的好處，包括減輕壓力，改善專注力，激發創造力和釋放情感，所以開髖的練習總是能讓人徹底的放鬆。
) r* o' E' B6 n3 Y& z5 h公仔箱論壇Q3 手肘沒有辦法落地，該怎麼練習才能進步？在肘部下方放瑜伽磚或抱枕，以開始在臀部發現更多的開放度；先別著急，正確使用輔具能讓你有好的練習品質，隨著練習的次數循序漸進，就能慢慢降低高度。我們首先要在停留的過程中，充分感受髖的開展以及腿部肌肉的啟動。tvb now,tvbnow,bttvb# G! s5 j( x+ f Y/ I
Q4 要怎麼知道自己有沒有在正位上？感受身體的重量，若發現身體歪向一邊，試試看向身體中線擁抱，感受力量集中，可幫助分配姿勢的能量，並改善歪斜。
) u! Y6 t+ H* c1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果低下頭會很容易胸部塌陷，稍微抬起下巴並使視線向前，保持頭部和頸部與脊椎對齊，能使身體有更多伸展，而不是收縮。
8 m+ @) K% h( @公仔箱論壇若還是不太確定屁股有沒有歪掉，或感受不太到力量，可將膝蓋離開地板、伸直腿，想像後腳跟踢往一面假想的牆上。
0 @( N) N0 m, Q- r% iQ5 覺得前腿沒有很痠，反而是後腿前側很緊繃？蜥蜴式非常適合用來鍛鍊髖屈肌、大腿後側膕旁肌和大腿前側股四頭肌，所以後腿前側感覺到緊繃也是正確的喔！; a0 \6 w4 Z" j$ `4 L5 `7 L2 ^! L
Katie 老師小叮嚀將蜥蜴式納入你的瑜伽日常練習中，舒展的髖部能讓我們步伐穩健，內心寬廣，並消除平日久坐對不良身體姿態的積累和傷害。, w0 [; j, d9 j7 l
|
發表於 2023-3-9 01:17 AM
| 