不是不動，要學會增強肌力tvb now,tvbnow,bttvb3 ~ F) j" b9 \* f6 W9 g
: k1 E/ w1 V+ ?, ?" ?" @
# O: I0 E7 _4 ctvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com3 h( x6 D5 v0 n
上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。5 e0 X1 _! k, Q$ C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {6 M' p$ D$ q. y( S( |9 r6 u: j
# P3 `/ O9 A& u# f5 [/ P
上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。. p$ n! G- ]) T: o% o1 g/ T s
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。( g$ }1 ?/ M4 h5 o1 H4 ?
如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。os.tvboxnow.com: C5 i* x3 k) e! A
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。2 S0 }! [! R7 Z! F' ^& X" H; J
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。2 |, d) C/ _" W
膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K6 w5 Q0 z+ E# _
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。" J1 U, Q. Y v% l0 p! @7 z7 E% B
走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。
" m; Y9 I6 ?* \% _公仔箱論壇爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h/ J3 o( I1 P7 S* n
( V. \& a$ K. u4 T* H/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Q; @6 N( N" o j& [7 i! P公仔箱論壇圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
% [# |+ Y7 L1 M- qtvb now,tvbnow,bttvb
# r4 {8 x, q* q+ x, w+ Ros.tvboxnow.com
9 d' X! m9 }$ g$ r( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
3 ?- x. z, h- X& ]9 K( F* M1 H& o! w$ b公仔箱論壇林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。tvb now,tvbnow,bttvb# k4 A* B: b% T* g) j0 r
 tvb now,tvbnow,bttvb$ K$ J7 F' ~) B8 F& T3 F
公仔箱論壇3 k# z8 m0 T1 o6 D- b
圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
2 x0 ~; }4 c3 I公仔箱論壇訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
4 b5 g& A m. G* X% K; l2 k, n- ~tvb now,tvbnow,bttvb2.單腳抬直，腳背往上勾。1 M$ B4 |; |8 i7 M+ _( G) T
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。tvb now,tvbnow,bttvb, h! i3 g1 B# P* m" Z, ]- E
4.單腳做完後，再換另一隻腳。os.tvboxnow.com6 H, `9 Y5 Y3 ~) N8 P0 ^( u, T+ C
 0 N* |5 @( ~8 y4 M! |! N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q! |% D) J+ S: z
圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
. a1 E8 N* Q M; n6 b6 ]4 D; n: @tvb now,tvbnow,bttvb
6 ~4 D+ F0 q8 e( N! T2 z2 {os.tvboxnow.com% Z+ j/ J% y% Y, f5 Y Z Q/ j! T. m
補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {2 O j4 t' Q
林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。7 v. H8 T7 M: }# k) e' V( v
|
發表於 2023-3-4 06:59 AM
| 