不是不動，要學會增強肌力
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D) n' f3 A" n4 F上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
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2 S" }5 A( y) J8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
7 u( X1 n, H: {9 M4 I. M, I* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
8 u% s! a8 s) j9 Etvb now,tvbnow,bttvb如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。os.tvboxnow.com F- |8 T" t2 {% H1 Z2 n( C! `; V
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。
) S: y1 k/ [: X% y' Z6 t公仔箱論壇籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v8 g$ R" }# E5 {) U& I/ q# o
膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。
! X% u& m( U0 B% I% t; Q1 c- l* ~os.tvboxnow.com肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。+ j3 d2 D& L, N4 U8 {
走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。
$ y' \1 b# D5 h) i$ J爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。
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! n4 `# M1 l& R r3 _& n圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
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: [0 ?! \$ R5 y8 p) R$ g關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。公仔箱論壇. n8 R6 }# v( V2 g2 a) P
林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。公仔箱論壇2 ]( `, Y% G; m
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1 ^& p) P* F" R9 X6 ~* [; {+ j/ u+ f圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
3 m% C6 ]$ w6 V訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。# [9 }/ Y0 i, \
2.單腳抬直，腳背往上勾。1 _# t( _7 P5 K. q4 b" C
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。8 ^& @( f* D* l4 O% G) o5 j
4.單腳做完後，再換另一隻腳。) e0 p3 ^, J# ?2 X T: h+ ~2 H
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圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
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/ ?; _6 r) g8 u5 `4 L, v補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
6 S6 q# t% j1 x( o. O" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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