不是不動，要學會增強肌力
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上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb, R4 v8 t+ @* R
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上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。- v7 {1 Z R% z3 e% s4 ^
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
3 k8 e J# {) M7 K4 bos.tvboxnow.com如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
4 O5 W2 d0 d2 H公仔箱論壇林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。公仔箱論壇& S$ x1 Q+ n+ \+ _( z, T5 _
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
* a/ T$ i0 `- d) N3 z公仔箱論壇膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。os.tvboxnow.com; j X! a C0 K, { h2 I
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。
; e5 y! X& J( Y d7 v# o: N& Q走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q" {7 g/ p$ w. b5 `
爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。os.tvboxnow.com5 x' o) i: c* C& o
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圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網os.tvboxnow.com2 q0 N* P' U" O7 Q- T" m+ T2 K
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' v" v! I1 t& S% C; h/ n2 ctvb now,tvbnow,bttvb關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。tvb now,tvbnow,bttvb% j# T, y# Y$ `! O. C$ ?
林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
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y' v7 z) w. e# o. A4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' f j0 W4 t- Z# c! e( C2 V! f
圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
* s- G W' M- E; u9 u5 `, K/ a訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
! v: v a7 |4 s4 Q J7 L2.單腳抬直，腳背往上勾。os.tvboxnow.com8 X* X3 D+ ?8 D) i! w2 S
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
6 J3 d( a% z6 m3 x" d/ S' u4.單腳做完後，再換另一隻腳。
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" }8 ]2 ]! ?2 V6 F$ k0 Ptvb now,tvbnow,bttvb圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網公仔箱論壇. C- ^4 z) A1 d0 _
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8 h! q7 E- B# X, f補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。os.tvboxnow.com" ^8 T8 @5 |2 l3 N! t7 U
林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。公仔箱論壇, c! A3 P/ }0 u# h h
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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