不是不動，要學會增強肌力os.tvboxnow.com$ k" s {0 y) X+ i' z, }
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上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
0 @: ~: l8 y( @5 eos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F7 ?1 j4 D" p0 _) O8 P- {6 D
+ ^0 f, T9 o6 Q) w' Q上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
; I) Z% i; t. t( X h! kos.tvboxnow.com林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。+ \/ o d4 D: e+ C0 c
如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
* n: Q, [$ Q. p: u9 r2 q林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。
) B3 T9 a( P. [# O6 C籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
, u2 }( }, k2 D% O y& n) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。
1 @* B, \ P2 k0 R* ^, g" [9 Z) N肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。
, {' E9 f c; D走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。公仔箱論壇% ^: ]: [" L" {2 [3 g
爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。
: m6 r6 u4 l6 ?1 u/ b5 xtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m1 \& t0 }' g5 L K9 l
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圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
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0 y( l. U5 y& s# B( B. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。- u! s7 o5 l$ M- R: v' U) L1 Q0 Z
林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。公仔箱論壇" i5 x* v! u: y4 F6 A& Z6 R. z. |$ p* R
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5 `1 P' R# t5 H2 b; _+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網( h/ g [8 ^% \% i
訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
3 n' T6 |2 X7 k9 E. [2.單腳抬直，腳背往上勾。tvb now,tvbnow,bttvb. p& n6 T- |+ c1 m9 D7 S+ {7 J+ A
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
0 u7 K, @% w3 w) E1 ~0 M公仔箱論壇4.單腳做完後，再換另一隻腳。公仔箱論壇4 j3 x2 V7 ~; h; D. D) ?
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6 _9 o; X1 e! i4 h公仔箱論壇圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
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補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
4 e% }9 T" O/ `: j! F# P* P8 N公仔箱論壇林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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