3 r/ U' K2 {/ v3 L; z小腹凸出怎麼瘦？７NG行為易堆積頑固腹部脂肪，４習慣甩肚子肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~% V8 ]3 y0 |/ C
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9 u8 {, p% A% U9 k- }, P6 w公仔箱論壇過年見面時，陳氏兄弟倆都發現對方變胖了，哥哥先說：「我連喝水都會胖，你看看這肚子一大圈。」 弟弟表示：「其實我四肢還好啊，就只胖這個肚子，真的是藏都藏不住。」公仔箱論壇; g1 g5 T) M$ j& ^; m7 `
「大概是體質吧！」哥哥笑笑說：「我們家就都會胖肚子。」
# z0 K) i) C V% e* T! h其實，腹部脂肪堆積可不是件能一笑置之的事情，腹部脂肪環繞著腹腔內的器官，會影響的健康層面比較廣，高血壓、糖尿病、心臟疾病、脂肪肝、代謝疾病都與頑固腹部脂肪有關，腹部脂肪的累積也直接增加了死亡率，還是要好好面對。) t, z% z* L: V+ T1 X
若家人間有類似的狀況，我們常常會把原因歸咎於體質或基因；然而，家人間也常常會有類似的生活習慣，導致了類似的身體狀況。所以，可能是習慣出了問題，讓我們在不知不覺之間，累積更多腹部脂肪，若不改掉這些壞習慣，腹部脂肪比其他位置的脂肪都還麻煩，所以我們趕快來看看究竟是哪些壞習慣會讓人累積腹部脂肪吧。
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圖／容易堆積腹部脂肪的進食習慣。照護線上提供" E: j. w E9 f$ p; e5 _
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! ], R' p* {) x: B公仔箱論壇NG：吃的不專心 現代人吃東西的時候，經常手頭上還同時做著其他事情，只是繼續把食物送進嘴巴，像是邊滑手機邊吃午餐，邊打電腦工作邊吃下午茶，或邊追劇邊嗑著爆米花。像這樣邊吃東西邊做其他事情看起來雖然節省時間，卻對體重控制及腹部脂肪是個嚴重問題。! N# l+ [9 b* W/ {* z& c- `4 o* k
研究認為，愈專心地進食，反而不會吃到過度。好好注意你吃了什麼，好好地咀嚼，全心享用食物反而是最好的進食態度，減少過度飲食的機會。
/ `: F) \, [+ [( N: d2 ^% ING：吃得很快 大腦可能要過個20分鐘後才能從胃部獲得「吃飽了」的資訊，當我們吃東西的速度愈快，常常也會傾向吃得更多，過度進食。& s- Z$ I0 A( P7 X- r
研究發現，吃的慢一些，比較容易覺得飽；若吃得很快，可能在過程中都還沒覺得飽，而不小心吃下了一堆，超過了自己所需。不僅事後脹得難受，也容易因此過度飲食，導致腹部脂肪堆積。
7 }! T% _; I2 w( _os.tvboxnow.com所以你可以盡量規律進食，並且保留時間好好地進食，不要讓自己餓過頭之後才趕緊吃東西，一不小心就吃得太快又吃得太多，反而會腰圍愈來愈寬喔。
+ I4 T% y+ K7 ]公仔箱論壇NG：太晚吃 若常常拖太晚才吃晚餐，身體能耗用掉這些能量的時間就變少了，所以想要讓小腹變平坦一些的話，記得不要太晚吃晚餐，不要讓消化系統忙一整晚。早點吃晚餐，盡量不要吃宵夜，或採取168的進食策略讓空腹時間拉長，對減少腹部脂肪都有較好的效果。
" B4 @/ u, h; \5 g2 S$ bos.tvboxnow.comNG：愛吃加工精緻澱粉 喜歡吃白麵包白吐司的人，就比較容易肥胖，白麵包與白吐司究竟有什麼錯呢？就是這都屬於精緻澱粉。精緻澱粉缺乏纖維，吃了讓人很快就覺得餓，也容易升糖，而且這些精緻澱粉的食物裡，經常還添加了許多的糖份與油脂，而且愛吃精緻澱粉類的人通常並不知道自己因此而吃下了多少糖！
. z/ R) a3 X' ?- i除了麵包、吐司，蛋糕、餅乾等也是加工精緻澱粉食品，研究就曾經發現，愛吃餅乾、派的話，還會把很多反式脂肪吃進肚，讓人體重上升，腰圍增加。因此，如果你想要減少腹部脂肪堆積的話，一定要好好選擇食物類型，減少吃精緻碳水化合物的機會。
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* D4 `4 c1 l3 ]2 H) h1 }3 w; C8 oos.tvboxnow.com圖／容易堆積腹部脂肪的生活習慣。照護線上提供
. z" K. e. \4 K8 a( \' Q3 f x; f" itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {6 F3 b, E1 {- A% F. i3 o. O
# C1 `$ K- \" o/ J; oNG：常常久坐 沒有活動，經常久坐，最會累積腹部脂肪。記得，要活就要動，動的不夠一定會構成很大的健康問題。
0 @3 e' t# q) v! U/ l' ]每天最好動個三十分鐘，且最好是中等強度的運動，長久下來，即使體重沒有因為多運動而降低，還是會有比較高的肌肉比率與較低的脂肪比率。還有，記得從心肺有氧訓練先做起，對體重過重、剛開始要減重的人來說，心肺有氧在初期會比重量訓練帶來更好的體重控制效果。. G: z% }1 s5 m+ |* E t( t4 |
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2 T. x" b8 G( I! A如果你沒有辦法一次運動個三十分鐘，採取「點心式運動」吧，這也是合宜的初期策略，要求自己只要久坐個三十到六十分鐘之後，就要起來動一下，即使動的時間不長，一到三分鐘也好，能打斷「久坐」的惡性循環就是件好的開始。+ \: `( e, z9 Z$ A
NG：抽菸 抽菸會影響心血管、呼吸系統的健康，百害無一利，但有些人會說：「可是我不抽菸的話，會發胖！」請記住，千萬不能把抽菸當成控制體重的一種手段，這是錯誤的想法。抽菸其實會容易讓人的脂肪堆積，而且就是容易堆積在腹部，影響腹內器官的運行。因為抽菸會先影響荷爾蒙分泌，腹部脂肪反而會愈來愈頑固啊。tvb now,tvbnow,bttvb2 t" D9 W- e. d: S8 @1 f5 L; q
NG：睡眠不足 一天睡不到五小時的話，比較容易堆積腹部脂肪。研究發現，即使是健康、不胖的年輕人，只要睡不飽，就容易吃得更多，攝取愈多的熱量，於是體重增加，累積更多的腹部脂肪。
2 T: b. N* i" C2 e8 Y3 ktvb now,tvbnow,bttvb不過，這也不是叫大家在假日要狂睡，因為一天睡超過八小時也會容易堆積腹部脂肪。盡量平日就要保持良好的睡眠習慣，別再不睡覺只追劇了！在適當的時機擺脫3C產品，進到準備睡眠的狀態，放鬆心情與身體，每天都要好好地睡一覺吧！/ K) Z$ S: l) o8 n( \! q
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圖／拒當小腹人。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~' t% Z) ]: m6 N. u3 s5 z
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/ G' b# y. d# U7 k) N0 I0 Z6 s: j0 g公仔箱論壇看了這些NG習慣，你打算從哪個方式做出調整呢？記得，你的飲食選擇，進食方式、時間，運動，睡眠，都可能影響到腹部脂肪的累積，也要從這幾個方向做出改變，好好吃，不要急，好好睡，多多動，才能拒當小腹人喔。
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發表於 2023-3-2 02:33 AM
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