! @* ^- U s* J& ` |8 O4 d公仔箱論壇這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J. U) r- o) `
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圖／臀大肌伸展操。0 o7 u! b( u! u# W: X3 C
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
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) u8 h4 n1 j1 P( i. \( T6 \ j公仔箱論壇圖／股四頭肌伸展操。
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8 X9 }9 U4 Z0 p, ?+ F) e3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。os.tvboxnow.com9 w6 P6 r4 X3 n; E" { L& t( f
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7 \! G% u0 F% _/ m/ B- Zos.tvboxnow.com圖／豎棘肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?* s% h7 w- r) d/ B
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4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
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- } M9 M1 N' p+ `2 V圖／腓肚肌伸展操。
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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