$ J2 I0 J1 R/ p9 J, e這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
" ~3 A1 L" |* G i- V公仔箱論壇
$ ?: r A; ~+ ]& f5 |
, e/ H) a3 B# a( m( P% T圖／臀大肌伸展操。. _' y% _2 b Q7 v1 d$ B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v/ Q! ^" N. v, y! r/ G: O
5 r0 K0 [3 F' q& I
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。3 S. g! z1 v+ M+ h. t+ O0 A$ A( e
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E% L' z. A* h5 Y
tvb now,tvbnow,bttvb/ ~$ w( R+ K/ M* `% ^/ O
圖／股四頭肌伸展操。os.tvboxnow.com0 O0 d8 ~7 T) l1 H9 }% u
os.tvboxnow.com2 V2 L+ Y' [3 W/ j* j
2 K4 P5 g& {. J/ J _* C
3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。os.tvboxnow.com- H- v' @- P f; _
; B; Q2 h! O: U9 dos.tvboxnow.com: s3 P3 i. s5 y4 P" d! N
圖／豎棘肌伸展操。公仔箱論壇. e- Z- ?, T) k& |9 y
os.tvboxnow.com% a1 b0 v7 {5 U1 |- g
tvb now,tvbnow,bttvb; G" S+ h A% r& _: C
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
% w V9 m2 r a5 \6 ^公仔箱論壇 公仔箱論壇( B; s( b7 K. U. d5 a7 n, T4 J
tvb now,tvbnow,bttvb+ B( l5 t( F$ f( w# ^
圖／腓肚肌伸展操。
8 t. B6 z9 ]) i |- n" c& a
0 L5 R& s' V$ z9 M7 t+ x' ^os.tvboxnow.com |
發表於 2023-2-5 02:04 AM
| 