! ?7 w N+ g9 Nos.tvboxnow.com年後減肥怎麼吃？減重醫師：運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦。1 E, y* v/ s9 v! s; w- u5 d, ]
+ q' v& {" w* I# \( R
0 z: n7 R( Q& X$ [8 E結束大吃大喝的春節假期，不少人後悔沒能擋住美食誘惑，過完節腰圍又大了一圈？台中慈濟醫院代謝及減重中心主任李旻憲提供減重秘法—規則三餐加選對食物，充份運用「攝食產熱效應」就可以讓自己低調瘦下來。少量多餐才能瘦？醫：是減重迷思李旻憲主任指出，很多人都誤以為「少量多餐才能瘦」，其實是減重迷思。他說，很多文獻都顯示，拉長時間分開吃下完整餐點的總熱量，跟規律三餐的瘦身效果差不多。
9 L# K7 p4 c, ~$ N+ k `運用攝食產熱效應，規律三餐瘦身效果佳但複合式飲食的規律三餐，具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量，吃對食物更能發揮「攝食產熱效應」瘦身又暖和身體。tvb now,tvbnow,bttvb/ |7 V3 N. a! i, i. V% s
李旻憲解釋，「攝食產熱效應」指的是身體攝取食物產生熱量，引起消化吸收、儲藏及代謝等作用，造成能量消耗增加，產生較多熱能，並從體溫散發使用掉。: q0 w6 k, k/ B% Q
他進一步說明，「攝食產熱效應」佔人體每日總消耗熱量其中一成，研究發現，攝取相同種類和份量食物下，規律三餐比頻繁進食、少量多餐的人「攝食產熱效應」相對較高，養成吃對食物、規則三餐習慣，長久下來可以幫助人體消耗熱量。os.tvboxnow.com4 {$ G @! |+ n# ]4 ?7 @
0 W: I8 p; h$ R" P) A
tvb now,tvbnow,bttvb* S7 H9 U7 q8 `# y7 j0 d1 _
 + @ l! W3 [' J
os.tvboxnow.com$ u, R+ l6 \; p) K. V
圖／具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量有助減重。 台中慈濟醫院提供
b+ t% g8 L1 x9 V; U* o
0 l4 V% i5 Q5 T- Q7 T4 I6 A公仔箱論壇os.tvboxnow.com( G9 H4 b- s R' [0 `
飲食控制與運動搭配無糖茶、咖啡有助促進燃脂此外，無糖茶、咖啡等飲品富含兒茶素與咖啡因，若搭配飲食控制與運動可有助於提高代謝率與促進燃脂。李旻憲主任建議優先選用包括：雞蛋、豆腐在內的低脂蛋白質食物，有助身體保暖並增加熱量消耗。
- x7 F, u) r/ G. J; _公仔箱論壇此外，挑選橄欖油、苦茶油、酪梨油等富含Omaga-9的好油品做為日常用油，不只產熱佳還能抗發炎，也有助於心血管健康。其次，善用薑、薑黃、辣與蔥等辛香料入菜，能促進代謝、提高抗氧化力。
* N4 ~4 T1 G* T- ]' z公仔箱論壇 ) X* x k. ~4 [$ a
4 ?1 C* N: f. ?% O6 Y; B! `+ F0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／台中慈濟醫院提供
0 }3 C" e* M9 ?2 btvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com# h, r7 T, g! b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g1 U( c4 m0 T( h2 [
/ k1 I5 g& r& c1 \2 r3 |7 I' g- m: Rtvb now,tvbnow,bttvb想低調瘦身？從早睡早起、曬太陽做起除食物之外，春節後開始上班，想低調瘦身不妨從定時早睡早起做起。李旻憲指出，白天適度多曬太陽，能預防冬季憂鬱，充足睡眠能減少飢餓素分泌，維持食慾不失控，讓每天的生理時鐘、情緒與瘦體素分泌更加穩定，有助自然減重，健康迎向新的一年。* l* |' ]! R. k$ H% n: p0 ]
|
發表於 2023-2-2 03:17 AM
| 