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[健康資訊] 冬季是易跌倒季節?銀髮族應「警眼慎行」,4危險情境注意


' B5 i* Q; R( t公仔箱論壇冬季是易跌倒季節?銀髮族應「警眼慎行」,4危險情境注意。
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最近新冠肺炎的疫情緩和,相關的防疫規範較為鬆綁,民眾到戶外的活動增多;但入冬以來,胡先生78歲還是減少許多朋友的聚會,因為兩個月前他的朋友老張才接受白內障手術,在兩周前又在一個晚宴會喝了兩杯後,回到自家門口前摔倒在樓梯上,老張感到左側髖部疼痛異常,無法站立行走,家人連忙送到急診部檢查後,發現左髖部骨折,隔日接受髖節手術。胡先生聽到後,想起自己去年冬天也曾經跌倒過,是一個寒流來襲的夜晚,幸好沒大礙,想起平日醫師「警眼慎行」的諄諄告誡,還是保健養生比較實在,決定暫時取消外出參加朋友聚會。 這個案例點出幾個老年人跌倒的重要風險因子,包括冬季,尤其是寒流來襲時,年紀大,夜晚,合併眼睛疾病(如白內障、老花眼等),與朋友餐聚飲酒,樓梯等,值得大家注意,所謂「警眼慎行」就是說,眼睛要警覺,行動要謹慎,尤其冬季更應注意保暖和環境安全,茲說明如下。
5 \, x. w7 f4 Y" o+ }6 \$ [& j冬天比較容易發生跌倒?4危險情境當心首先,冬天會不會比較容易發生跌倒?其實在統計上,四季都可能會跌倒,也都有其特殊原因。冬春季可能因為氣溫降低,讓身體的活動較遲緩,且穿著厚重衣物讓行動較笨拙,容易跌倒,加上跌倒時保護反應較慢,更容易產生意外傷害,下雪地區不但氣溫低,且地面光滑,更容易滑倒。os.tvboxnow.com$ h) e9 ^7 I) y3 ~+ K
入冬後常會連續下雨,每下一陣雨,氣溫就降一次,這時候跌倒更會增多;反之,在夏秋季也是跌倒高峰期,尤其是梅雨季,長期下雨造成地面泥濘,很容易讓人滑倒,且夏季和秋季的戶外活動多,都可能會跌倒。
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其次老年人常會失眠,上床後仍翻來覆去難以入眠,長期服用安眠藥物和鎮定劑後,藥效變差,需調高劑量,但卻沒有安眠作用,反倒是搞得精神恍惚,容易跌倒公仔箱論壇" N: \6 R5 }1 r3 g. d

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7 W) N' S( l6 M% @第三,夜間溫度降低,光線昏暗,有眼睛疾病如白內障、老花眼等的老年人,常常無法看清楚路面,戶外路面經常高低起伏,加上視力不清楚,卻又為了美觀不願戴上老花眼鏡,更難適應路燈昏暗的地段,這些都是發生跌倒的高危險區。即使接受白內障手術或戴上老花眼鏡,也需要警覺地面的路障(警眼),才能減少跌倒風險。
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第四,冬季常會與朋友餐敘,連絡情感,三五好友在一起,難免都會喝個小酌幾杯暖暖身子,可是一旦喝了酒,就會減少平衡功能,反應力變差,很容易發生跌倒,尤其是餐聚後都是夜間,一旦步出餐廳,寒風冷冽,更加上前文所提及的種種因素,更是危機重重。
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2 Y& h/ `0 Z7 ~. E! N5 [9 P. o最後,上下樓梯是老年人的重大挑戰,老年人的核心肌群和臀膝肌群都比較無力,在上樓梯時,需抬高足踝部,且配合良好的步調節奏,才不會跘倒,而在下樓梯時,要有力量穩穩踩著階梯,不能絆倒,才能安全下樓;但是許多公共建築的階梯高度和寬度都不同,必須小心判斷,才能安全。建議上下樓時要靠著欄杆,且至少空出一隻手來應變,以便不小心時可握住欄杆以防跌倒;可是在疫情期間,為減少接觸到病毒,有些人根本不敢去碰欄杆,這些都可能增高跌倒風險。; f3 W% d! a' T$ \: Y/ c; e
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了解這些情況後,可以理解需要相當費心去改進,若以前沒有養成良好習慣,就應及早落實前述的「警眼慎行」防跌要訣,才能安全。
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