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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。' C; a2 S* c, D3 O# x6 s N
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5 H- q1 U, `/ R7 }: [0 D7 t T) cos.tvboxnow.com兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
& L' ?/ z; h' O% u) w* Y( ~公仔箱論壇除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
# R) C6 S/ n3 [# q公仔箱論壇強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
4 I( k5 z3 J+ D3 @; Ktvb now,tvbnow,bttvb1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
, z' s0 g9 C+ G. q2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
/ m5 _: a3 O% P/ U, S" o4 R% m" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。: R- D, d+ c+ \; }) a: G+ y
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
% x0 W. a) _ d9 i4 e5 J. t公仔箱論壇訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
$ s2 s! G! o+ B4 ]& Y( q3 pos.tvboxnow.com2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
4 C) r+ Z2 d5 S7 [4 E/ V2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
* f) |7 g p. \! L4 V6 ^2 R3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。os.tvboxnow.com W- M7 ?; l" Y! m Y! I3 V N
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
1 `0 I9 @' Q$ ~% ctvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
Z( ~( R o& e4 m# g) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。, Y6 b- E: V; K. O) j9 M
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。os.tvboxnow.com" u* r) _9 ]. M6 I
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。' j, t1 e9 f1 `4 S# t- ?2 m) p
4.可換邊再做。
3 r' n9 }0 M8 R1 n s4 g1 B公仔箱論壇訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
+ `4 F n/ W* e$ U: Dtvb now,tvbnow,bttvb4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。公仔箱論壇% B" x! |' G3 Q
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。: }6 w( H6 J. S: @) d
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
. E U3 R" P i; e' e: R公仔箱論壇小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
) G" w. S) }, K訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。; x2 s- {! E; ]
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網1 g- d( u# |$ a# Z
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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