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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。os.tvboxnow.com6 R4 T. W1 Q C& Q6 S
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! y) v9 Y: e3 }& V- Z E" p兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
% z) `! f: u! [$ R, j; P+ i! Z公仔箱論壇除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。os.tvboxnow.com# A: y; v6 x$ _) ?
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。公仔箱論壇, d' W" O! ~& ~# ^1 g1 v9 a
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
0 u+ T7 U8 I5 z; {$ F公仔箱論壇2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。0 t3 N- w; I. t
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。) D q, s% u: X) H# \
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e' m6 [" e! p7 l
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
- d9 ~' {1 Y3 t2 R Q1 T6 C/ g o' ttvb now,tvbnow,bttvb2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `# D* a: I* ?% V9 Y$ V3 M* w" _
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G/ h/ p. X1 C: L
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
: X: [3 \+ Q4 |) U6 t O小叮嚀：手臂須上下翻轉。
+ l$ X ] d" o- e) @訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
- \& T8 A6 T' a3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
. k" c) A" m: E9 y/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
4 u7 E# q- \* B. H$ k+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
( m6 g* b- z9 S/ Y4.可換邊再做。公仔箱論壇* l2 h/ Q' V0 q9 a" C
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。公仔箱論壇2 ]4 }8 Z5 A9 @4 f
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
+ f; F: p* o5 E$ W. H# | S2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。; `) p/ I* R! R- v- O9 M6 m3 G
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
5 ]) I0 Q' y$ X. \公仔箱論壇小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
& u9 g: V' o8 j0 w6 l# o' c2 V訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。. g) U5 r5 ]0 M: H1 s
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網- u' s8 R5 {) p1 p& W
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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