5 A& _2 N( @/ P# _' |- N oos.tvboxnow.com練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。( S& |7 M3 Q/ o4 i; v* o4 o; U4 X
! [6 B; G9 F0 r" {) i Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p. C) r& _: C: P
兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。' x2 \3 s9 {* D$ [4 T" ^
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~3 `, A: a' M- m) t
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb! x) J9 L% G8 l
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
/ W9 B9 [! L# f4 P5 C' w- V1 T公仔箱論壇2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
+ }4 H# [; ]- v) A0 R! q2 f9 E公仔箱論壇3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。os.tvboxnow.com" {" W3 C$ T2 z- { J
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
3 G4 `6 @, h0 E: @7 u! v5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
- R: z2 ]# @* L: ^8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。9 p& N, ^* v. x; i
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
0 q# H$ j! k1 [3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
) E$ n- S. P3 `3 Z3 g0 I小叮嚀：手臂須上下翻轉。
0 P0 f8 [, F3 f+ T4 Z. C訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
0 t# h7 x; d9 K) Wos.tvboxnow.com3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x/ a8 H0 ?- y+ p9 w! n" k
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。% E+ B- f7 n# d6 [) m
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。os.tvboxnow.com0 i1 ] O7 f7 H- c8 A8 O) O a' \
4.可換邊再做。3 `7 D' p# K9 b0 h0 G. I1 I
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
* y$ U4 u M& f$ a9 n9 Gtvb now,tvbnow,bttvb4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
t f3 Q! l# M# W5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。os.tvboxnow.com. w8 R. r9 r% \, M& ^
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
$ a" u; @4 G. N ]& Z9 _! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
. G r/ S+ u0 \9 z& u& `- stvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
/ @' F1 O9 T; Y5 v9 C( w) b% s9 Z7 _: p% Jtvb now,tvbnow,bttvb 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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