" r0 l! t# w: d5 B) K/ @練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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m# S# l2 J9 ^! V# q2 z兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T7 g* e+ a: x
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D( j4 I6 j& J- C7 I; ~9 Q9 ~
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
; g; o% i: Q5 G8 ~& Oos.tvboxnow.com1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
' q, N# \7 N7 S; y* ^4 e( x2 h- ?2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
" D# J9 u, }) ktvb now,tvbnow,bttvb3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
9 e+ G# W4 C/ `tvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。tvb now,tvbnow,bttvb |& Y: y! F8 O+ q! R* U
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
" w5 ?( q* S" I2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
' V( a0 o. g( d W" ktvb now,tvbnow,bttvb2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。7 a" K' K! B* S" m% B7 \
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。tvb now,tvbnow,bttvb" R7 Z1 k$ u& m% c6 G
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
( f2 c# c5 C0 s* [! Z. `4 \' Q- Itvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
! p# i3 O" j- q( b2 f# I( }公仔箱論壇3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。. I Q1 M; h5 O+ S z
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
1 z, a8 f) N+ y* v$ f' s1 b# Stvb now,tvbnow,bttvb3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。os.tvboxnow.com6 n4 T5 h/ x" E5 l, D# Q! @* `; y3 Y
4.可換邊再做。! v* P5 ~# K( k3 ?# L1 [/ _
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
2 U4 ^- g1 y- Q, ~# R公仔箱論壇4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
. q: r, x) K/ gtvb now,tvbnow,bttvb2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。tvb now,tvbnow,bttvb3 o [1 [& C X& N2 k5 t8 ]2 y. t
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。" m9 q& e/ Q3 m! I8 T5 ]' [
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。os.tvboxnow.com% @9 n" D* y( e
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。公仔箱論壇9 M, R- C9 m6 M3 E% F: l) d5 Y
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇7 {" U2 ~6 C6 J% W) w! S3 {3 T
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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