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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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- }- M; b2 U4 S" jos.tvboxnow.com兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
4 K! q) |7 T! v0 X3 }( xtvb now,tvbnow,bttvb除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。tvb now,tvbnow,bttvb% n2 n, o4 B% ?: A
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
9 O. B6 \- g: s- R4 x1 b- q* O# R( A1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
3 [3 T8 t) `7 T; p# h2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J* y: k4 _, T) R2 O7 W1 N0 `
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。! x, Q, l: n5 v) m4 b8 n
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a, L9 Y- a3 w" v
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
) M4 {. s# v4 y3 o' J公仔箱論壇2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。公仔箱論壇, X, U; f" @- {
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
, @9 d, g9 Z) E, `8 D1 stvb now,tvbnow,bttvb3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
7 _( D) g" T% p9 |( z/ ]4 I0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：手臂須上下翻轉。
8 E/ ]7 m: V4 g3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
' ~' `' ?: t. f( `& Los.tvboxnow.com3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。tvb now,tvbnow,bttvb0 z ~. B, x( {$ k% [9 v& Q8 u3 w
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
6 j! d; Q$ t1 v/ ~& @3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
4 M9 @; n& P: N( ^9 K, t4 O$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.可換邊再做。
6 P7 Y- H0 e0 R1 l x: Z* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。公仔箱論壇- y3 n& |! c7 i% s8 G
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R& C* t5 W9 }' B
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
6 [6 L, |6 Z; N: E: J; R3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
3 F' i2 B4 Q. a' Uos.tvboxnow.com小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。os.tvboxnow.com& N9 t. b& n2 \: Y9 `
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。( Z5 v6 j3 B, f$ l& c2 n( U
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb1 o3 J4 H; D+ m4 z& Z
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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