* ~6 @- G* f& w6 H$ z公仔箱論壇練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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: I$ o# [8 C4 Y) V7 r/ l- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \, e4 A& Y& j! O3 h
兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
5 Z$ H* E! V' n7 d1 @0 g0 }+ z5 atvb now,tvbnow,bttvb除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
/ ]8 ]% c, y. m1 Ntvb now,tvbnow,bttvb強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
! Q, e* L ^& @" x& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
" k" G- L5 B& i4 W6 E2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
5 p* e% H5 l! V* @8 Nos.tvboxnow.com3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
) \/ Y2 p1 |) E+ b3 S& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
; p& a l( n9 A' M& W3 ntvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。2 \6 N9 {2 y$ i2 _3 b4 u
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。tvb now,tvbnow,bttvb1 u" d _( ~3 U: O
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。! @# B" ^8 l" J* e$ X
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。公仔箱論壇7 h5 h) B/ e9 F$ O; k4 L- v6 X
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
+ \7 b# g/ V' i. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。os.tvboxnow.com8 N8 ~$ ?% r: A5 j% F: i
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。公仔箱論壇* c3 L! Q$ p4 O* O
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
% Y1 t$ o. i0 E4 n3 c3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
: E: G. q; q; E# R4.可換邊再做。公仔箱論壇" j: F# z5 ~, h3 l
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。os.tvboxnow.com7 I* J: o! N' V
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
4 r& Q& f, W! \tvb now,tvbnow,bttvb2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
: u, R' e( b6 [% }. K* ?3 d3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
9 ?) ~+ s# a8 y* c9 B$ W9 F3 b9 M小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]) L( @# j/ j( `2 J
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。' |/ `# T0 |0 ~8 M5 q
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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