: I6 Y7 ^. ]. u' v% L x4 X: r公仔箱論壇練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb9 H" b' f9 K! j; ^4 c$ z
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
' a6 e0 |/ \* m) W6 E3 V! X除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。os.tvboxnow.com: g& X5 o8 {9 O
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
; A* S. {2 k0 ^" qtvb now,tvbnow,bttvb1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。: s# q9 T8 g# N5 r7 R# p* n
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s- J# j# \' ]1 n
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
6 b. _+ }2 q4 ros.tvboxnow.com小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
5 c2 P& ]% A6 O+ a3 q訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。2 ^. g1 O9 T' h& \2 F1 a; y
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w5 b1 S* m: {" M1 v8 ^, L
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。公仔箱論壇& T8 X% W3 f1 {% ] C
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。& @+ B+ F: v5 J
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
; }2 ?% T$ T4 O7 |1 V* rtvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
; V! R3 i, J u' q5 V% h; {3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。os.tvboxnow.com+ o7 X; j& a% s: [+ Y
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。公仔箱論壇4 ]' e1 R: d% |# I' Q
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。os.tvboxnow.com# W' ^9 \4 r/ L* c6 Z
4.可換邊再做。
9 N$ ~( [6 ~: p ^/ r) f訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。os.tvboxnow.com- y1 L4 T4 R4 c A
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。os.tvboxnow.com$ m! D$ d) p$ j% I: T
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。公仔箱論壇: m' g4 H% Z9 ]3 O" f( O5 T
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
5 x9 V1 k" o. z/ `1 _. \% Bos.tvboxnow.com小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
! _# U- C; [; U& Z5 Dtvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。+ E! Z7 h; Q _8 U! p5 U$ u+ q
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網* m- C+ w% ]# R5 A+ N W
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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