% j o" k9 H. Q4 ^! p- V1 r練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。, c% F9 m9 P: e! `7 R- A c
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。os.tvboxnow.com8 E9 o& _0 t8 a+ A6 \8 j( V) S2 D
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
8 t# _% A: @ Q$ c1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。8 S1 c& M2 }3 V% z# Q0 T: T, i
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
. c+ b e9 u( X7 K/ n0 m N公仔箱論壇3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
! l/ c! q: e9 ~8 p' Ftvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
7 {% [- F- F* V2 i訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
$ G& V4 i" {4 x8 I2 Z公仔箱論壇2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。tvb now,tvbnow,bttvb3 W! h/ {+ ]( B" [: t
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
. `/ k( O3 s4 z7 N$ {+ Z! ztvb now,tvbnow,bttvb3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
9 c" u+ m3 D, V/ yos.tvboxnow.com小叮嚀：手臂須上下翻轉。
) }* y! k" W- P; g! htvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。7 @. p |0 v' [3 m, Q
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
0 p: s2 s! _) \$ ?* z/ Q公仔箱論壇2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。tvb now,tvbnow,bttvb7 _2 W' [4 e1 v$ g
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。os.tvboxnow.com, W5 E3 L+ W; v! T& y4 @: F# [* C3 `
4.可換邊再做。
* m; Z* ?% |( C1 a* k3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。os.tvboxnow.com8 W" |( W4 B7 J# `& s
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。; [! |! H: C4 z
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S" G) D& A2 y( V
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
. P F: Y4 ], S% U2 J公仔箱論壇小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
5 J( n9 C4 ^; e9 Q& h6 h1 jtvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。. J8 u' a* m9 I0 G* @( v! g
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網. a) Z. L; T$ q n3 y* y
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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