8 M; \% S& B, v, _% r4 O( m; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。3 ]0 N. o& L) I% f; N$ t# B7 g m
" t7 ~" Q# e U7 b1 C% y5 _: }" D$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
G9 i% M) {9 l' v/ u D兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
_( T! Z& z+ G% Y# M$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
s1 t' ?( P( {! z' H4 @tvb now,tvbnow,bttvb強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb- v9 u5 a% ]5 n: i1 f
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
; i% d+ P# h [- |7 L" ~tvb now,tvbnow,bttvb2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
2 i7 {/ G- V0 }3 O2 g" |- z$ u* ztvb now,tvbnow,bttvb3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。公仔箱論壇: w; Y5 t# K$ W# B, H6 x
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
8 R7 s6 t8 \$ A0 yos.tvboxnow.com訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。0 Z3 {( O) w, E0 N D: S* y
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
- G3 Z2 p% \% C+ V* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
' f$ P; y% o( {8 ^+ r3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
4 Y: E* L5 [7 ?& G8 ^" o. `% |小叮嚀：手臂須上下翻轉。
2 @1 g( H0 K0 z/ x5 e0 r6 h5 eos.tvboxnow.com訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。9 @9 d7 }( r+ z& x& ~ ]# l
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
! H6 a7 l% H; y6 s# e3 B7 i; w% W* O公仔箱論壇2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。os.tvboxnow.com8 K* `4 c0 I4 z! H9 _/ J% P/ ~
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
- ]5 Q/ ?" o ^1 z( a) t4.可換邊再做。
0 i+ l$ b4 ~. a$ H3 i2 C( i2 p7 k訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。os.tvboxnow.com( I# \3 n0 \; w+ t- H; p [1 V
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。. I n2 W' E$ e2 M$ l
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。os.tvboxnow.com. `. |' H* B; ~# U. n5 {
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。1 E) y4 P. _( J& X8 K
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
, q$ i( j7 @. e4 t9 b5 Itvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。公仔箱論壇0 R- o! O4 j" G! F! `
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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