告別烏龜頸、下背痛公仔箱論壇4 b: o2 b; D0 I8 U0 d2 f. D$ P
" b3 e+ ]$ x( r W
: _6 c. ^; H- \/ |4 O0 Q/ B4 a6 K1 ]# [
休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q E0 x( I+ X; F# U2 J3 p
年前大掃除、除夕拜拜、圍爐備餐，加上習俗初三可以睡到飽，春節連假10天很多人乾脆選擇窩在家滑手機、追劇，但宅在家可能使身體愈來愈緊繃，讓烏龜頸（脖）、下背痛找上門。台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷提供居家「三三三運動」，透過上半身三個伸展運動、下半身三個肌力訓練，只要每日做三次，就能保持身體基本機能。台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師陳昱廷表示，多數人連假宅在家活動範圍小又都不運動，加上滑手機、追劇，長時間維持相同姿勢，容易影響肌肉筋膜緊繃或無力，休假反而讓身體機能變得更差。os.tvboxnow.com& h8 ?" d. \/ Y; l8 S* ~
連假在家狂滑手機？3招釋放肩頸壓力、烏龜頸不上身陳昱廷提供常滑手機的人三個伸展運動，他指出，伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z u8 _& L& j
頸椎伸展：雙手十指交扣抱在頭部後方，頭部放鬆下巴往後縮，停留10秒。
# g; } _ s3 S9 K, }3 B胸椎伸展：雙手十指交扣抱脖子後方，手肘夾緊保護頸椎，用靠背椅以背部肩夾骨中間當支撐點，身體微微後仰，維持背部緊緊感覺10秒。* T) K3 a4 Q2 h% n9 F- S
胸大肌伸展：雙手至後方臀部，十指交扣下壓，保持抬頭挺胸、縮下巴、夾緊臀部、縮小腹，維持胸部緊緊感覺10秒。% \, Z( n* U( f3 n
 : g$ @+ J: c0 P$ T8 R' L
: r9 J" Y: `/ p4 b; a1 e
圖／伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。台中慈濟醫院提供os.tvboxnow.com/ L$ v6 H% B) H8 C( v% L. u
3 G( M7 J1 j: \/ i: l5 y9 G( wtvb now,tvbnow,bttvb- B5 h% v- n, Q* G! c9 Z4 ]
追劇、久坐族必看！3動作鍛鍊下半身肌力甩下背痛很多人追影集，窩在沙發一坐好幾個鐘頭。陳昱廷強調，坐姿不良易使下背和臀部肌群持續被動拉長，肌肉力量會隨時間逐漸衰弱，間接失去身體穩定性，衍伸出下背疼痛，簡單三個下半身肌力訓練能維持肌肉力量。
( T a0 U+ P" u1 _公仔箱論壇臀大肌訓練：雙手置椅子上，身體軀幹直立前傾、右腳後伸，腳停留5秒放下換腳做。
7 K y) x: T& y! H/ e; p' r/ s公仔箱論壇臀中肌訓練：雙手置椅子上，上半身直立，右腳膝蓋伸直打開，停留5秒放下換腳做。! J B! n9 Z5 O$ X" q
下背肌群訓練：平躺雙手擺身體兩側，腳掌貼平床面，膝蓋彎曲90度，臀部適當抬離床面，軀幹維持一直線，維持5秒放下。* D8 A% A' _, q' {! R" h
9 ^7 S' B! {/ }: [ ]2 k0 [os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com" H5 x& U+ h; q0 ~
圖／下背肌群訓練。台中慈濟醫院提供
; h. G/ {- N9 b5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q) p1 d! f: X/ ~2 B2 f% Q
7 n2 } m; @+ C" G' l公仔箱論壇 |
發表於 2023-1-27 11:36 AM
| 