告別烏龜頸、下背痛
4 d: w( B+ j/ I( D, i' }9 t: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" w3 ?: T! o9 u% }+ N7 _: `. N4 l# p* D) v) ntvb now,tvbnow,bttvb
% V0 `( d0 X' ~; Z( n9 u# cos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @8 n8 @4 i6 Q! i
休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解。os.tvboxnow.com7 _9 x1 R4 t- i* z- V4 @6 X
年前大掃除、除夕拜拜、圍爐備餐，加上習俗初三可以睡到飽，春節連假10天很多人乾脆選擇窩在家滑手機、追劇，但宅在家可能使身體愈來愈緊繃，讓烏龜頸（脖）、下背痛找上門。台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷提供居家「三三三運動」，透過上半身三個伸展運動、下半身三個肌力訓練，只要每日做三次，就能保持身體基本機能。台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師陳昱廷表示，多數人連假宅在家活動範圍小又都不運動，加上滑手機、追劇，長時間維持相同姿勢，容易影響肌肉筋膜緊繃或無力，休假反而讓身體機能變得更差。
/ v9 B6 [. l& n2 }& {; t3 @os.tvboxnow.com連假在家狂滑手機？3招釋放肩頸壓力、烏龜頸不上身陳昱廷提供常滑手機的人三個伸展運動，他指出，伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。
1 H- _; {( I$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸椎伸展：雙手十指交扣抱在頭部後方，頭部放鬆下巴往後縮，停留10秒。7 E* {5 ]7 h' P% [* B: E/ [7 ~
胸椎伸展：雙手十指交扣抱脖子後方，手肘夾緊保護頸椎，用靠背椅以背部肩夾骨中間當支撐點，身體微微後仰，維持背部緊緊感覺10秒。
2 ]2 n" s' d7 }8 x* k胸大肌伸展：雙手至後方臀部，十指交扣下壓，保持抬頭挺胸、縮下巴、夾緊臀部、縮小腹，維持胸部緊緊感覺10秒。公仔箱論壇6 l4 R+ A- p7 C! Y4 O0 _ a
! u+ ?1 N0 z# _$ y' P" e @3 B0 Z4 Y+ N0 J# d s
圖／伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。台中慈濟醫院提供tvb now,tvbnow,bttvb# L" t* r5 c1 K) l7 V/ [* {; O2 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j5 C W) m, W9 J2 B
os.tvboxnow.com3 M! E0 }$ G+ j% V# R
追劇、久坐族必看！3動作鍛鍊下半身肌力甩下背痛很多人追影集，窩在沙發一坐好幾個鐘頭。陳昱廷強調，坐姿不良易使下背和臀部肌群持續被動拉長，肌肉力量會隨時間逐漸衰弱，間接失去身體穩定性，衍伸出下背疼痛，簡單三個下半身肌力訓練能維持肌肉力量。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^3 x3 o% t) b
臀大肌訓練：雙手置椅子上，身體軀幹直立前傾、右腳後伸，腳停留5秒放下換腳做。
8 ?2 \' e9 }3 }0 a- O* n- ?臀中肌訓練：雙手置椅子上，上半身直立，右腳膝蓋伸直打開，停留5秒放下換腳做。
1 K- S# J. i9 }! q- i) o3 w$ O# s下背肌群訓練：平躺雙手擺身體兩側，腳掌貼平床面，膝蓋彎曲90度，臀部適當抬離床面，軀幹維持一直線，維持5秒放下。
2 v6 Q. n7 I1 x0 r% Z; E |
+ K$ [. E7 i. ~6 f" j0 w# H% r8 R公仔箱論壇+ h4 ^) P& [( U: D) j- {) Z0 S0 H
圖／下背肌群訓練。台中慈濟醫院提供
/ u% D% v& i* k' I1 R {
! O5 S6 l% U3 Utvb now,tvbnow,bttvb
4 A& K0 X3 H- {" V) }) h |
發表於 2023-1-27 11:36 AM
| 