告別烏龜頸、下背痛os.tvboxnow.com! h/ U' K5 r7 Z' H9 {9 ^% J
! z& U1 |6 h- [& e: H3 y) C1 } / S; K- ?" Y, o) `. X/ j& b) C
1 f6 C4 \5 I7 y
休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解。os.tvboxnow.com- k( }; B7 ?' F3 A! c6 d
年前大掃除、除夕拜拜、圍爐備餐，加上習俗初三可以睡到飽，春節連假10天很多人乾脆選擇窩在家滑手機、追劇，但宅在家可能使身體愈來愈緊繃，讓烏龜頸（脖）、下背痛找上門。台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷提供居家「三三三運動」，透過上半身三個伸展運動、下半身三個肌力訓練，只要每日做三次，就能保持身體基本機能。台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師陳昱廷表示，多數人連假宅在家活動範圍小又都不運動，加上滑手機、追劇，長時間維持相同姿勢，容易影響肌肉筋膜緊繃或無力，休假反而讓身體機能變得更差。公仔箱論壇( V. I/ N! \" g
連假在家狂滑手機？3招釋放肩頸壓力、烏龜頸不上身陳昱廷提供常滑手機的人三個伸展運動，他指出，伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。
! Y( p9 W! d" J O: H% n頸椎伸展：雙手十指交扣抱在頭部後方，頭部放鬆下巴往後縮，停留10秒。tvb now,tvbnow,bttvb- f8 P2 R$ S! V. n
胸椎伸展：雙手十指交扣抱脖子後方，手肘夾緊保護頸椎，用靠背椅以背部肩夾骨中間當支撐點，身體微微後仰，維持背部緊緊感覺10秒。
6 G. ? w/ j' Q$ \3 b! v; J胸大肌伸展：雙手至後方臀部，十指交扣下壓，保持抬頭挺胸、縮下巴、夾緊臀部、縮小腹，維持胸部緊緊感覺10秒。
; I1 g; a& x% ]* Z a7 M3 Y
' E" a* Y) ?( Z- N. D4 Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 {% i" c4 \. {/ W- A
圖／伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。台中慈濟醫院提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~' |+ Q& h3 V( T
! |- x* _7 g* T* n" y8 R% d
3 B% g: u' O3 d5 Utvb now,tvbnow,bttvb追劇、久坐族必看！3動作鍛鍊下半身肌力甩下背痛很多人追影集，窩在沙發一坐好幾個鐘頭。陳昱廷強調，坐姿不良易使下背和臀部肌群持續被動拉長，肌肉力量會隨時間逐漸衰弱，間接失去身體穩定性，衍伸出下背疼痛，簡單三個下半身肌力訓練能維持肌肉力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \3 ?! H9 @7 F' K& s4 x
臀大肌訓練：雙手置椅子上，身體軀幹直立前傾、右腳後伸，腳停留5秒放下換腳做。tvb now,tvbnow,bttvb8 D0 @, J& h' X5 F, z
臀中肌訓練：雙手置椅子上，上半身直立，右腳膝蓋伸直打開，停留5秒放下換腳做。
6 W, P! f0 I6 R2 t6 Q5 ~下背肌群訓練：平躺雙手擺身體兩側，腳掌貼平床面，膝蓋彎曲90度，臀部適當抬離床面，軀幹維持一直線，維持5秒放下。+ x" c2 _) U: J" [; |
 : `$ \: n- ^, z. ]' ?" L+ [
' ^8 N9 T. Q& C! a1 z( p, r圖／下背肌群訓練。台中慈濟醫院提供& F1 u, S7 n# C3 c9 w% A
公仔箱論壇7 ]- B7 |( j! z: L, j
! H; q, b" s% a9 v" {# ^+ d公仔箱論壇 |
發表於 2023-1-27 11:36 AM
| 