 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o& I. r0 h; v6 o1 x
一年健康就看大年初一！圖解登階、踏步 2 居家運動，輕鬆做促代謝增肌力。
& _( s- P* I: N1 C& R# _. a2 N公仔箱論壇) j0 u+ _3 q" Q3 H
os.tvboxnow.com( g2 m, F+ G8 z
2023年春節長達十天連假，不少人安排旅遊、聚餐、團圓活動幾乎計畫滿檔，但是否納入個人運動與健康規劃？台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷新春大年初一建議您，現在起每天適當做30分鐘有氧運動，為新的一年打下健康基礎。陳昱廷物理治療師採用國健署「三三三運動」原則，建議規劃「每周至少三次運動、每次運動超過30分鐘、心跳建議達到130下」的目標，他強調，不管連假在戶外活動或宅在家追劇，一定要撥出時間做運動，尤其是有氧運動，可以維繫人體基本新陳代謝、心肺耐力和肌耐力。
% ]3 h# x. |9 H7 ?: u
5 C( C% O* R; g0 E6 |8 c公仔箱論壇
" _, S3 Q0 d: t- @6 ?# \! X Z3 K圖／台中慈濟醫院提供' l9 w0 |4 Y3 S7 Q$ v$ x4 C/ B2 x$ d
/ J3 Z; N7 E, j0 `9 e$ ros.tvboxnow.com
3 E& g) f% V6 H+ t0 |公仔箱論壇不少人不知道「該如何運動？要怎麼運動？」才能達標，陳昱廷提供兩種簡單居家運動：
| z1 a1 n5 f, F+ r: A. S c4 k6 w公仔箱論壇登階第一「登階」，可以找小凳子或到樓梯，雙腳交替做上階、下階動作，如同在做體適能測驗。os.tvboxnow.com+ A: M7 A& d8 i3 S
 , O+ h2 e" Y' t$ F5 ~) T
4 g' Z$ N4 |3 N8 G5 N" O圖／台中慈濟醫院提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }) u# B" E2 l, H! R1 z" U* i! a
踏步第二「踏步」，雙手手肘呈90度讓前臂朝前，大腿交互抬高至90度，同時擺動雙手原地踏步。公仔箱論壇% m$ r4 _' D! P- ]
( u4 p1 P: v5 g; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 t& G1 E1 s9 Q/ c" Ios.tvboxnow.com圖／台中慈濟醫院提供
: q3 H9 D6 A2 r7 P; n
! o& f5 k" R9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( E+ ~" q, |' V9 I! b5 R; C登接或踏步可以適當速度反覆連續施作，依體能狀況，也可調整成做五分鐘、休息一分鐘，再做五分鐘的循環，時間加總要超過30分鐘，如果搭配運動前「暖身」和運動後「伸展」，大約一個小時，運動效果會更好。( P' Q% Q2 \4 X6 ?* I) G
運動強度夠嗎？自覺用力係數量表幫你檢測陳昱廷另外以運動界通用的「自覺用力係數量表（RPE）」作「運動強度」參考。他指出，一般大眾做運動，係數量表約落在11至12之間，心跳介於120至130之間並維持30分鐘以上，運動時還能稍微跟旁邊的人講話程度即可，若是不常運動的人，係數要降到10以下，心跳大約維持100上下。他建議可考慮穿戴如心率錶的裝置，有助於監測運動心跳。
/ K/ A8 t6 K6 d( U6 qos.tvboxnow.com
2 ^, a/ x& a: P" a# M6 y公仔箱論壇4 m. l. |5 h& s
圖／台中慈濟醫院提供
$ s. T+ z* c% n, q9 J% Q6 ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 X& |4 V$ S9 \4 u6 B& D) P
" M0 `* `7 _" Z L, g) A- M8 g, ]- \
現代運動種類多樣，如徒手重訓、拳擊有氧、有氧瑜珈，還有正流行的超慢跑都是不錯選擇。但陳昱廷提醒，做任何運動前，需要自我檢視是否曾罹患周邊關節疾病，如肩膀關節曾受傷，肌力不足情況下訓練可能再次受傷；身體筋膜不夠鬆軟，做瑜珈就得量力而為，身體感到不適就要降低強度或停止運動，超過肌力與體能負荷，運動效果反而會適得其反。
* {! U- a6 x( W: L; S3 \ |
發表於 2023-1-26 02:22 AM
| 