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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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/ y2 @1 w7 w/ t1 n% P0 Htvb now,tvbnow,bttvb上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇& v1 [7 T) ^# ~0 r4 s
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。公仔箱論壇( o1 n, U: `' T) @7 [
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
0 n+ I$ p& W$ ]* h步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
/ T3 N0 c! |8 @$ A. itvb now,tvbnow,bttvb第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
- A, j1 P, L9 V/ u \" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。3 I6 c) T8 a1 ^+ s
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供4 S; V0 j: N' X
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
0 k- I5 J$ t( Z2 M& C' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：將手跨到另一側肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~: T$ }* j- r9 m
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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' H. {" K7 K/ B' X6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
4 u; R4 q; w0 M7 P9 s& l4 w! S第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
# q( K8 g" W# M& S: R公仔箱論壇步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
# _" p3 Z) F, v: B步驟三：輕輕地點頭縮下巴。8 T; G# Z4 B3 n! y# @
, }5 C: o" ` x& W% D5 mos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M& U1 e- b+ Q8 C8 B
圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供6 _% H8 h$ V l' l9 _9 k6 I$ v( J2 ~1 p
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。, P X, d) b1 A. i Z
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
5 c" g8 D! \' Z5 _* t' a; z# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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7 S8 P; W' f% G# C0 f4 B* k: Y圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
, E7 E0 X, `; B" btvb now,tvbnow,bttvb第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。公仔箱論壇4 \: i9 G$ P j5 Q0 b) q; c
步驟二：食指放在骨盆前緣。0 ^+ O: d: g1 G# u# o5 h) r
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
( a0 z n: w& W7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。os.tvboxnow.com; W i) L1 I6 K3 y- y x
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% y1 g( [) D' S5 B: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K- b% W; y6 ^
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7 O. M" b0 H! F$ C$ Uos.tvboxnow.comPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。 s# E/ Y; }* P# G: p- f
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y+ {6 e+ C. g# I) B
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o6 ]& N' b# l% c7 I, y
步驟三：做完後換邊繼續做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N, l" M* u- J3 l
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) P+ _6 d* P0 F7 S5 ?% g8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供! `$ m Q S* o. i8 ]$ [' S+ y
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。3 ~8 a' l4 B$ |* d: ]9 b
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。+ q9 C" [/ Y0 x, O! M, ~
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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0 E& u/ h7 |9 e8 Z9 g/ S公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E+ e g7 } q S
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。公仔箱論壇1 Q! {& t' ~6 {" k4 b! j) n
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
5 E% N3 I1 e) E* Z9 V3 nos.tvboxnow.com步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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