 tvb now,tvbnow,bttvb+ n( o' O6 M% Y6 z8 r
每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
/ O \5 {& L" Y$ h& n公仔箱論壇4 C/ R/ H0 u. Z3 b9 X- |( |/ [( L
公仔箱論壇2 N8 N* N4 S2 C7 K' {7 N
上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。os.tvboxnow.com" i ]8 V9 N3 N, i% @" n
os.tvboxnow.com. g( @1 a. ~0 @ J
Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。os.tvboxnow.com, y) d# {* M* c" l: k1 O# Y' W
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
, H( O( T/ }1 \! }- V2 G: T" @步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
8 c; |/ s; _1 J& @ Y5 H/ F2 ~步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb) z4 x& ^- R7 a' l' }
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
: J+ b+ X0 F* Bos.tvboxnow.com步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb% Z3 Z( w2 Y: o8 x. E" Y' C
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。, }& l+ t/ s$ C8 Y4 y) U% S
* i# m8 C: a; d1 ?4 b) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A& B ?4 w) a: j: c
圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供. I. {2 d/ S* w4 o' |4 c5 m
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _; c) M& J0 Y% n. ^$ W
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C- ^/ f6 b8 A* O# X9 g
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。公仔箱論壇2 D$ u6 c' S3 L" i1 Y ]4 a
3 V3 w0 }- V& C4 b5 h) ^/ ?os.tvboxnow.com
. h; W. M- ~- L. }tvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
9 ]7 x$ B3 j9 c" [1 Ttvb now,tvbnow,bttvb
' C7 y' k) l% H6 g4 A0 _% E# wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ x: `8 D. L# y' s4 J# X
Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
& }( ~5 ?( h& U7 v* N: Z2 Xos.tvboxnow.com第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
0 s' N' a2 b/ c3 [0 G3 j, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。6 b& s; m0 j& j+ H3 ?. o
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。公仔箱論壇: y1 a6 e* R% W" O
1 g" X' `. b0 T; D- F0 o4 Los.tvboxnow.com! p+ X: p) b- u$ R
圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
- N2 W2 J g! P& D F; [tvb now,tvbnow,bttvb第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q, [: n& L$ F2 ?5 N B9 q6 t: H
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
9 p1 G- h% U0 d* _- l1 K4 W) V& dos.tvboxnow.com步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
% Z( j# z1 Q! F( E) d7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇( [$ x- |5 ^( D7 @/ y$ {
公仔箱論壇+ Y. D. s+ p. H2 r
圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb5 \* k& Y) s9 C: ]6 j: R8 V
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
+ b) r$ P' T4 Y K3 k) c3 \步驟二：食指放在骨盆前緣。
1 e8 v9 Y( @: S+ H8 U& a# E步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
0 W2 r# U% i* W/ _& v/ v3 p公仔箱論壇步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。公仔箱論壇) n, b8 h4 T% b; T/ G
 tvb now,tvbnow,bttvb+ ]2 L# p, y; c! _! V5 b3 G. O9 }
& m/ I8 O+ u0 z: V; P6 s4 N1 X* los.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o6 ^2 {8 V! i8 B' A; [ O) c
3 I l7 N& `6 X4 U/ e# p, ^8 A
- z9 `. {8 Y3 b y6 C, x {Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。! N& N% L; |! c, G9 a% Q
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。公仔箱論壇# k ]% m2 r, r8 H% p
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。- O3 {. j% z& I" K0 y
步驟三：做完後換邊繼續做。公仔箱論壇5 O# s5 v' H" f) z$ D
 os.tvboxnow.com4 k' F5 l* [0 N1 U4 w
9 l h) Q1 S" n9 L( y+ cos.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供os.tvboxnow.com- }( Y" e8 }0 ]0 r: f8 x U3 J
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
6 }( c/ ]3 K3 y+ C& I公仔箱論壇步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n2 l) V7 S% w/ i4 S* W- f7 @
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。6 P# n. t' p4 O. J
2 j- J- h* h1 ~公仔箱論壇
& g0 f3 p8 a! U- G圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
/ C7 C4 f1 E$ P" u$ u: S! O5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
. j, p! e* K, C& ^( C% o& N% Ktvb now,tvbnow,bttvb步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
. ^2 T5 _5 U4 b2 m& X公仔箱論壇步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。$ d. M4 {2 L; S* Y. W! {
 公仔箱論壇% v% F ^3 q9 X5 e6 p, Q
* I& T9 y& g7 b, J* x8 [圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
5 O5 p6 j3 p l5 }tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-1-21 02:33 AM
| 