& v3 k0 a! F* b! |3 @6 A/ M4 _) @每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb2 _2 r0 Z2 E' o$ B* V
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
- Z2 f" l4 E. c' X. n0 S2 q公仔箱論壇步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
6 @' H) {5 A2 \5 m6 F Q' G" o# j步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
) A8 D0 l& j( ?5 Q第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
T5 x0 P* a! w; p% Q2 A3 @公仔箱論壇步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
3 ^2 O# `- }3 Nos.tvboxnow.com步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。8 Q V2 F0 t& w' Z2 G. H
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
4 C2 |0 W% P' O8 y5 Itvb now,tvbnow,bttvb第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。, K1 ^) g# R8 h! M
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
3 l$ d. q+ a' Q步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。公仔箱論壇9 @& \+ j: r9 u& J
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( S& S2 Q6 E. X R- v6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
) Y% d2 g: r' k3 }; h( T1 F3 ^* ros.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J. M" h+ \9 K- K' v
% h6 p9 c9 m+ F; @$ z! x* h/ E: `tvb now,tvbnow,bttvbPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb, \. C* N% |' |5 M3 R
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
' U4 y4 d0 s8 V步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
* J, i6 s! O& \0 g2 a3 T步驟三：輕輕地點頭縮下巴。公仔箱論壇. V$ q `+ N7 L' w2 v
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
/ p, f C2 r5 n9 R# a4 _公仔箱論壇第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
+ @; e+ R' J) \( E4 {' y/ a& n+ \步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w: u( U$ P4 V& B7 S) ]- |
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。os.tvboxnow.com8 e4 ]' G8 e0 ^) v$ F- L/ W
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供os.tvboxnow.com+ U/ S5 k/ U4 c, a' Y
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
; o/ q/ w) B r: O4 ~tvb now,tvbnow,bttvb步驟二：食指放在骨盆前緣。
9 J9 j5 S% t0 H1 H! G* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。' o3 F% ~7 D6 O% J+ Q) p _
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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2 J% J9 d+ i4 T$ ^/ r' c0 x5 Xtvb now,tvbnow,bttvbPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
, g2 V/ D7 E9 s$ }+ Z5 l' Y, ztvb now,tvbnow,bttvb第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q9 t6 m/ [# S; z# y$ W
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e) F8 I3 ]: s4 E( x
步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供公仔箱論壇) N& p" h+ _# c: M5 |! x$ ^! g
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。/ ~; s4 B# z6 c1 L
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。! {& S5 {( x8 u9 f
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y* S2 {% n! [3 `9 J4 R3 R7 w
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
% D3 G" h, d) P8 g! j Mos.tvboxnow.com第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
) |6 g7 H# J: s L5 k步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。3 W* r/ {/ g; d! E
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。os.tvboxnow.com* z d) @' {* S' Q' V
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供os.tvboxnow.com5 U. m4 d. h; e8 A
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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