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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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2 o: X( `: H9 ~: z0 z上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F7 Y4 _8 j% x! g. ]+ S" \3 p5 r! d
, W4 o3 H& g# otvb now,tvbnow,bttvbPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。os.tvboxnow.com8 B9 {* {" I% J7 A: g
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
; D% `' c( _5 o8 ^步驟二：雙手拇指放在枕骨處。tvb now,tvbnow,bttvb. Z* X& ^/ |& F, h
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
" z3 ? ^3 O2 r9 _' F) J* b" ]/ ]% I第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @* D' V+ N8 D! `; a
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。公仔箱論壇- m3 _( }1 J: _
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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1 n( I5 z4 c7 L5 `% F6 P* A* O圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
Q# }" I( F& c) j9 s% h公仔箱論壇第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。os.tvboxnow.com0 {! a' t u3 F" x
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
2 }( S! ]& {4 k8 z8 j公仔箱論壇步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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o P: O! Z+ h4 v7 P公仔箱論壇Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
2 }8 J. ?& A! `! Z) ?0 sos.tvboxnow.com第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a/ C6 ~ E% I+ F1 N, F
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。. j2 k. J9 z# M9 G# Y% }. R3 `7 ~
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。8 e" ?2 P3 N6 B9 [6 _ n
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4 ? ]! b+ Z; W% L# q5 E8 E公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供1 _ F) C% a; W! Q; x: f% H. F
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
3 i; _9 i7 `5 X6 u4 @步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。. M) t1 \- |3 P+ O' i4 Y3 s
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。2 q6 G1 t% d9 {4 g% P) z
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/ Q8 t7 K3 G5 y0 ` f" A3 Los.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb R' W9 U9 `) e% Q, ]: @9 f4 O
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
5 u S5 ~5 V* K$ C" w步驟二：食指放在骨盆前緣。
; k1 Y1 t6 a! b1 @9 d3 a) V步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。tvb now,tvbnow,bttvb2 H3 ^7 _1 L. s/ ~
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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. I V5 T% ~! m6 P2 o2 q- F3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com o9 W. d# i% ~8 r
圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i3 W3 W# I/ n& G4 k! X
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" j6 |) t/ Y' R4 c* \公仔箱論壇Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。/ a3 Y& I. K: n0 ]" t
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
; W; r7 i8 @6 n. v, d8 Z1 z Rtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。 |0 ?7 s7 d( T5 A7 g
步驟三：做完後換邊繼續做。
$ ]( i: A$ n- c' P [9 F% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb; z2 z; v- A' l- c1 i
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb8 @6 t& F# |- E7 l2 `
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y3 t: B! I: V/ Y8 m6 W' H
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。os.tvboxnow.com6 U- F) E# S. ]4 g. F# m
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供os.tvboxnow.com- `7 A& G' K! ~; o- F5 I( \
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
3 h d1 a) b, ~2 t* E+ xos.tvboxnow.com步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。公仔箱論壇9 N# _: d# x4 z) T
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j$ K2 z8 G/ Z+ Y$ B4 ]" r" I
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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