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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。9 d( H8 [( f( p( q6 ]$ O6 o _
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$ r, q0 Z' J. M, M5 l1 ^0 [上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。os.tvboxnow.com2 J: y/ F$ W% j7 E D6 m3 I0 ]
5 P- B" P1 Q! x5 J0 b' u4 t公仔箱論壇Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
# w" Z% P) I f4 R; O& f公仔箱論壇第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。. U" f: o/ T4 V3 a9 u
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
3 m6 |9 i+ U3 T R1 j$ ^步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。公仔箱論壇' e0 Y, k3 ^0 }
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
1 U1 O% K3 H) T0 q/ M& K& V步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。5 {" q2 j- @: _4 ]0 @& S- I
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。; T1 n# V2 C6 F' i! v
6 Z; c* ]" K) l. j6 p* t' z' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" x7 F( l4 I E! N1 s8 r8 Wtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
8 ]& U& t4 m- r) w( i公仔箱論壇第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
! y2 P2 x5 y0 h, r8 q2 }os.tvboxnow.com步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
8 E9 {9 k x! h2 \& @: ?tvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。公仔箱論壇* a/ x/ j/ J& F4 H1 c. o7 v
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, U) q% O; z( f% \$ x ]( O' i# i圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供1 R1 X& u: Y# u! ^/ _
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb: d* E1 u: ? I' B6 Q; I
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r6 { l" n1 `7 c$ [ Z' y
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
; l: X0 a1 d3 X5 E4 K! _步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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/ g ^7 d z+ ]; p% s. ?7 @3 R* sos.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb' `4 }! k E- ^
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。os.tvboxnow.com O4 _5 a6 H; v3 D& k* M q3 ]+ _' V
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。os.tvboxnow.com; d9 G+ ~% y, Z. H. T$ h @
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。tvb now,tvbnow,bttvb& N" x* U$ k% N8 S% L. e) s
; L" o1 {+ V3 b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {$ O: x# x' G. P4 q' j
圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
! N; i7 e7 `* Y# n, t) r公仔箱論壇第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C! m( x: Z: M3 N4 J
步驟二：食指放在骨盆前緣。
5 s' K3 s- u& P9 q( u5 Gtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M% Z) ?1 r1 k% V3 }
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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% O1 i4 ^: F7 {+ _, y/ e: Los.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
& N; K" t, u& u# p公仔箱論壇! |6 \: M h* G9 l) r
& U, y1 w6 c0 B) i. F- ytvb now,tvbnow,bttvbPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
: V) n* H9 ~% ~公仔箱論壇第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。! _+ _3 C5 \$ I" v! w
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
3 `9 w4 P8 l5 d+ Z& F4 o步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
- z8 [/ i' Q N$ M) F- m公仔箱論壇第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
: e- G" O% _ n a* E( O. g( W步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
~ v8 P2 x. Q2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
6 V" q0 c4 D/ X8 i* J- p2 ytvb now,tvbnow,bttvb第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。公仔箱論壇# u7 i* z) M" q* a; }4 p9 r+ R& U
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。0 U: A0 a$ @9 N# V: R
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。( j! O& J* ?& o" k g! i0 n1 e
7 `5 \. w$ O& J% L+ a* Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {+ h) x& \9 }8 Z0 r9 M% T; `& ]4 H( V
圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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