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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。/ F8 ]$ S k0 C
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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, e, f' O. V1 n' x* H, hPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
% W1 m( x* A- Sos.tvboxnow.com第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
4 U; a) l8 y( ?& e8 L公仔箱論壇步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
$ Q2 o* ]& r" n7 z7 K o# hos.tvboxnow.com步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
`1 J8 C& O& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
) p! i8 w' l" [7 S: |: J步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
% V4 E. D- N' M( y$ d步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。公仔箱論壇( h9 |' Y. d8 c9 ^7 H; k; m( P
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: m0 I; e" v* Z ^" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb8 A# J/ G1 I# r5 f9 a
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
9 Y" Q2 D6 k2 Y3 F6 Y' J- ntvb now,tvbnow,bttvb步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
8 M' J) l/ v5 i5 _. i& }tvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
, A7 U, T7 c+ R1 M9 i6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com) x0 T+ g- e9 I( z3 j
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~- \1 n, v- H+ i
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。. q7 F9 I+ H/ [8 o" M
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
, G6 I; q: S+ ?% J6 s$ r6 I3 F公仔箱論壇步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f3 a5 ?& u& F4 E* d7 a, g2 r5 w/ g
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供2 C/ P# A2 T- N# s7 U1 B S
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。: T( o: u5 k/ i
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i( x& C3 z, p3 ~: i! c
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。tvb now,tvbnow,bttvb% e9 n6 K" Z0 c) q1 ^
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
. p- z. `0 i. h; a& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。/ }5 p; u* J2 H* y2 ?/ _- M% l
步驟二：食指放在骨盆前緣。
$ X/ Y H! z3 g1 f! F* l: J4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。1 g6 ]7 b. \ H% N$ l: g
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。8 h) b) r) w% @" W# N2 @, F* X
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇3 h. |1 T k, l. e
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
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/ K" v! k# x, _; o& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：做完後換邊繼續做。os.tvboxnow.com. V& s$ b/ @8 `; p$ {% S- y
" u: `3 e( o8 {! I. E- N9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com4 i& e+ V& z4 u1 E9 \' u. I' C& C' Z
圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
# w+ u0 ?( `* l& ]$ g" v4 Jos.tvboxnow.com第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。$ q6 s/ s/ ^ W9 Z
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
+ z# [! y& L# _% F1 w公仔箱論壇步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供os.tvboxnow.com' [0 A: H; W c' W/ [1 h6 U# f
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。os.tvboxnow.com6 {8 ] g5 h. [1 K: k$ M
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。% d8 F! w1 n; p* m, O
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。os.tvboxnow.com+ \9 x* p" r; L, ^4 O0 ~) [3 n. e. t
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+ ~" g% _+ `9 |/ [% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供: \+ K8 L% v9 b! b5 i
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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