8 p; x2 R/ J3 X. k6 Vos.tvboxnow.com每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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, b7 H6 e- X( @+ k: v7 Z& i& u( y7 [公仔箱論壇上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。公仔箱論壇- U: I# y: I' v- M
6 w0 ~: R) x: _! y# EPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
& Z1 Q8 @+ r3 k+ \第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r" S' m% I) S
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
; f: p2 O1 w& D$ \( t! j0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
/ y# A+ i. \0 K) w. J- F! c1 W第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。tvb now,tvbnow,bttvb2 U) ], `" @) |+ E
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
; I# i3 A+ \1 J% M. m) mtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。公仔箱論壇- @$ P. Y5 e; [& M3 S; Y7 ~! k
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供 p3 X& l7 f6 o6 X$ |
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
4 H) q, {) E) S3 D1 _os.tvboxnow.com步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
; ?4 ?7 }' z$ i/ G7 u l: L" N步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供: r$ w: x( _: ^; h5 n& `4 x8 @
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
& G6 f0 C L2 ?4 \. {( I% Z7 Ltvb now,tvbnow,bttvb第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
5 D- i$ V! \5 L" n+ G& ?步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
! T# W+ f6 n' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：輕輕地點頭縮下巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U. k& ^2 b, m8 Q
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" M3 g" ^" e! `% V公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供2 z" b& `0 U( I$ v% H4 e
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。os.tvboxnow.com9 q* D3 m, Z: g7 \7 b, a
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。公仔箱論壇# J u2 P O7 o
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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5 T7 v$ d& V0 p4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
7 z6 T ?7 T) r3 Utvb now,tvbnow,bttvb第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。os.tvboxnow.com8 ]# x/ {1 n/ m2 `* q6 g0 y' k
步驟二：食指放在骨盆前緣。
+ j: V! t- \# N+ R" I- mtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
4 C( N# [8 }. x: h8 Q$ p步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。os.tvboxnow.com6 E4 j6 R" q2 O' {2 y! n/ `
; r8 z) L2 ?, x4 Q* x& h- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 J- _# [& y) I- V公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供& u3 X. f5 c U3 t1 K
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( c0 @ v7 u3 I* H" W; e( c% w. sos.tvboxnow.comPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
3 A5 j5 ?) y1 }! gos.tvboxnow.com第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v/ q% E7 U1 s9 d1 r0 }; n% @
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。os.tvboxnow.com$ l! W7 ?& l# K$ t: {9 w& G
步驟三：做完後換邊繼續做。2 a, r C; M1 Q2 K% X1 {
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
' r) u2 O+ u8 K8 {7 I6 ]第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。tvb now,tvbnow,bttvb# M# A( ]! L, z9 {# ]
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
# k& D4 S1 y; J' V2 u. m# ^$ Z& Ktvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。tvb now,tvbnow,bttvb; a6 h+ [7 L6 \( x
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- K0 d6 W" H1 G2 M8 Btvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
: g5 u% _% J( }* |% y& @第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
. r/ K% w2 T( f; I步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
7 O% g( ^/ R. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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e$ z! Q. ~( E: s6 fos.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供- q$ U( ]4 X; `9 Z
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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