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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。os.tvboxnow.com+ z8 G" p! i' U
+ ^2 x4 G1 N+ }3 oos.tvboxnow.comPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
0 f/ k9 m2 _% E* n. M公仔箱論壇第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
5 d: W0 u; g/ @. ]7 Cos.tvboxnow.com步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
H3 V5 F# U9 i步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
% P' P5 g1 G% }( V2 n9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
7 E4 Y! w' g7 j1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
, N( ^0 v+ v9 F3 |9 W步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
, L2 i- e9 V/ v6 u8 I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c6 v \4 u! Y" h. @1 _
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
. {, Z3 e: T- L( b1 n0 }公仔箱論壇第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
' m2 S% P9 h) v+ H$ \; Ltvb now,tvbnow,bttvb步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
9 v5 z0 ] @" ~0 e8 R! t步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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' w' j6 q' U! V; m @os.tvboxnow.com圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v: {! N( h& ?# |8 i
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3 O U4 T' |3 {% Q* ]7 Z& ktvb now,tvbnow,bttvbPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb1 R4 T! ?/ @& e6 h- k
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
. ^/ I, K5 c; `5 v: }7 j! j {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。: g# z( v- Y% P- W' ~# |$ |
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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" H" u1 s2 J1 }; c5 N8 e% Ytvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
& _- H# `5 O- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y2 W# T6 T+ q9 r
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。tvb now,tvbnow,bttvb7 @+ g5 e: W) C, K, N4 ?
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。tvb now,tvbnow,bttvb) \* z( Z" _9 t F
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/ t/ @5 s1 s: c8 W) u8 u$ M圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
2 x4 }/ K0 M" Q0 v公仔箱論壇第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。os.tvboxnow.com+ f7 n% v" V7 `; k3 u; E
步驟二：食指放在骨盆前緣。
8 q B* \2 U$ x' [' U" s, Fos.tvboxnow.com步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。os.tvboxnow.com, f( r& x0 m+ p
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。9 I4 }# ^5 M& ^0 ]+ i; q
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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+ i. Y7 w4 b8 p+ A/ d* K; M& o8 NPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇. f; S- j1 ~% b: R* r+ C
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。tvb now,tvbnow,bttvb, v7 Q+ i; Y6 v- ?
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。tvb now,tvbnow,bttvb' Z3 a ?4 z Z0 ?' } W" q
步驟三：做完後換邊繼續做。tvb now,tvbnow,bttvb8 c2 ^8 O4 C, k' @! p" M5 {
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
! O+ |0 C6 J7 itvb now,tvbnow,bttvb第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。0 G5 f( v$ y& w2 ?3 \! h
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
) R0 e* U) W8 [* s% f% m" Z6 V* v步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供os.tvboxnow.com( B8 B4 @2 V" Z$ u- M" J
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb# Q7 I1 a% w" D- _2 V
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。9 y c& t7 w4 y
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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$ k, I* A0 H4 X+ Z2 U# a$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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