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僅為情境配圖。
- D$ A* [2 R& V. h: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B) F, h3 \+ ~( }
. n' b5 O( H8 G9 ~" X' a: F編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
( w; ], f+ o5 N/ Oos.tvboxnow.com比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。公仔箱論壇# z. `. Y0 n. W/ O" \6 _( r6 _! P
煩躁的原因族繁不及備載。tvb now,tvbnow,bttvb" U7 V: x! r2 T1 r
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
) c& x( H- e' i# r3 V# P0 h, Zos.tvboxnow.com接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。 o! G- m) V( E8 v6 G, j' ]# p
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
0 @7 S$ G, U; ^. L0 o) X2 v正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
& O# E& {7 Q% `4 T) ftvb now,tvbnow,bttvb這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
8 ?0 S( \6 B1 A& A" i; v* G3 a( Sos.tvboxnow.com只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
) ~ V9 S s6 T4 k" `6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。tvb now,tvbnow,bttvb/ i7 m0 N( z" @/ l7 ^1 u8 u
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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* O, N" Q/ \6 j3 J/ ^圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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4 t% C9 ^0 l8 h! Y- }$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
- O6 Y8 |# \% H+ ^1 W簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。tvb now,tvbnow,bttvb. d+ o! j" n3 u ?( X+ i; x$ d6 c
請試著想像一下。
' A) r2 V% g6 I f. b0 U! V! ]tvb now,tvbnow,bttvb經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
8 |- n' W/ }4 w+ `/ btvb now,tvbnow,bttvb走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e# w1 k6 q3 H& e
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
0 \9 \5 Y' e, F" vtvb now,tvbnow,bttvb這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^% d3 F9 v/ k# t* [
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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