 / U5 w& N8 K1 F. y8 Q8 w8 f
僅為情境配圖。
3 ]8 D1 f$ S; j' y- Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b% ?" D5 L' W3 W# ^
/ p8 Q9 H: s2 H$ d+ G1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。tvb now,tvbnow,bttvb: J* l$ S% k5 f: h
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
. z- `0 O& \$ z- ?os.tvboxnow.com煩躁的原因族繁不及備載。
9 a$ y6 A' B ?# I8 ]' Oos.tvboxnow.com為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
+ r' P) I, x' k' pos.tvboxnow.com接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。tvb now,tvbnow,bttvb7 o& l! N( N9 z/ `8 D$ i- ^
tvb now,tvbnow,bttvb; ~9 C2 P0 d0 G( { {1 m7 ` L
公仔箱論壇7 I+ ^' I" y* c+ j+ b/ s4 t( D
正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
5 {* V: b* r% f i* k7 hos.tvboxnow.com正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
9 S2 a% D) ~) v這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
# x8 u4 D! ]" ^/ L7 _; l6 ~只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
% k" T( B# `. w- L, f# S1 r! L公仔箱論壇像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
% t2 w) g- I! ?9 X6 z/ r3 r% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
" O" z$ {: }% ~; |1 N5 |" d. f; ]os.tvboxnow.com
2 J( q7 Y; ^/ ^8 C3 xtvb now,tvbnow,bttvb
* X" N; B( D! O公仔箱論壇圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。公仔箱論壇1 T' V9 o1 _4 }# N: N, ]" H; r
# f7 Q1 B5 y0 }' p1 }8 T' h
os.tvboxnow.com9 V$ l9 N( F" Y' ~ a; ?0 a
「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y3 r- K* b/ \; R2 t4 I0 o
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。% a! f; r- H; \& x9 n
請試著想像一下。
# ~7 A* a- C% d9 M0 U! M經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。os.tvboxnow.com" u) q8 G( c) v- }7 p7 j+ B) s, z
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。8 g2 w7 I$ ~7 A6 S) r2 q
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
0 o& o2 X7 u5 T$ k9 R% ]* @這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l) z" w& b+ q! E$ x7 R
|
發表於 2023-1-18 01:47 AM
| 