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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
) r3 r4 y7 K2 N+ I比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
' T c8 O7 _; \6 e! k煩躁的原因族繁不及備載。: L! ?* H! i) \) W9 ?5 c
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
7 l* a3 R8 ?8 O# m* ?' t: p8 h公仔箱論壇接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
_- C7 i( @3 y' Ros.tvboxnow.com正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
7 a: U9 L7 V2 D, X- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
$ _% |, p; P) T/ xos.tvboxnow.com只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。os.tvboxnow.com8 J5 i" K$ y% e1 V. R3 y# J
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
$ a, U* e5 B3 G% l7 a# e* M+ S公仔箱論壇正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。公仔箱論壇/ B4 x: L( v* M4 `0 Z/ H p
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! `, ?6 y( B0 w0 q ~" Y6 ~# }公仔箱論壇圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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' ^+ p% c6 d* h- t+ dos.tvboxnow.com「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
1 p% J# s0 ~$ j) t: Y簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
/ o4 }0 w& M6 {6 _5 W( j) S- O! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請試著想像一下。tvb now,tvbnow,bttvb; M) S' B+ T7 j2 z. m
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。os.tvboxnow.com, v, d& }1 f- U
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。3 [* o S2 g: u
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
. Y& N6 s( [/ zos.tvboxnow.com這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O% W: O/ K" n: |# ^2 g
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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