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僅為情境配圖。
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4 @( f! A; S3 v6 a& [0 {/ y編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
! _$ u: G8 o( A: G: {8 Xos.tvboxnow.com比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
& O0 m% D+ {7 s, @* S公仔箱論壇煩躁的原因族繁不及備載。
9 d4 g9 s9 r c# b2 l3 ?為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
$ a7 u( B2 t$ v/ G7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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( m* C/ w I( W$ d公仔箱論壇正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
h/ V2 U9 k( Y- h+ Z8 y7 I) Ntvb now,tvbnow,bttvb正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
! ?3 I/ ^5 A) n. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
: I* j% F1 Z: h$ g% ^/ Y2 Rtvb now,tvbnow,bttvb只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。tvb now,tvbnow,bttvb) H4 P5 \: J& D5 x& ~3 ]" T
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。tvb now,tvbnow,bttvb3 {" N8 P) Z8 b$ V6 l& w5 M, t( M9 ^! h
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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p' R5 W4 S6 y, ktvb now,tvbnow,bttvb圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。tvb now,tvbnow,bttvb! o3 N* X: X/ d1 K
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？8 k: u6 X2 ^( ~
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。9 r, |+ @, I0 m; Z! }: y# \7 h( f1 e
請試著想像一下。tvb now,tvbnow,bttvb: u4 z" h) `8 J# o6 F( X2 r
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。- j6 P; w4 M5 R
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
- m' q1 g7 H5 o" d+ M8 c& e與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
0 l) A7 V, z! W* d9 B) nos.tvboxnow.com這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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