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僅為情境配圖。
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
6 ?: D8 S9 h4 C" z' l, d比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
% c% c# w1 w- Q- `% `# Y& N! u煩躁的原因族繁不及備載。
& e. O- ^* ]) F6 U, D2 u/ A7 z為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
5 L( Y6 v+ l% d: C' G' v公仔箱論壇接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。tvb now,tvbnow,bttvb* m; V1 ~0 _/ M
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; f9 W! j! [# I* b. h# wtvb now,tvbnow,bttvb正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。9 D+ a; B6 |! U0 ?% i1 k
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
$ B* P* g0 V. k- |這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
3 p4 V' N2 ?1 X3 J5 u( o2 m: z1 _只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。% i) }" f4 x, K z& D' u: ^+ R* [
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
: }& t B0 ^+ \# [! w: l正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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4 }7 x; c/ j/ |; ?; \, Gtvb now,tvbnow,bttvb圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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( W* c: C3 ?, ?$ T「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？tvb now,tvbnow,bttvb" \ K9 c1 k! D7 P E: C m7 A) x/ I
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
% ~7 j/ m" a# V" z: l' tos.tvboxnow.com請試著想像一下。公仔箱論壇6 U% y% M, a" l6 N* F& }6 x
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。tvb now,tvbnow,bttvb7 z- I% y; M9 b7 k; A
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。5 i+ N6 h0 k: |. A4 c6 X
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。tvb now,tvbnow,bttvb) X- u/ T( g7 O, _ m
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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