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僅為情境配圖。
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。os.tvboxnow.com3 g0 l2 b: i u& Q% f# X
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {, K+ z4 Y7 S# D. L2 |) G
煩躁的原因族繁不及備載。os.tvboxnow.com( ?& v) @& O9 {( g
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
4 B! a j# h1 f3 Z' T1 g* g0 o接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r- ^4 n% v B4 C4 T, c$ r
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。os.tvboxnow.com3 [' G0 k" \! X. |: @% v* n
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。3 s, `4 L7 |* g; @
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。公仔箱論壇8 s; M8 {+ g( y% `' q
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
) T9 T; h/ ~1 P+ _; z0 I像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。tvb now,tvbnow,bttvb; ~; F0 ~9 E" ^, @' A! N' {
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？os.tvboxnow.com3 N8 j( V% {8 V# p
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
! H0 m: c: Y+ w( I0 Ctvb now,tvbnow,bttvb請試著想像一下。
% {/ n/ E0 i0 B, h- y V經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。os.tvboxnow.com# [# t# `: M# n1 I9 z
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J8 ~/ m# Z4 U
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。os.tvboxnow.com4 x( G2 ^" _. Z
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。os.tvboxnow.com, `- Z7 c3 F8 u. I1 d* G1 J
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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