% l+ |7 f/ d) utvb now,tvbnow,bttvb僅為情境配圖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G% I3 ~+ j3 j2 U, F
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。公仔箱論壇; X' i. X [9 p) ^) O
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。tvb now,tvbnow,bttvb# k4 j8 t# P6 D; c: H- D6 O* U7 \( m
煩躁的原因族繁不及備載。
t& o$ T4 K9 l5 p為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb$ u2 A' }' a. v9 v! S1 w g( s
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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5 w$ N' g7 {+ _9 Y' j公仔箱論壇os.tvboxnow.com6 y0 k! R4 B! r4 ]+ S4 u
正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i- y8 t, M3 n3 \
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。os.tvboxnow.com. c V8 P% D9 V9 c$ M. A6 n
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
7 K; N/ c2 ]7 d' P. q公仔箱論壇只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
2 e/ J9 G* ?2 _9 J ^; U) e5 p" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。# [7 s% U0 `) F( D* z; f$ d
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。tvb now,tvbnow,bttvb7 J+ L, ?7 V( o. |3 U( O. S! X
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9 y" ~: l" Y2 g. X- m; S I* atvb now,tvbnow,bttvb圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。公仔箱論壇. r6 _. S* {) L4 d$ R C
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4 B& q3 _& Z1 b, [ D$ h公仔箱論壇「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
r* _) `- P+ P& M' l* G0 j簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
* F% p+ E T2 L5 ], l/ d) t6 H請試著想像一下。
5 ]" r. ?1 D2 Z5 ~經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R5 @) J: i6 d
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
" a% f+ N3 W) L! G6 b$ g公仔箱論壇與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^3 P+ r; F' E
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。7 o( g# u1 z6 i, o! O7 \! b0 h
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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