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僅為情境配圖。
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
( ]& E' n+ K [* X. m比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
7 W& y1 b4 y' F e( U7 ~煩躁的原因族繁不及備載。; A# t. [. H" q8 J0 ]; [! p, M
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]! H; b. @0 M% u# G+ y
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M/ I/ G4 t* c* \+ o3 e
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1 Y. n" @6 \4 m; P8 l正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。公仔箱論壇& O0 N% J4 K7 z/ T
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。9 n T, M; |0 L! Q7 E1 a
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
% _( e! h3 ]% I+ _只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。os.tvboxnow.com: V1 n$ B( r0 J/ @" I* \- X# W
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
- @. c& {$ P: c4 c1 N8 F" e: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。tvb now,tvbnow,bttvb( I5 T3 a( s1 J
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" W$ {" P- v6 [- V5 F2 Z/ D. P公仔箱論壇圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。os.tvboxnow.com- G8 \8 X: q" H4 Q" R
os.tvboxnow.com& d: `) }7 Q, R! l$ }$ t% w1 g; I
) o+ x7 n& e0 R# ]. v2 C「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？os.tvboxnow.com9 G, Z! P' E1 w& p
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
' h4 N1 z8 E$ Q+ P- S/ A! Z" }" C9 F請試著想像一下。公仔箱論壇' N( U3 S6 }2 Z% I- Y
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
% t1 l- C" S0 p* D: X" u, A& l走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
2 Z- ]& \. ?9 z% r8 m與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
1 a( K, x4 I3 t7 |公仔箱論壇這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。公仔箱論壇. Y4 Y, S& A/ \
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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