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僅為情境配圖。公仔箱論壇, r. ~6 ^+ s4 j: Y+ j* t+ X2 \
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& h5 y: m1 f4 {- c" I) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V4 p& H I0 G: X8 Z R
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E: L0 H# w# Q" |- u0 X/ i9 @9 Q
煩躁的原因族繁不及備載。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y+ W9 Y* W+ d3 K1 P' f
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。8 I l, S) {7 N/ a# o
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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! i+ e0 P7 Y2 q正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T( _0 l& ?% w. G+ q* ]* K
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
5 ]" F$ p& ?6 Z- Y. j公仔箱論壇這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。. S3 o6 p& E1 y7 ~0 d) ?% A! R
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y! H- M3 n, t
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
" [ z1 G3 c# `1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。os.tvboxnow.com9 A- _7 N4 `& D
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。tvb now,tvbnow,bttvb9 n5 [; z+ I7 T
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. ]- s2 ?: B3 s4 r8 ]tvb now,tvbnow,bttvb「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
. C" A* a7 B. m x+ d1 }4 j% Jtvb now,tvbnow,bttvb簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
9 q9 Y [7 }+ }0 w9 u5 W5 _0 ^3 X+ K請試著想像一下。
1 ^% R, e" l! x; W經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。os.tvboxnow.com! W) V8 u! M4 h! O
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
/ }& f% q5 }$ u4 B' r與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。公仔箱論壇4 G T$ V) f' D
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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