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僅為情境配圖。
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
T+ F, c$ \$ [1 V) t9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。os.tvboxnow.com1 J6 {7 `; R: @/ T. U3 J) s G
煩躁的原因族繁不及備載。公仔箱論壇/ R8 }' v J/ S0 r8 m% a
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
) e" O; S% E8 l* A9 l! n0 r接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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/ n8 s8 p' l5 e8 j! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
+ y2 @# K# L) k/ q, k正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。. r( a3 A; v' N# }" [
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。os.tvboxnow.com7 U% i4 S8 U- F6 ~# F: K
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
: H+ f+ ^. H; }: q; v# o$ sos.tvboxnow.com像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
9 }) i/ B# s' M1 v- }正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。公仔箱論壇8 z. z5 N3 m6 u7 Z
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$ T2 q6 R1 Z& A# }公仔箱論壇圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。tvb now,tvbnow,bttvb' T% M5 G5 a1 }. d! x6 h# E
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' w m r# Z, r, U/ k7 L「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
' _2 H; O8 Q; Z$ J4 [6 I/ yos.tvboxnow.com簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
: }/ n2 o8 U3 E9 M' j2 O4 t( Atvb now,tvbnow,bttvb請試著想像一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [: a% }3 z1 m6 j1 q% _: N
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
* i* a; y( q& V3 `" `- }7 G m/ ^os.tvboxnow.com走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
% t- e7 R2 }, K( |2 \0 S1 n公仔箱論壇與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
: ^; k! P7 |& }4 D6 e- y這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j# a+ P; s5 }
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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