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僅為情境配圖。公仔箱論壇+ {, U& o* B7 E4 S1 P, T& ]* ^
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1 _2 `# J7 t; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
0 @7 ] x8 e* Y- P* m8 s! e4 Cos.tvboxnow.com比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。 Y6 o( P9 y, r7 J- t& C
煩躁的原因族繁不及備載。
8 ]( a: z+ A8 q- utvb now,tvbnow,bttvb為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
/ L5 G- a2 L2 h% y; c公仔箱論壇接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。tvb now,tvbnow,bttvb3 B' B; F- E. [# s" j+ ^% g! ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V; n- _1 `' I2 Y* p4 c* f: P
+ Q$ ^/ V' `, V" Mos.tvboxnow.com正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
- C2 x; s( A) f$ Ttvb now,tvbnow,bttvb正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
! S; J `1 o2 j這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
9 y# ^" A8 @: L2 k) ~! \% \% I只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
, v( J% t( H, M" j P/ f公仔箱論壇像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。3 o+ Q. b6 p8 n( P5 I
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。os.tvboxnow.com/ r& L! W. A5 R* C1 S5 j1 D
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( {5 x0 J* h4 v' F% X/ p: h圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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9 D4 v0 f7 O) Y+ p) V) B公仔箱論壇「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
8 q; E9 l4 u- t簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。4 x) A: Q; E5 p' g% l+ c
請試著想像一下。
2 n* Y W3 ~/ |經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l9 Y" S* Z( r1 q1 I, e7 c$ ]$ g
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n1 L0 N- v5 C9 w- I0 n: d
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
u1 ^( }* [% Q% E, H# S) j7 O. Zos.tvboxnow.com這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。公仔箱論壇! J' D! e8 ^: v" @; G0 p
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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