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僅為情境配圖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~% f$ }. U0 O5 u/ [
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
' A4 F. u* R- `. \ a比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。3 O* E6 l) p# Q8 C, y, A4 X: X
煩躁的原因族繁不及備載。
) J, q0 K" B6 ?$ m3 Y+ _為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。$ m2 h1 c1 \8 Z* B5 M6 j2 \
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。公仔箱論壇+ b2 \6 ?! r0 x
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# X! e3 o) ~0 ]5 mtvb now,tvbnow,bttvb正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。os.tvboxnow.com8 \+ K: I" |& l
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
: K- q8 t. J# ~, P這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
$ Y; ]& u* y, m) G a只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。8 o+ _, u3 n* W4 L+ P- {
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
7 f5 e5 K2 H% N6 b: \. ]. w. Otvb now,tvbnow,bttvb正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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公仔箱論壇 f" o. g# W& P! j/ }0 t
「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
6 J$ G8 V8 [) G簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。公仔箱論壇. J% h5 q9 [" W. P
請試著想像一下。
4 F4 L+ r7 `# s+ X公仔箱論壇經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
& M! A/ G! Y8 y+ [& S& T走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
, ` v( y' H$ i5 u8 x6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。公仔箱論壇2 @$ L' h: f/ F
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb/ H' x/ x8 t$ Z3 J U4 _
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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