 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y7 C; `. S- B, h
僅為情境配圖。
- b: x4 o9 ?9 [公仔箱論壇
2 f+ ^4 L! W3 b0 i公仔箱論壇
# X+ L( R& G8 @( u: G編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
1 G' y8 W# z& V' d' q9 a& I0 vos.tvboxnow.com比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
& S: r, o/ b+ R( ?/ ~; P+ ntvb now,tvbnow,bttvb煩躁的原因族繁不及備載。
; U4 ~$ B2 c( S9 x; N/ O# m. T) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
; M' \* ^& @. B$ d0 w) r/ ntvb now,tvbnow,bttvb接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
% {! _5 U+ q# U( T( ?; ]tvb now,tvbnow,bttvb
, x8 R7 x9 D- m% A& }0 @! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ I3 a) c" E) M+ x2 Y正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
# \! d: p8 ?8 F3 _6 n3 T) N+ u正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。+ C! ^+ `3 C$ {0 n) R5 K
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p, c6 X0 p2 u) `' T
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~! C! ^, Q5 ]0 |0 ^5 C9 m
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
* s0 w* j5 [/ b. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。公仔箱論壇! j( @3 n4 j9 C* G
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?% m2 x0 u1 _1 ?/ ]' T8 ~
: C' V& M- l6 M+ T' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
; y7 {) c# [% j. l$ p- t公仔箱論壇: x0 N5 g3 o- N+ j3 v7 K+ u* ]
) J# f. C0 S: a2 K- qos.tvboxnow.com「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？tvb now,tvbnow,bttvb# W8 g0 O3 ^1 e2 U7 E _# j$ l
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。os.tvboxnow.com+ v+ f$ }- J p( A2 ?) @
請試著想像一下。
) t' |1 w3 g9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。tvb now,tvbnow,bttvb/ I" v/ }/ d7 X9 S# J
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
- o8 R$ y' M: v$ w% c* `2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
0 \+ P# Q5 c. }4 C) ~公仔箱論壇這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
! S* [9 U! e% a公仔箱論壇 |
發表於 2023-1-18 01:47 AM
| 