有效預防掃除後的不適os.tvboxnow.com$ G4 e$ V4 X: ?+ p9 j% L
os.tvboxnow.com+ p# N. K3 M1 q) D0 w& L
 os.tvboxnow.com# p$ S! J& ~7 w3 e6 Q, o0 r( P
開始大掃除，清潔家裡內內外外除舊布新，但是每年都會有相同經驗，雖然家中煥然一新，身體卻這也痛那也痛，行動力像是老了20歲，但其實大掃除盡量保持少量多次，就能讓身體避免痠痛。
- U# m: {& O; n! e# pos.tvboxnow.com) s: p! T- u0 B# V
圖／肩頸、手臂、腰、膝蓋經常因掃除疼痛。
' O8 G$ f, I& v# Q8 ]& Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s' X2 `# e0 m. ?
. j. y7 K4 ~) [8 Z) }" |
長時間抬頭抬手請掃天花板 小心肩頸痛馬上來新光醫院復健科主治醫師謝霖芬說，民眾大掃除將常要抬頭舉高雙手，會需要用到肩膀與背部肌肉，時間一久也就容易頸肩痠痛，雙手一直提高也是，由於肩膀要一直支撐手臂重量，時間一久難以承受，肩膀周邊的滑液囊容易發炎疼痛，肌肉也容易痠痛。公仔箱論壇6 Z( M. @0 g: ^. G
謝霖芬提醒，肌肉長時間緊繃就容易受傷，一定要記得讓自己保持頻率性休息，最好清掃30分鐘，就停下來讓自己休息一下，讓緊繃的肌肉能夠適度舒緩，千萬不要想一次處理完，長時間維持抬頭舉手姿勢，如果能有穩固的椅子，或是方便安全的梯子，讓自己站上去，就可以避免一直抬高雙手。os.tvboxnow.com6 d# ]# v' D; R: m! D1 f6 m
 ( \% O7 Q! E9 V; G
7 B3 E+ ]* G$ P2 b) ^os.tvboxnow.com圖／打掃高處最好站在梯子上，才不容易讓肩頸疼痛。4 i$ M1 {% _( _! A( X/ r0 P
+ O0 }2 V6 q+ l5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. a, h4 ?0 r* J- s2 M8 M9 @公仔箱論壇雙手像雨刷一直擦 手臂痠痛跑不了長庚醫院復健科兼任醫師周適偉表示，清掃家裡最常見的動作，就是擦拭與洗刷，雙手就像汽車雨刷一樣，不斷來回擺動出力，會使用到手臂的長頭肱二頭肌，也就是手臂內側靠近肩膀部位，當手臂越伸長肌肉出力也就越大，如果擦拭表面不規則或髒汙越難處理，也會不自主出力更多，肌肉很容易就受傷。8 x0 S& {; V' B. [
然而只要打掃擦拭動作就不可能避免，周適偉建議，如果是擦桌子或玻璃等，一次不要擦太大範圍，讓手的擺動縮小，在比較接近身體部位多次小面積接連擦拭，反而手臂比較省力，肌肉出力能夠維持在忍受力之內，自然傷害引起痠痛機率就能降低，使用掃把、拖把、吸塵器也是，最好也是多次小範圍清掃。$ I" S9 x l+ Z& j& M
' c8 P! l9 V& J: F2 R0 G
3 A# I( e" W0 a- C5 R& n圖／手臂像雨刷一樣擦東西，恐怕讓手臂肌肉拉傷。
! l8 b! U# k1 ]$ E) x
! D7 U+ |7 d0 h4 K6 g! q- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, i6 i" y5 m$ r! H2 R; ~( V0 y( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搬重物不彎腿只有腰用力 脊椎受傷高風險另一方面，打掃除當然少不了搬東西，不論是移動家具清掃灰塵，或是清除老舊家具，也可能把垃圾拿出去丟，只要搬重物就會用到身體多部位肌肉，例如大腿、腰部、腹部、雙手等，很容易引起全身痠痛，如果只是痠痛倒還好，如果施力不當，腰部肌肉或脊椎很容易受傷，嚴重還可能導致椎間盤突出。
* K8 n/ }/ M0 S3 _, ?; J' dtvb now,tvbnow,bttvb周適偉提醒，如果要將重物從地上搬起來，一定不要站直彎腰搬，這樣會讓物體重量全部壓迫在腰上，很容易受傷，最好站在想要搬的東西前，先蹲下手持重物後，在用大腿力量把它提起，雖然不能完全免去腰部受力，不過大腿分擔了許多重量，腰部受力也就減少，但長時間出力，肌耐力不足痠痛仍然很難避免。8 T/ Z( q7 g) I4 n0 M, N
2 E# a1 f% w* {% a5 i v2 ros.tvboxnow.comos.tvboxnow.com6 @( N- A* f! h0 h% I6 q* F9 Z" G
圖／搬重物一定要配合大腿肌肉，不能將壓力全壓在腰上。os.tvboxnow.com* o4 Y* @, Q a8 h, P8 Y( k; {7 V/ W
- l" B8 v5 x ~* }; W( Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* Q5 A" X P% L9 {7 n {
長時間跪擦地板或家具不保護 膝蓋很快就受傷有些人可能會跪在地上擦地板，對膝蓋的壓力很大；謝霖芬特別說，膝蓋骨前正好有一個滑液囊，如果一直保持跪姿，等於身體一直壓在滑液囊上，很容易造成發炎疼痛，也是掃除中常見傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J% g' L, M5 R7 g6 b2 ~. }
謝霖芬提醒，如果大掃除需要跪姿，最好穿著護膝，或在膝蓋前鋪個軟墊，不要讓膝蓋直接壓在地面，讓膝蓋與地板能夠有緩衝，就能產生保護作用，但是仍然不要有一次趕快清掃完的念頭，讓膝蓋能有短暫休息時間，就可以避免不必要傷害與困擾發生。tvb now,tvbnow,bttvb( M9 T6 B" |* ]* _% f# m
6 r% k* b, H( o% Y( `7 H: {1 M- jos.tvboxnow.com! H7 |- \5 F( @" }
圖／如果跪在地上擦地板，最好戴上護膝才不容易受傷。 I, ], |" r: s1 E( t( e
2 j+ d6 D9 X4 l# _5 T0 R/ _! Dos.tvboxnow.com
$ L1 J: y G9 k/ y. A' p; B" r- g擰抹布手會痛 小心加重媽媽手還有一個也是掃除常做的動作，把抹布擰乾一定避免不了，周適偉說明，重複將擰抹布大致上來說，不太會讓手部肌肉受傷，但如果擰抹布時會感覺到手部疼痛，很有可能是雙手已經肌肉發炎，扳機指就是很常見的疾病，最好不要逼迫自己，先就醫讓肌肉能夠先舒緩復原，才不會因打掃加重疼痛。公仔箱論壇5 A( M8 n2 z* {8 t+ r; q+ P: j
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U1 C. q/ ]* d9 j, {# A+ c
tvb now,tvbnow,bttvb) C! @6 n! w6 {# [+ @
圖／如果擰抹布會痛，小心媽媽手。
$ S% a; b" _+ m; }3 _; n |
發表於 2023-1-15 02:52 AM
| 