有效預防掃除後的不適9 t1 V, |& m- i
os.tvboxnow.com+ B$ W) W, [5 y" [" W. {& h
( }: X* o4 z* P5 G8 M8 Ros.tvboxnow.com開始大掃除，清潔家裡內內外外除舊布新，但是每年都會有相同經驗，雖然家中煥然一新，身體卻這也痛那也痛，行動力像是老了20歲，但其實大掃除盡量保持少量多次，就能讓身體避免痠痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }: ?' D5 Y2 w$ ~
tvb now,tvbnow,bttvb+ N0 N" u# b! ?* h+ m
圖／肩頸、手臂、腰、膝蓋經常因掃除疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb! r+ `$ R7 [9 v. {/ ]! i
1 k2 K- _% D" N5 h& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& M! Q: h1 ?/ C7 D- p長時間抬頭抬手請掃天花板 小心肩頸痛馬上來新光醫院復健科主治醫師謝霖芬說，民眾大掃除將常要抬頭舉高雙手，會需要用到肩膀與背部肌肉，時間一久也就容易頸肩痠痛，雙手一直提高也是，由於肩膀要一直支撐手臂重量，時間一久難以承受，肩膀周邊的滑液囊容易發炎疼痛，肌肉也容易痠痛。
1 l6 F3 @4 \% W8 D' M% c0 l8 {公仔箱論壇謝霖芬提醒，肌肉長時間緊繃就容易受傷，一定要記得讓自己保持頻率性休息，最好清掃30分鐘，就停下來讓自己休息一下，讓緊繃的肌肉能夠適度舒緩，千萬不要想一次處理完，長時間維持抬頭舉手姿勢，如果能有穩固的椅子，或是方便安全的梯子，讓自己站上去，就可以避免一直抬高雙手。tvb now,tvbnow,bttvb. j1 M: V( `4 z# {! k( I* G
$ G# ^7 j1 o! q. g公仔箱論壇os.tvboxnow.com+ d" C3 a. P9 x$ }" k# p9 A, A1 H
圖／打掃高處最好站在梯子上，才不容易讓肩頸疼痛。/ P9 @) B8 j: T- p" D
tvb now,tvbnow,bttvb0 l. q& W( e# ^: p
os.tvboxnow.com% w6 {) G# J6 R# U1 ^: X8 m
雙手像雨刷一直擦 手臂痠痛跑不了長庚醫院復健科兼任醫師周適偉表示，清掃家裡最常見的動作，就是擦拭與洗刷，雙手就像汽車雨刷一樣，不斷來回擺動出力，會使用到手臂的長頭肱二頭肌，也就是手臂內側靠近肩膀部位，當手臂越伸長肌肉出力也就越大，如果擦拭表面不規則或髒汙越難處理，也會不自主出力更多，肌肉很容易就受傷。
9 |6 A; q3 Z, a- N M7 l: c9 p公仔箱論壇然而只要打掃擦拭動作就不可能避免，周適偉建議，如果是擦桌子或玻璃等，一次不要擦太大範圍，讓手的擺動縮小，在比較接近身體部位多次小面積接連擦拭，反而手臂比較省力，肌肉出力能夠維持在忍受力之內，自然傷害引起痠痛機率就能降低，使用掃把、拖把、吸塵器也是，最好也是多次小範圍清掃。tvb now,tvbnow,bttvb) @8 F# @; R K! N
: T) g2 r" j# I: |0 h公仔箱論壇
, m2 B9 r! _) g3 u圖／手臂像雨刷一樣擦東西，恐怕讓手臂肌肉拉傷。
4 U6 x4 ~% Y: L. P/ ]* B. W( qos.tvboxnow.com
7 T9 V I& y$ G# y4 o( r+ ^os.tvboxnow.com: C$ ~6 b- \4 A& y' Q% h
搬重物不彎腿只有腰用力 脊椎受傷高風險另一方面，打掃除當然少不了搬東西，不論是移動家具清掃灰塵，或是清除老舊家具，也可能把垃圾拿出去丟，只要搬重物就會用到身體多部位肌肉，例如大腿、腰部、腹部、雙手等，很容易引起全身痠痛，如果只是痠痛倒還好，如果施力不當，腰部肌肉或脊椎很容易受傷，嚴重還可能導致椎間盤突出。
& a( P2 ^, n* }# m- los.tvboxnow.com周適偉提醒，如果要將重物從地上搬起來，一定不要站直彎腰搬，這樣會讓物體重量全部壓迫在腰上，很容易受傷，最好站在想要搬的東西前，先蹲下手持重物後，在用大腿力量把它提起，雖然不能完全免去腰部受力，不過大腿分擔了許多重量，腰部受力也就減少，但長時間出力，肌耐力不足痠痛仍然很難避免。
8 V- [# F$ Y. e- F- p5 [ / N; I' [' Z; r- o$ k! I1 A% W
6 u* |. b8 D6 d2 Q2 P公仔箱論壇圖／搬重物一定要配合大腿肌肉，不能將壓力全壓在腰上。
$ N. z. _% g4 o# ~4 V+ v! x7 [% Z6 d( R, c, ~$ [/ L
- [1 ?; K: \/ c! x+ S: X
長時間跪擦地板或家具不保護 膝蓋很快就受傷有些人可能會跪在地上擦地板，對膝蓋的壓力很大；謝霖芬特別說，膝蓋骨前正好有一個滑液囊，如果一直保持跪姿，等於身體一直壓在滑液囊上，很容易造成發炎疼痛，也是掃除中常見傷害。0 ^8 G! H& M+ W0 ~" B3 |
謝霖芬提醒，如果大掃除需要跪姿，最好穿著護膝，或在膝蓋前鋪個軟墊，不要讓膝蓋直接壓在地面，讓膝蓋與地板能夠有緩衝，就能產生保護作用，但是仍然不要有一次趕快清掃完的念頭，讓膝蓋能有短暫休息時間，就可以避免不必要傷害與困擾發生。
) \2 e9 K7 x" G5 T1 [tvb now,tvbnow,bttvb
( K2 h x L; e8 l e$ v$ x+ `8 z$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ [! ]8 Y* ?7 D, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／如果跪在地上擦地板，最好戴上護膝才不容易受傷。
: m, J6 u, D) l5 j3 z$ I0 Otvb now,tvbnow,bttvb l, W; G# @8 P
1 Q: `8 Y4 O* e/ ?+ r, D5 A) `
擰抹布手會痛 小心加重媽媽手還有一個也是掃除常做的動作，把抹布擰乾一定避免不了，周適偉說明，重複將擰抹布大致上來說，不太會讓手部肌肉受傷，但如果擰抹布時會感覺到手部疼痛，很有可能是雙手已經肌肉發炎，扳機指就是很常見的疾病，最好不要逼迫自己，先就醫讓肌肉能夠先舒緩復原，才不會因打掃加重疼痛。' y( T4 g+ D' o/ x2 v x
 ! J6 D( v; q1 {9 u7 |
os.tvboxnow.com2 |, _/ z7 e6 D) ] `! ^! n
圖／如果擰抹布會痛，小心媽媽手。
4 I, H/ p8 S+ D4 ^7 I' Jtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-1-15 02:52 AM
| 