O J. `( \( C0 z& ~5 s( T) Xos.tvboxnow.com吃尾牙不怕胖！營養師分享８用餐技巧砍熱量，讓你吃得盡興少負擔。
) I/ {! C) u4 N
0 O q% p+ a1 H公仔箱論壇
5 {4 x% U3 l* g5 S4 H歲末年終，許多公司會舉辦尾牙，慰勞員工一年來的努力以及辛勞，不過大魚大肉又加上飲料酒水，恐怕冬天大啖火鍋、冬令進補的養出的肉還沒消，又吃進更多的熱量。高敏敏營養師特別和大家分享吃尾牙的「８招用餐小技巧」，讓你吃得盡興又少負擔。1.一道菜只夾一次10幾道菜總共吃10多口，其實也足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb* k- r9 H1 y0 z7 q
2.蒸煮放心吃如清蒸魚、蔬菜、蝦、海蜇皮等熱量較低的餐點可以多吃，但比較特別要注意的是像龍蝦沙拉這道料理，雖然是原型海鮮，但是沙拉醬是熱量及油脂來源，建議以吃原味為主。如果料理上桌時就附滿沙拉醬，可以去除部分沙拉再享用，才不會攝取過多熱量。
% }/ k2 Q+ A! S" @' u5 S% I. K& G3.高熱量裡挑低熱量吃像是佛跳牆選香菇、筍絲、鶴鶉蛋 而雞湯可以選雞肉。另外也要記得有菜先夾，因爲多吃蔬菜可以增加膳食纖維及維生素C攝取。1 b; b) K4 Z" b" f
4.湯少喝鈉、鉀離子含量高，易水腫、有三高者須避免。os.tvboxnow.com% j7 z' @" O) ^: d. _, d
5.地雷食物少吃少吃勾芡、醬汁、炸物等 或是淺嚐即可。尤其勾芡中含有大量澱粉，熱量密度高、易囤積，多吃無益。公仔箱論壇, K: y" [4 t' j$ p! A" I( U
6.尾牙前補充蔬果可用蔬菜、菇類、豆莢、水果墊胃。墊胃之餘也避免攝取過多熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q9 b2 G5 h+ L
7.放慢吃的速度勿狼吞虎嚥，即能避免大吃大喝。也可以多去社交，增加大腦飽足訊息的傳遞，也記得8分飽即可停下筷子。
( O- }2 {; W5 H o. T* xtvb now,tvbnow,bttvb8.飯後吃助消化水果以水果為主做整餐ending代替高糖份甜點，如香蕉、番茄等高鉀水果，幫助身體排鈉。另外也建議大家以茶代酒，以及不貪杯、少喝含糖飲料，減少液體熱量負擔，以水及無糖茶為主。
0 v) |* z" F: U5 Btvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F4 g+ t2 K( D; n( z
7 _4 M. k+ Y6 Q0 R& s
圖／尾牙怎麼吃？高敏敏營養師提供
6 r5 L4 @. ?$ ^8 w0 j
8 ?- v3 N- t9 G1 dtvb now,tvbnow,bttvb6 U; n9 D8 k: C0 a+ `% m8 F
* G; z6 o, z H$ f9 `" s" B& G3 G
總之在尾牙放縱之餘，也不能忘記健康飲食的小撇步！不發胖於無形之中的小細節，就是眾人皆胖我獨瘦的成功開始。祝大家新年快樂，尾牙人人抽中大獎。tvb now,tvbnow,bttvb- i8 G) [0 e! A, I2 b6 {) x
|
發表於 2023-1-12 01:00 AM
| 