 公仔箱論壇* l5 L+ A7 C& ~
吃尾牙不怕胖！營養師分享８用餐技巧砍熱量，讓你吃得盡興少負擔。( \) _% Q# X' I+ B3 E
2 F. W- B3 W1 N4 n( m! P公仔箱論壇
5 l: @7 G: A5 c& ^- R( {7 W! w) ]& _歲末年終，許多公司會舉辦尾牙，慰勞員工一年來的努力以及辛勞，不過大魚大肉又加上飲料酒水，恐怕冬天大啖火鍋、冬令進補的養出的肉還沒消，又吃進更多的熱量。高敏敏營養師特別和大家分享吃尾牙的「８招用餐小技巧」，讓你吃得盡興又少負擔。1.一道菜只夾一次10幾道菜總共吃10多口，其實也足夠了。
5 N, S* J0 {' ^2.蒸煮放心吃如清蒸魚、蔬菜、蝦、海蜇皮等熱量較低的餐點可以多吃，但比較特別要注意的是像龍蝦沙拉這道料理，雖然是原型海鮮，但是沙拉醬是熱量及油脂來源，建議以吃原味為主。如果料理上桌時就附滿沙拉醬，可以去除部分沙拉再享用，才不會攝取過多熱量。
$ ~$ c: y5 K! n' ?9 ], ^7 ^+ i; eos.tvboxnow.com3.高熱量裡挑低熱量吃像是佛跳牆選香菇、筍絲、鶴鶉蛋 而雞湯可以選雞肉。另外也要記得有菜先夾，因爲多吃蔬菜可以增加膳食纖維及維生素C攝取。' J1 D, U5 } H% @
4.湯少喝鈉、鉀離子含量高，易水腫、有三高者須避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S' ^6 K* X9 s( n, w
5.地雷食物少吃少吃勾芡、醬汁、炸物等 或是淺嚐即可。尤其勾芡中含有大量澱粉，熱量密度高、易囤積，多吃無益。
6 B7 _! Y% o8 J9 w$ N5 U+ @tvb now,tvbnow,bttvb6.尾牙前補充蔬果可用蔬菜、菇類、豆莢、水果墊胃。墊胃之餘也避免攝取過多熱量。$ K3 m2 H0 Z% b. q9 a. j* Y
7.放慢吃的速度勿狼吞虎嚥，即能避免大吃大喝。也可以多去社交，增加大腦飽足訊息的傳遞，也記得8分飽即可停下筷子。; Y# N5 M* y4 Q9 P$ j$ [
8.飯後吃助消化水果以水果為主做整餐ending代替高糖份甜點，如香蕉、番茄等高鉀水果，幫助身體排鈉。另外也建議大家以茶代酒，以及不貪杯、少喝含糖飲料，減少液體熱量負擔，以水及無糖茶為主。1 \; ^4 Q& R. d: z6 N- O3 [2 [1 `1 Y
 公仔箱論壇* R# g+ \0 I7 M
tvb now,tvbnow,bttvb$ ` s: Z' b3 t5 D& e
圖／尾牙怎麼吃？高敏敏營養師提供
. H" C6 T5 Z% ?# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com5 f0 U& ] S- K. d
os.tvboxnow.com }7 o3 B% k3 ]$ c0 c
os.tvboxnow.com/ Z/ p, w2 @+ } L, L9 P! i
總之在尾牙放縱之餘，也不能忘記健康飲食的小撇步！不發胖於無形之中的小細節，就是眾人皆胖我獨瘦的成功開始。祝大家新年快樂，尾牙人人抽中大獎。
& C- z" Q, c+ \4 Z8 Cos.tvboxnow.com |
發表於 2023-1-12 01:00 AM
| 