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辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬，該做什麼瑜珈舒緩？
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) j. |" Y, Y$ \ o! H" i. }上班族習慣久坐伏案工作，一整天下來容易出現臀部痠痛、肩頸僵硬等症狀，如果又經常低頭滑手機則會施予脊椎額外的壓力。每日練習瑜珈有助於提升覺察力，提醒自己在工作時維持正確的坐姿，避免不良姿勢造成的痠痛不適，並且能透過溫和的伸展達到強化肌肉、緩解背部疼痛的效果。 公仔箱論壇1 R; D$ `( R f& B6 K
下班後，如果你無法抽出時間去上瑜珈課，可以利用工作空檔在辦公室或是通勤的交通工具上做些簡單的練習，緩解肩頸僵硬、腰痠背痛的同時，也能釋放工作壓力、提神醒腦，幫自己充飽電快速恢復活力。公仔箱論壇" ?( |6 C4 \3 X% K/ d) w& q0 R4 H
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Q12. 在辦公室可以做什麼瑜珈動作，舒緩久坐導致的痠痛與僵硬？很多同學都問過這個問題。如果連續好幾個小時伏案工作讓身體長時間維持同一個姿勢，當然容易感到肩頸僵硬、腰痠背痛和髖關節緊繃。如果有幾分鐘的休息時間，你可以嘗試做些瑜珈練習，舒展筋骨，釋放久坐累積的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb, X$ I, L# r+ k1 ~
此外，即使已經姿勢端正地坐在符合人體工學設計的椅子上，你的身體仍然需要適時的伸展，以紓緩緊繃的肌肉和僵硬的關節。簡單的手臂和腿部伸展有助於改善姿勢、促進血液循環，也能讓我們在忙碌的工作中獲得一絲平靜。
, X4 D* x& V$ T$ i1 N# f9 ^0 U! g" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下面介紹的瑜珈動作，只要一張椅子就可以在座位上輕鬆練習，非常適合長時間坐在電腦桌前或在小隔間工作的人。忘掉那些花俏的設備和複雜的姿勢，背挺坐正，讓身體的重量平均分配在坐骨上，好好享受五分鐘的辦公室瑜珈時光。7 b$ [ Q$ _7 x. n) e$ Q2 e
" J( `. e% @7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. c# {' x* z# V: S4 O" V* d. m) Nos.tvboxnow.com在辦公室的練習建議清單1. 察覺呼吸：首先，端正坐姿。輕輕的閉上眼睛，練習腹式呼吸讓心念專注在呼吸上， 感覺肋骨下方與上腹部隨著每次吸氣而慢慢擴張，然後跟著每次吐氣而慢慢收縮，讓呼吸漸漸平穩流暢。一分鐘後，維持坐姿繼續進行下面的溫和伸展運動。tvb now,tvbnow,bttvb6 `- u. K C3 V- B8 G
2. 伸展動作 • 手指及手腕伸展 Fingers and Wrist Stretching
% P2 k6 Z/ K. Z8 F/ A$ y• 肩膀旋轉 Shoulder Rolling
r [: n8 W7 P$ A" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 鷹式手臂 Eagle Arm
! C3 F. V, L5 I8 U9 m* Z! F• 牛面式手臂 Cow Facing Arm ; |* H+ W0 b p2 s/ N
• 坐姿肩膀伸展扭轉 Seated Shoulder Stretching and Twisting （註：採坐姿，肩部伸展加上扭轉。） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C: }! `2 c- Q* r
• 坐姿扭轉 Seated Spinal Twisting （註：採坐姿，腰轉運動。）
: _1 q; R6 }1 D' J6 ~os.tvboxnow.com• 坐姿側伸展 Side Stretching on Chair （註：採坐姿，側伸展運動。） 公仔箱論壇% v4 z/ \- l; g1 N! f: O! `
• 坐姿鴿式 Seated Pigeon （註：採坐姿，右腳踝置於左腳膝蓋上。）" Z W8 `8 A% _* }2 G
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發表於 2022-12-16 02:01 AM
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