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天冷易誘發「心因性休克」！高血壓、高血脂６類人是危險群，這樣吃降低風險。
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% @. z! W0 A/ y3 k公仔箱論壇天氣一變冷，救護車聲音就愈來愈頻繁，有些身體突發狀況又急又快，讓人措手不及⋯，其中高血壓、高血脂更是不可小看的健康無聲殺手。高敏敏營養師提醒，天冷容易誘發「心因性休克」的發生，呼籲６大高危險族群務必在寒流來臨之際謹慎防範。什麼是心因性休克？一圖看懂６大高危險群主要因心臟功能不良，造成血流無法供應全身所需、血壓下降進而產生昏迷休克等現象。而心因性休克高危險群有：常抽菸者、酗酒者、高血壓、高血脂、高血糖、有心臟病史、先天心臟病者。
- C0 x* M$ g2 V& Ttvb now,tvbnow,bttvb年輕人不要以為沒你的事⋯如果長期熬夜、生活壓力大、生活習慣不良，也可能造成心血管疾病，成為心因性休克的潛在風險族群！# `& p/ V& V+ b4 D2 |: i4 Q6 a, H3 h
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: L4 y0 M: Q o( ?6 L9 O- yos.tvboxnow.com圖／心因性休克。高敏敏營養師提供
8 Y2 Q1 m! W; u) {" H% N2 ~- U預防高血壓、高血脂２大健康無聲殺手，飲食這樣吃預防心因性休克要先避免兩大無聲殺手：高血壓、高血脂。$ B9 Y% p3 O4 j% v$ w
高血脂飲食，多注意三多吃+三不要高血脂該如何「飲食控制」呢？可以多注意三多吃+三不要：os.tvboxnow.com% e6 J2 o" Q; t
三多吃1.多用蒸、煮、滷、烤、燉；避免油炸、油煎、油酥。公仔箱論壇* a5 f9 o2 ]3 v( S0 r4 v
2.不要聞油色變，因為好的油脂會去幫助我們代謝掉不好的油脂。炒菜用植物油，如：菜籽油、橄欖油、苦茶油等，並避免過多的調味料。/ B @' ~7 S! g: J; c& l" J3 q
3.多吃含纖維食物，像是各種蔬菜、未精緻全榖雜糧類。 M$ |3 V( Q8 g3 r! M
三不要1.不吃肥肉、肥皮、動物內臟、加工肉品以選擇低脂高蛋白的食物為主要攝取來源。
; P1 ]: O: ]6 b m( L/ W- s2 vos.tvboxnow.com2.不抽煙、不喝酒。公仔箱論壇, F3 f: r6 {, B; J* n: w1 L# z& V
3.不要太胖。
! ^# _; y- ]* S5 D維持理想體重（公斤）= 22 × 身高（公尺）平方0 c7 l$ ?* f" R" R+ z
什麼是高血脂症？血中的膽固醇或三酸甘油脂過高、壞膽固醇過高或好膽固醇過少。其實不論是單一、合併的血脂異常，都是導致動脈粥狀硬化的危險因素...。加上高血脂的盛行率遠比我們想得還要更讓人恐懼（大約是五個人當中就有一個人有高血脂）。而且除了心因性休克，也可能造成心肌梗塞、中風、腎臟病、周邊動脈疾病、胰臟炎風險。. @- G) J( e9 h
除了高血脂要注意之外，高血壓也是現代人的煩惱之一。世界衛生組織（WHO）曾統計，世上最多人得的慢性病就是高血壓，再加上國民健康署也調查出，在台灣約4人就有1人是高血壓患者，也千萬不要認為高血壓是長輩的專利！各個年齡層的人都有可能罹患高血壓。而對抗高血壓，除了藥物控制外，更改自己的飲食方式更是良藥。9 _( S1 d% G4 g3 O/ t" M
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7 L9 m+ C0 K$ w8 G" o, `7 c" qtvb now,tvbnow,bttvb圖／高血脂。高敏敏營養師提供
/ K- U& W9 N, A3 J2 F對付高血壓，營養師推薦DASH得舒飲食想降血壓這樣吃就對了！能讓你少吃一顆血壓藥。首先什麼是得舒飲食？
# o& a8 A- Q. Z+ j3 B8 a/ v8 H: G得舒飲食是從「DASH Diet」中的DASH而來的。「DASH」則是「Dietary Approaches to Stop Hypertension」的縮寫，表示「利用飲食方式來預防高血壓的飲食」。至於得舒飲食到底該怎麼吃？建議：- l# T+ q- u' U! P1 p' e
1.白飯麵條等精緻澱粉換成未精緻全穀雜糧。像是地瓜、馬鈴薯、南瓜、糙米飯等食材都是屬於好的未精緻澱粉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r4 | h- o, D* e
2.每天吃5份蔬菜＋5份水果。一份蔬菜約煮熟的半碗，一份水果約放進碗裡的8分碗。- B7 B$ ~' u7 l, z( o7 B C, a
3.每天攝取2杯乳製品像是牛奶、優酪乳、優格、起司等。
* m8 \! k+ k! R6 F/ L3 }4 r7 l4.紅肉改白肉和豆製品每天吃小於或等於6份。
( P7 W4 _0 ~, X+ p7 r6 Q* Z公仔箱論壇5.用好油、少吃甜食及肥肉。好油可以以植物油、堅果為主要攝取來源。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q9 c( K+ ~& y6 j% L( L; ]
6.至於甜食部分建議將含精製糖甜點用水果替代，或是堅果、優格等。tvb now,tvbnow,bttvb/ f, }% b4 \2 W _6 t. T# d
簡單來說，得舒飲食其實沒有太多限制，主要就是多吃未精製全穀、蔬菜、水果等，及多補充乳製品及攝取白肉，就能控制血壓。
2 w" Z. W4 y# V' B3 H4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼得舒飲食能夠有效降血壓、增進健康？主要是因為高血壓會讓動脈硬化失去彈性，造成腦部、腎等器官的血液交換能力變差，進而導致心臟病、腎病、中風、失明風險...，而得舒飲食則可以有效控制血壓的提升！公仔箱論壇2 e* P1 q0 z$ y( _$ P. m
但比較要注意的是，得舒飲食雖然能幫助健康，卻不是人人都適合吃！像是得舒飲食的水果攝取量偏多，對於糖尿病友的血糖可能會造成威脅，對於需要控鉀的腎臟病友也不利。
* U. A d# J( x( u5 Stvb now,tvbnow,bttvb「建議想執行的朋友可以先與營養師或醫師諮詢再進行。」另外若執行後，即便血壓有下降，也千萬不要自行停藥是否能減藥或停藥還是必須遵從醫師指示！
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圖／高血壓。高敏敏營養師提供公仔箱論壇" P/ Y( P; k- m3 g- n3 y
最後希望人人都能擁有健康的身體，並建立正確的飲食習慣，降低誘發心血管疾病發生的危險因素。天冷了，共勉之。- P2 t0 X% }, [9 z+ k
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發表於 2022-12-15 10:22 AM
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