 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。- t' ]' t6 p0 |9 j) v
# ~# b$ X3 W5 H8 M8 Y* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。
) Y8 z/ O0 y- Q+ i9 v$ S8 Aos.tvboxnow.com
. t7 N/ m; Q2 k. ~2 Q7 O8 J( ytvb now,tvbnow,bttvb喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。& \0 H2 M4 X+ d- G% Y2 {: r# T
7 D2 V& X( p- R& e- b
2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N; D6 L! r) N
4 N. S) G& A+ q% t p Ntvb now,tvbnow,bttvb油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。tvb now,tvbnow,bttvb' Q9 f1 F3 W3 O/ E6 L
m% z4 A- x1 l, atvb now,tvbnow,bttvb3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。
9 c& I: N- M! V3 @4 k+ ~; Z# B) X! w, S2 \9 w/ U! a8 H$ K
女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。: P6 ]- n1 V0 h) Y! W
公仔箱論壇 G" i# p2 x2 i3 W
4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。
! I# s5 `2 P0 Z4 Z" D- G' ^+ ?' \' v4 `
水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。os.tvboxnow.com8 X5 }2 `- C1 M! ]+ R. F9 j$ l. I
+ S4 M$ U+ \& V
 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。
! v$ S0 i q/ ^0 ~( h5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。tvb now,tvbnow,bttvb. h1 A2 G, p: i3 l v% r u- [" g
公仔箱論壇% j8 U5 S$ m. j5 @
早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。tvb now,tvbnow,bttvb5 i1 O; @9 G1 e1 h3 N/ C* L2 F
2 O$ D: x/ k5 Y2 |# K: O+ R: o0 Q
4 Y; [" k( y, l+ p# p6 jos.tvboxnow.com
0 S: k3 b7 j2 u' s減醣飲食範例
$ b5 v2 k7 b1 x' d1 z" R5 ptvb now,tvbnow,bttvb早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。
/ C8 m( y$ K+ V, B9 K5 e午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。
9 _9 n' |% A7 o) \5 B公仔箱論壇晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。 os.tvboxnow.com" ^# Y& @8 e; \1 \" D; M5 Q
6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。
, p" ?! s5 b6 ?# N1 y% vtvb now,tvbnow,bttvb
. p; n2 y. p: Q; Z+ @2 n美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。os.tvboxnow.com+ c8 B( F/ R; D; h8 ?) \
6 B) n0 o2 T: M5 `+ }公仔箱論壇像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。
+ S4 N0 l+ b4 a4 l8 [9 h! m. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com. [* s' a' E4 q9 w1 ?. ]
7 D! B1 ^. l8 B9 l3 }: u( C; N2 o+ s2 n) S"穎養師"穩定血糖的小祕訣
0 O1 N: T9 ?9 T8 G* P9 P( C: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 t8 ]8 r0 e" l- G; k3 @os.tvboxnow.com很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：
1 g1 h$ }" J1 @6 w8 {8 O: n1 s: l; U; e. T9 U! W
1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。
2 Y V' S. A+ E/ `! D# [! N# Vtvb now,tvbnow,bttvb2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。, R/ `; I) ]% z& P1 D
3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。
+ x8 q; [7 I! Q& Ctvb now,tvbnow,bttvb打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。: l8 p$ ^% K- l/ p% x. K I
# O1 d, b. Z8 y" M神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。tvb now,tvbnow,bttvb5 I o7 c0 p7 S( m* S' H" j
9 \- U9 G( O* ]3 S" e" Ytvb now,tvbnow,bttvb什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！
8 A+ i4 Z3 C( z" Y; G* `& P6 [/ R
5 M1 P( V4 j- R- a: Ptvb now,tvbnow,bttvb當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！
+ W& f/ ~6 R* o5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ v* i$ o' _7 r5 Y' x# \公仔箱論壇"穎養師"的減壓紓食原則公仔箱論壇9 j) |( u/ g0 K+ |4 s
tvb now,tvbnow,bttvb* e( h) O4 t% y- }7 c, T
●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。
. n4 ^3 l3 ^2 ~+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。
: f* g' {$ _" K! @0 w# Ftvb now,tvbnow,bttvb●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w" c e3 F" p7 C0 g
●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。
$ p- O3 A. s/ o k+ eos.tvboxnow.com●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。
% @1 S- b, q% v- k% a* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。 5 P- m3 O6 I u5 f2 F. ~ b+ j
|
發表於 2022-11-21 02:59 AM
| 