 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。tvb now,tvbnow,bttvb5 j! ~4 U( `% F' q, G! j4 v9 M- p
os.tvboxnow.com+ X* a$ E7 j- x) X
減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。
3 q5 z& l7 N) X& ^
8 U5 c/ p8 h7 d# g, K' }os.tvboxnow.com喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。( @- D) q3 z8 S t$ e
4 ^ x9 ]3 V4 i公仔箱論壇2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。tvb now,tvbnow,bttvb n$ a- z2 A- |: V! x7 |, V
" D3 H3 ?4 ?# @tvb now,tvbnow,bttvb油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H5 S7 f6 P0 A4 i( k! k0 U
, w4 ]1 v! H$ v& }3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。. L) k! L, w9 ?9 b/ M% |6 D7 _
公仔箱論壇% K9 Z B2 d( K7 L6 n5 O. r
女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {+ Q9 `2 \" L" ?: `& h
+ O3 F) z. i8 xtvb now,tvbnow,bttvb4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。
$ q( j$ P0 j0 y1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# A$ H/ S6 R. Z2 r$ V- W# t; c! }
水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。tvb now,tvbnow,bttvb( p8 o1 ^0 ?7 u& O) D0 L) u
) R9 q2 m6 t6 a" M% A# E- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。/ e" J6 x- Q/ U8 `9 V
5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。
0 h% k% A& p+ Y d' y公仔箱論壇
) u$ a7 \- e4 t8 a早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。
6 p0 b8 s, l/ I2 l5 x& m
5 f3 H w8 B6 V0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 I- B0 Y7 m) t+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 }3 k5 Y8 V& Z: h# D0 M) T* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食範例
9 W, D' H7 @3 b) {os.tvboxnow.com早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j9 w+ ?, R* p+ R5 T( v# C
午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。
( I$ B% i+ w' W+ o2 F$ J公仔箱論壇晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。
; [0 x* }! _6 ?3 _* u! y. Qtvb now,tvbnow,bttvb6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z( ?7 i4 V% Y( l2 N+ G
" l1 E2 u% [8 G2 W2 {% k8 D3 k% r4 G4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。
6 r3 u. M; _- L" Vos.tvboxnow.com
! L% x8 X+ z7 j- L+ {2 j9 F1 l公仔箱論壇像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。
; J0 A) T: l& F; t- k8 X1 R6 P' {; B! Q- hos.tvboxnow.com0 T( @! m! V8 O; V2 v" i
9 J2 E: k3 `. s* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。"穎養師"穩定血糖的小祕訣公仔箱論壇- w6 }1 v( Q8 W X/ Z
, r6 S4 y* R1 @# e( `# i, l0 I很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：os.tvboxnow.com4 d! m$ R& x5 j) m0 }0 T/ t
1 b; Q7 S J9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a' B8 ?+ ]/ A/ U! m2 ?
2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。
0 `. \% V& {+ o- J- b& M3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。
) G, m0 O5 N. u$ }. R1 m+ O) x! etvb now,tvbnow,bttvb打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。' Z: l# Q# C4 z" F! W4 K8 ?
tvb now,tvbnow,bttvb! \# \- p5 Z4 u
神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。os.tvboxnow.com- m; @, u, f2 w, f0 f" F
5 R @+ |( E! [4 A* w! z( H" q什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！6 _2 K. n& O2 ~9 W1 S& _3 r
; u" _. C1 `* U" }' B" K- W1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！
: y# o2 O$ X$ B1 b公仔箱論壇
% B" o- M7 @/ B/ z* n: e) h! c2 wos.tvboxnow.com"穎養師"的減壓紓食原則tvb now,tvbnow,bttvb, k! R0 m5 q4 E2 I! y3 \0 m
tvb now,tvbnow,bttvb5 L: w& s2 b: o c% W
●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。 tvb now,tvbnow,bttvb1 D. K( ]. T7 f" v
●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。
! y: a: ?8 t" l8 t7 jtvb now,tvbnow,bttvb●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。
6 f' a: h* o6 {- d" i9 v% w! Jtvb now,tvbnow,bttvb●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。
/ D( s, }0 Q$ h- w# i H- E2 R2 Jos.tvboxnow.com●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J) o) h7 A. y4 A3 r" p, J
●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。
J& L! Y, I9 ` r. {os.tvboxnow.com |
發表於 2022-11-21 02:59 AM
| 