 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。
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: {+ f2 D9 s6 J& |1 pos.tvboxnow.com減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。
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喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。7 G1 r' \: [0 _/ x$ f6 ?- G
% _) u$ W! H3 O L$ r0 o( itvb now,tvbnow,bttvb2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。
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油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T1 I4 U' m# u/ y/ J3 {) Y- V
% v! r" N- ?' d. I/ D0 _' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q" C' X0 \8 z1 a
) J# Q8 a$ L& V5 d5 r) l2 e$ \tvb now,tvbnow,bttvb女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。os.tvboxnow.com3 V/ G$ e4 }# n/ A7 N8 I; `
9 q: n$ _0 {/ L4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。os.tvboxnow.com. \7 m- l6 e! @6 P
5 R( E) x: ?" Ctvb now,tvbnow,bttvb水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。
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 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。tvb now,tvbnow,bttvb2 J: I/ p' b. j/ L, K* \+ y9 G: N# X
5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g4 S% j+ u B* W$ V+ Y
3 a1 T) V( f4 m' }tvb now,tvbnow,bttvb早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。tvb now,tvbnow,bttvb7 `1 A& i N# L; X
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減醣飲食範例
9 M H6 O* e' j3 N" l. }公仔箱論壇早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。os.tvboxnow.com- Y3 n! H1 G$ `9 l c
午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I2 @$ ?( J2 ? A S
晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。
" k) t7 ` E+ G+ t! qtvb now,tvbnow,bttvb6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。
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( [1 B5 t) G% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。' w' g* S( z- E' ~, I
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像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。os.tvboxnow.com0 t; Q7 W/ f# ` h1 K! |: k
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, E( y' y2 { }"穎養師"穩定血糖的小祕訣os.tvboxnow.com" E, k8 P3 Y, ~1 ?
1 g$ T5 h. b9 f, Q) I# U+ x: Q很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：
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5 [' K% h* N/ _' l' _- o p1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。公仔箱論壇1 a l6 b& t; w7 m. v
2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。
1 T/ B" c& `; e1 p9 s& \% j公仔箱論壇3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。+ }! c" d7 b2 p7 _6 [
打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。公仔箱論壇 l8 U/ M2 T- D
) T/ B: [ d* H0 w% C7 s- H" Z公仔箱論壇神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。
1 O$ P$ t- i. X8 c" m, s7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K5 E. {+ d& o
什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！
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! j! J3 M& J2 @% i當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！
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( W' T( Y$ S4 I. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。"穎養師"的減壓紓食原則公仔箱論壇/ D x) C% n, P0 i% G2 \. |7 \* f* f$ n
/ f+ w; L( x M) _) z' @0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。
% s8 f6 p1 v$ e6 S! m* j* _公仔箱論壇●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。 公仔箱論壇. @/ R X& M; O/ p
●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。
1 l8 c5 G& l9 [* `. Ntvb now,tvbnow,bttvb●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。
: e7 F: D5 l- j, g5 v% d& e●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。
+ `1 ~4 P) k6 j( c公仔箱論壇●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。
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發表於 2022-11-21 02:59 AM
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